ยืนหลังตรง ไม่เกร็ง ส้นเท้าชิด มีสต

ยืนหลังตรง ไม่เกร็ง ส้นเท้าชิด มีสติรับรู้อยู่ที่บริเวณฝ่าเท้า
ยกแขนซ้ายขึ้นทางด้านข้างลำตัว จนแขนขนานพื้น
พลิกฝ่ามือหงาย
ยกแขนต่อจนให้ต้นแขนแนบชิดหู เหยียดข้างลำตัว
ค่อยๆโน้มตัวไปทางขวาเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัวทุกส่วน
จากนั้นทำสลับข้าง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Standing upright is not flexed. Be closer to the heel. Consciously perceive is that the soles of the feet.Lift the left arm up to the side torso until the arms parallel floor.Flips palms facingRaise the arm until the arm close to the ears. The stretched sides.Gradually the trend direction, right, stretches the muscles all body parts.Then make the switch side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

After a tense stand straight, heels together, conscious awareness on foot
lift left arm up the sides. Arms parallel to the floor,
turned palm up
arms against the arms close to the ear. Lateral stretch
gently leans to the right side of the body all stretched muscle
, then switch sides.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand up straight. Do not tense heel close, conscious at the foot.Lift left arm side torso and arms parallel to the floor.Wave of my hand down.Lift arm to arm close to the ear, and stretches the sidesSlowly bend to the right lateral muscle stretches all the parts.Then do switch sides.