1) ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเว

1) ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญอย่าลืมเด็ดขาด แล้วไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารเย็นในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม อย่าลืมเสริมผัก ผลไม้ให้ได้เกลือแร่และวิตามินครบถ้วน และต้องทานอาหารให้ตรงเวลา โรคกระเพาะจะได้ไม่ถามหา นอกจากนี้การปล่อยให้ตัวเองหิวจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา หรือที่เรียกว่าโมโหหิว เราจึงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานและควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อในปริมาณที่พอเหมาะ
สำหรับการทานอาหารเสริมควรพิจารณาเป็นรายบุคคล โดยเฉพาะในวัยเด็กที่ต้องเน้นให้ครบทุกหมู่ ผู้ปกครองควรพิจารณางดของขบเคี้ยว อาหารจังก์ฟู้ดส์ ขนมหวาน อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพราะในปัจจุบันมีข้อมูลว่าเด็กเป็นโรคอ้วนซึ่งนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ตามมาได้ง่าย ในวัยกลางคน หรือ ผู้สูงอายุ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ เพิ่มแคลเซียมจากการดื่มนม (ในรายที่แพ้นมวัวแนะนำให้เลือกดื่มนมถั่วเหลือง) ควบคู่ไปกับการทานอาหารหลากหลายที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ รวมถึงเต้าหู้ก้อน ผักใบเขียว ถั่วงา ช่วยเสริมความแกร่งให้กับกระดูกจะได้แข็งแรงอยู่คู่ร่างกายของเราไปอีกนานๆ
2) อย่าลืมดื่มน้ำให้พอ การดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ โดยเฉลี่ยประมาณ 8 แก้ว / วัน จะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น กระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เป็นการลดความอ้วนโดยไม่เสียสตางค์ การดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้มีความสดใสจากภายในสู่ภายนอกเหมาะกับคนที่รักสุขภาพอย่างมาก
3) ฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากผลที่ได้ทันทีคือความกระปรี้กระเปร่า สดใส แล้ว การออกกำลังกายในระยะยาว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย กีฬาที่แนะนำสำหรับเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสำหรับสาวๆ ออฟฟิศ เช่น พิลาทิส โยคะ เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือฟิตเนส เป็นต้น ส่วนหนุ่มๆ นอกจากกีฬาหนักๆ ที่ชื่นชอบแล้วการเล่นฟิตเนส การวิ่ง และว่ายน้ำ ยังเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้รูปร่างสมาร์ท ดูดี ไม่แก่เร็ว
4) พักผ่อนให้เพียงพอ คนทำงานมักเลือกการแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อนๆ เป็นการผ่อนคลาย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ แน่นอนว่ามันย่อมทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ง่ายๆ เหตุนี้ จึงควรหาเวลานอนหลับพักร่างกายอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใส หรืออาจหาเวลาท่องเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุด ช่วยชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกายพร้อมกลับมาลุยงานได้อย่างเต็มที่
5) ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ บางครั้งก็ห้ามกันไม่ได้ สำหรับพฤติกรรมที่ถือเป็นไลฟ์สไตล์ของคนทำงาน แต่คุณอาจจัดสรรเวลาเพื่อสุขภาพได้หากไม่เลิกก็ควร ลด ละ เหล้า บุหรี่ ลงบ้าง เพราะใครๆ ก็รู้ดีว่าพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพนั้นไม่ดีแน่นอนเพราะมันเป็นเหมือนการเติมสารพิษให้ร่างกาย ถ้าใครมีต้นทุนสุขภาพที่ดีก็ดีไป แต่หากใครมีร่างกายที่ไม่แข็งแรง เมื่อเติมสารพิษเข้าไปย่อมทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งตับ มะเร็งปอด รวมทั้งโรคอื่นๆ
6) สุขภาพจิตก็สำคัญ นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมทำให้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วย รู้แบบนี้หาเวลาดีท็อกซ์ความเครียดจากการออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ท่องเที่ยว ฯลฯ ที่สำคัญหาเวลาปฏิบัติธรรม อ่านหนังสือธรรมะ ทำจิตใจให้แจ่มใส นั่งสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ตลอดปี
7) แบ่งเวลาให้ครอบครัว อย่าคร่ำเคร่งกับงานจนลืมใส่ใจคนที่เรารัก ทั้งพ่อ แม่ ญาติสนิทมิตรสหาย และคนรู้ใจ เพราะความสุขส่วนหนึ่งมาจากจุดเล็กๆ เหล่านี้ นอกจากงานคนจำนวนไม่น้อยในปัจจุบัน ยังเพลิดเพลินไปกับโลกโซเชียลจนเกินพอดี ด้วยเหตุนี้ อย่ามัวเพลิดเพลินกับโลกเสมือนเหล่านี้จนลืมคนที่คุณรักไปล่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1 the proper food to eat), three time meal, especially breakfast, which is important, don't forget to reduce the absolute local, light dinner. Don't eat dinner late in and each serves a meal should eat the 5 villages. Don't forget the extra fruit, vegetables, minerals and vitamins, and dining on time to avoid stomach disease. In addition to letting themselves go hungry, will lay out the hormone treatments, stress or anger come out hungry, so we should not let the empty stomach and should be eating on time and. 3 meals in enough quantity. For food supplements should be considered as individuals, especially the young who want to highlight all the Moo. Parents should consider to abstain from snacks. Chang restaurant foods Desserts. Foods rich in carbohydrates, because at present there is information that the obese children, which led to several serious diseases, according to simple. In the middle ages, or the elderly, emphasizes foods that are useful, especially the vegetables, add calcium from milk (cow's milk allergies the advisable to drink soy milk), along with a variety of dishes, such as fish, small fish, calcium and other milk products including tofu cubes. Green beans with Sesame leaves, with its strong bones will accompany our body for very long. 2.) do not forget to drink plenty of water, enough to drink the water right on average approximately 8 glasses/day to help metabolism, blood circulation which is essential for the functioning of body organs such as the heart and stimulate the function of the renal system, more efficient. It also helps decrease body fats as obesity without wasting money. Drinking water also helps replenish enough moisture to the skin, radiant from the inside out as very healthy. Fitness & 3) firmware don't forget to exercise regularly at least 3 times per week for not less than 30 minutes in addition to the immediate outcome is bright and revitalization exercise in the long term helps enhance the strength of the muscles also help reduce lung weights, which exercises a great big bundle of muscle should be used at least 1 in 6 parts of the body for sports supplements muscle strength for Pilates, yoga, for example, Office ladies dance aerobic fitness, cycling, or jogging, etc. Best men in addition to the sports enthusiasts, the nak fitness. Running and swimming are also simple exercises that make smart shapes. Not be found very quickly. 4) relax, enough. People often choose to hangout with friends is relaxing, but if this happens frequently, of course, it's lovely body,. This is why it's important to find time to sleep your body stay for at least 6-8 hours per day will help you to start a new day, clear, or they may find time travel vacation holiday help battery, body work, with a back splash. 5) discount for each SAP health to quit behaviour, sometimes they do not. For behavior that is considered as lifestyles of working people, but you may be able to allocate time to your health if you don't quit, you should. Discount liquor, cigarettes, each down to some extent because anyone knows that the poor SAP, health behaviour, of course, because it's like having additional toxins, the body. If anyone has a good health costs, but if anyone has a body that is not healthy. When the additional toxins to various diseases, the risk of liver cancer, especially lung cancer, as well as other diseases. Mental health, 6) important. In addition to the body, health, mental health, good impact overall health. Know this Detox time stress from exercise. Do the hobbies that I like to travel, etc., meditation time reading Dhamma clear mind meditation which allows you to cope with various problems throughout the year. 7.) do not work hard to split up families, with the people we love, to forget the cares of both parents and relatives friends heart because the pleasure part comes from these small points. In addition to their current number of not less Also enjoy the world solo with the Asian fit is exceeded. For this reason, never dull, enjoy these virtual worlds, until you forget your loved ones go?

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1) eat properly Time to eat 3 full meals, especially breakfast, which was important to remember it. Then to reduce to the light evening meal. Do not eat late at night during the dinner, each meal should eat one of five categories appropriately. Do not forget extra vegetables Fruits provide vitamins and minerals intact. And to eat food on time. Gastritis can not ask for. Also, let yourself hungry, the body secretes stress hormones released. Also known as Mad Hungry We should not let the long empty stomach and should eat 3 full meals on time and in an appropriate amount
for the supplement should be considered individually. Especially in childhood to highlight all the categories. Parents should consider not Snacks Food Junction Foods dessert foods rich in carbohydrates. It currently has information that a child is obese, which can lead to serious diseases as easily in middle-aged or elderly on healthy foods, especially fruits and vegetables, increase calcium by drinking milk. (In patients allergic to cow's milk, soy advisable) coupled with a diet high in calcium, such as small fish. And other dairy products Including tofu cubes, green leafy vegetables, nuts, sesame adds strength to the bones to have a strong partner in our bodies for a long time and
2) remember to drink enough water. Drinking sufficient water On average, about 8 cups / day to keep metabolism. The circulation of the blood, which are essential to the functioning of organs such as the heart and stimulates the kidney to a more efficient system also enables the amount of fat in the lower body. To lose weight without losing your wallet. Drinking enough water helps to hydrate the skin. The color of the inside with the health dramatically
3) Fit & Firm. Do not forget to exercise regularly At least three times a week for at least 30 minutes unless immediate result is a bright and energetic workout in the long term. It also helps strengthen the muscles of the lungs, heart and also reduces weight. This exercise should be the main muscles at least one in six parts of the body. Sports for strengthening of muscles for girls office as Pilates, yoga, dance, aerobics, running or cycling, fitness, etc. The boys are sports. The favorite play gym, running and swimming are a few simple exercises. The shape smart good looks are not the fastest
4) adequate rest. Workers often choose to hang out with friends. Relax But if it happens frequently, Sure, it's not debilitating easily thus should find time to sleep at least 6-8 hours, the body will help you start your day serenely. Or travel time for a weekend getaway. Recharge your body ready to go, fully
5) avoidance behaviors that undermine health. Sometimes it is not allowed. For behavior that is considered a lifestyle of work. But you probably have not allocated time to quit smoking, you should reduce these down because everyone knows that the behavior that impairs health is not good, because it was like to add toxins to the body. If you have good to excellent health costs. But if I have an unhealthy body. When filling the poison would jeopardize disease. Particularly liver cancer, lung cancer and other diseases
6) Mental health is important. The health body Having good mental health will make a significant impact on overall health as well. I know this is a time of detox from the stress of exercise. Who like to travel, hobbies, etc. The time for practice. Read Books Clear your mind to meditate, which will allow you to cope with various problems throughout the year
7) breaks for family time. Do not forget to pay attention to work intensively with the people we love both parents, friends, family and loved because of the pleasure comes from a small part of these workers are no less present. Enjoy a social world beyond just this reason Do not forget to enjoy the virtual world these people that you love to do.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1) eat properly eat on time due to 3 meal. Especially in the morning, which is an important meal do not forget. To reduce the dinner for pregnant light. Don't eat cool during the night. That is important in each meal should have all 5.Don't forget the accessories of fruits and vegetables to the minerals and vitamins in full. To eat on time, gastritis can ask for. In addition to let yourself hungry will cause the body to shed the stress hormones out or called mad hungry.3 meal in moderation
.For food supplement should be considered individually. Especially in childhood to highlight all the categories. Parents should consider no snacks, food, junk foods, desserts, foods rich in carbohydrates.The subsequent simple in middle-aged or elderly, focusing on the beneficial food, especially fruits and vegetables added calcium from drinking milk. (in cases of cow milk allergy advisable drink soy milk). Coupled with a wide variety of dishes with high calcium.The small fish and other dairy products, including tofu, green leafy vegetables, beans, sesame, extra strength with bone will be strong pair of our body for a long time to come!2), don't forget to drink water enough drinking water to some extent by an average of about 8 glass / day will help to burn Blood circulation, which is essential to the work of various organs, such as theIn addition, also help decrease the amount of body fat. A diet without losing money. Drinking enough water to add moisture to the skin. The joy from the inside to the outside for people who love health greatly
.3) fit and firmware. Don't forget to exercise regularly, at least a week 3 time not less than 30 minutes. In addition to the right is the energetic, bright and exercise in the long run.Lung, heart, and also help to lose weight. Which good exercise should use big muscles, at least 1 in 6 parts of the body. Sports recommended for extra muscle strength for girls, the office such as Pilates, yogaRunning, biking, or fitness, etc. the boys, but heavy favorite sport and fitness, running and swimming exercise is also simple. The smart shapes look not to come!