หลักการออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ มีดังน

หลักการออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ มีดังนี้
1) อบอุ่นร่างกาย 5-10 นาที โดยการยืด เหยียด กล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นที่ใช้ ในการเคลื่อนไหวแบบอยู่กับที่ (Static Stretching) เช่น นั่งเหยียดขาก้มแตะเข่าค้างไว้จนกระทั่งรู้สึกตึงบริเวณข้อพับขาทั้งสอง ใช้เวลา 5 นาที พยายามทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกมัด ทุกข้อต่อ โดยเริ่มจากกล้ามเนื้อมัดสำคัญ ๆ เช่น ลำตัว แขน ขา และหลัง
2) การอบอุ่นร่างกาย (Warm - up) โดยเริ่มเคลื่อนที่ช้า ๆ และเร็วขึ้นตามลำดับ เช่น วิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่, กระโดดตบ, แล้วเริ่มวิ่งเหยาะ ๆ ระยะทางสั้น ๆ
3) การออกกำลังกาย (Exercise Activities) สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที และไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง อาจจะใช้การเล่นกีฬาเป็นสื่อ เช่น แบตมินตัน เทนนิส ฟุตบอล ฯลฯ ซึ่งควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือ ต้องเป็นการออกกำลังที่กระตุ้นให้การหายใจและการไหลเวียนเลือดทำงานมากถึงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของสมรรถภาพสูงสุดและไม่ควรเกิน 90 เปอร์เซ็นต์ของสมรรถภาพสูงสุดโดยปกติจะทราบว่าออกกำลังกายอยู่ในระดับใดต้องอาศัยความรู้สึกเหนื่อยเป็นเครื่องตัดสินแต่จะมีโอกาสผิดพลาดได้การกำหนดความหนักของการออกกำลังกายที่แน่นอนสามารถทำได้ด้วยการทดสอบสมรรถภาพสูงสุดของแต่ละคนแล้วลดความหนักตามเปอร์เซ็นต์ลงมาโดยอาศัยอานับชีพจรขณะออกกำลังหรือทันทีที่หยุดออกกำลัง
4) การลดสภาวะร่างกาย(Cool-down) คือ การทำให้ร่างกายค่อยๆลดความเข้มข้นลงทีละน้อยอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามลำดับภายหลังการออกกำลังกายควรใช้เวลาในการลดสภาวะ (cool-down)เท่าๆกับการอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) คือ อย่างน้อย 10 นาทีรวมทั้งการยืดเหยียดกล้ามเนื้อข้อต่ออยู่กับที่ด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Critical exercise principles are as follows: 1) warm the body 5-10 minutes to stretch the muscles, joints and ligaments stretch in which the motion is based on the (Static Stretching), such as leg stretches to sit down and hold until the knee feels stiffness in both legs folded text. It takes 5 minutes to try to stretch every muscle stretches of mud. All joints, starting from the most important section of the muscle, such as limbs and trunk. 2) warm body (Warm-up) by start moving slowly and faster, respectively, as well as a trot, jump, clap, and then began a short trot. 3) exercise (Exercise Activities) for a healthy workout should take at least 20 minutes and should not exceed 1 hour could be used to play sports such as soccer, tennis, badminton, etc., which should be an Aerobics exercise is exercise that stimulates, breathing and blood circulation up to work for more than 50 percent of the maximum capability and should not exceed 90 percent of the highest efficiency usually know what the exercise requires feeling tired as a judge, but an error will have the opportunity to define the dokwa.Manak of certain exercises can be done with the maximum assessment of each person, and then reduce the percentage by weight based counting of pulse while working out or as soon as exercise stops. 4) reduced body condition (Cool-down) is to make the body gradually decrease the intensity down gradually, respectively, after the exercise should take on reduction of State (cool-down) as much as with the warm body (Warm-up) is at least 10 minutes including stretching to lengthen the muscles attached to that.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Principles of exercise is important, are as follows:
.1) warm 5-10 minutes by stretching forth muscle, joints and ligaments are used. In the movement of stationary (Static Stretching), such as sitting, stretch the legs bend the knee to hold the legs until รู้สึกตึง crook. Take 5 minutes.All the joints, starting from the important muscle groups, such as the torso, arms, legs and back
.2) warm body (Warm - up) began to move slowly and faster respectively, such as jog in place, jump slap, and started jogging. , a short distance
.3) exercise (Exercise Activities) for health education should take at least 20 minutes not should exceed the 1 hours. May be used to play a sport media, such as badminton, tennis, football, etc.Is to be urged to exercise, breathing and blood circulation work more 50 percent of maximum performance and should not exceed 90.Percent of maximum performance usually know exercise at any level must live feeling tired, but will have the opportunity to decide the mistake that the weight of the exercise, of course, can be achieved with the appropriate testThe highest quality of each car and reduce the weight percentage based down by relying on the saddle with pulse during exercise or as soon as stop exercising
.4) to reduce body tension (Cool-down) is to make the body gradually reduce the concentration down gradually gradual respectively after exercise should take the time to reduce the condition. (cool-down), as well as the warm (Warm-up) is at least 10.
.