1. การควบคุมอาหาร โดยการลดพลังงานขอ

1. การควบคุมอาหาร โดยการลดพลังงานของอาหารที่รับประทานเข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน ถ้ารับประทานอาหารที่ให้พลังงานลดลงจากเดิมวันละ 500 กิโลแคลอรี จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และโดยทั่วไปควรจะจำกัดพลังงานที่ได้รับให้อยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน

2. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีจะสามารถลดน้ำหนักตัวและควบคุมน้ำหนักตัวที่ลดลงไม่ให้กลับเพิ่มขึ้น โดยควรออกกำลังกายชนิดแรงถึงปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5-7 วันต่อสัปดาห์ ในกรณีที่ออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ไหว ให้แบ่งเป็นช่วงๆ ช่วงละ 10 -15 นาที และทำ 3-4 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้ออีกด้วย

3. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สามารถทำได้ด้วยการปรับปรุงนิสัยการบริโภค เช่น ควรรับประทานเฉพาะเวลาอาหาร งดการรับประทานเวลาดูโทรทัศน์ และรับประทานอาหารช้าๆ ไม่ควรปล่อยให้หิวจัด เพราะจะทำให้รับประทานมาก เป็นต้น นอกจากนี้การจดบันทึกอาหารที่รับประทานจะช่วยให้ไม่รับประทานมาก

4. ยาลดน้ำหนัก ปัจจุบันมียา Orlistat ที่ได้รับการยอมรับจากองค์การอาหารและยา โดยออกฤทธิ์ลดการดูดซึมไขมันจากลำไส้เล็กร้อยละ 30 แต่มีผลข้างเคียงคือถ่ายอุจจาระบ่อย ยาอาจลดการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี เค

5. การผ่าตัด วิธีนี้จะใช้ในคนที่อ้วนมาก อยู่ในดุลยพินิจของแพทย์ และควรเข้าใจวิธีการปฏิบัติตนทั้งก่อนและหลังการผ่าตัด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. diet by lowering the energy of the food into the body, the less energy used each day. If eating for energy decreased from the original 500 kilocalories per day will make approximately 0.5 kg weight loss per week, and generally should be limited, power is approximately 1200 kcal per day.2. exercise exercise can reduce body weight and reduced body weight control not to grow. By fitness type should be strong to moderate for at least 30 minutes per day 5-7 days a week. In the case of continuous exercise is to break a 10-15 minute intervals and do 3-4 times per day. Exercise will help strengthen the meat raengklam.3. behavioral changes can be made to improve consumption habits, such as eating only food should refrain from eating the time watching tv and eating slowly should not leave hungry, because the arrangement will make dining, etc. In addition, the notes will help keep the foods eaten, not eating much.4. the current prescription Orlistat weight loss pill that has been accepted by the FDA from acting to reduce the absorption of fats from the small intestine, there are 30 per cent, but the side effects are often defecate. Drug may reduce the absorption of vitamins soluble in fat, such as vitamin a good e-k.5. the surgery This method is used in most obese people are in the discretion of the doctor, and should understand how to behave before, during and after surgery.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Dieting By reducing the energy consumption of food into the body, the less energy used each day. If you eat foods that provide energy decreased by 500 kcal per day to keep the weight down to about 0.5 kg per week. And generally should be limited to power has been given to about 1,200 kilocalories per second. exercise A good exercise to reduce body weight and body weight decreased not increased. The exercise of moderate strength for at least 30 minutes a day, 5-7 days per week. If the exercise is not continuous. Divided into intervals of 10 to 15 minutes 3-4 times a day and do exercises to strengthen muscles with three. Behavioral changes Can be achieved by improving consumption habits, such as eating at a particular restaurant. Avoid eating while watching TV And eat slowly Do not let the hungry It will take a lot of notes, etc. In addition, the diet will not eat four. Current weight loss drug Orlistat is a drug that has been accepted by the FDA. By acting to reduce fat absorption from the small intestine by 30 percent, but the side effects are frequent defecation. Drug may reduce the absorption of fat-soluble vitamins such as vitamin A, D, E, K 5. This method is used in surgery to obese people. At the discretion of the physician And should understand how to behave before and after surgery.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Diet. By reducing the power of the food into the body to less energy use on a daily basis. If eating to decrease energy from the original 500 kcal per day will make weight about 0.5 kg per week. , and should generally be limited power has been given approximately, 1 200 kcal per day.2. Exercise. A good exercise to lose weight and control the body weight decreased from going back to increase. By should exercise type force to moderate at least 30 minutes per day 5-7 days per week. In the case of continuous exercise it, share a range, 10 - 15 minutes and do 3-4 times per day. Exercise improves muscle strength.3. Changes in behavior. Can do with improved habits, such as eat only food. Refrain from eating time watching television and eating slowly, should not be hungry, because to eat so much. Also note the food eaten will help not eating so much.4. Diet pills. Present, there are Orlistat has been accepted by the food and drug administration. The action reduce the absorption of fat from the small intestine of 30 but side effects is defecate frequently. The drug may reduce the absorption of fat soluble vitamins, such as vitamin A, D, e, K5. Surgery, this method is used in a very fat, at the discretion of the doctor. And should understand how to behave both before and after surgery.