วิธีแก้เครียด- ออกกำลังกาย การออกกำ

วิธีแก้เครียด
- ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการหลังของสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี มีพลัง และต่อต้านความเครียดได้ดี ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที่ในการออกกำลังเพื่อลดความเครียด โดยเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
- หยุดพักหรือท่องเที่ยว การหยุดพักหรือหยุดคิดจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจลดความตึงเครียดและผ่อนคลาย แม้แค่เพียง 5-10 นาที การพักยาวหรือไปเที่ยวในสถานที่แปลกใหม่ พบผู้คนในสถานที่นั้น จะช่วยให้เบนความสนใจในเรื่องที่คิด กังกล หรือเครียดอยู่
- ทานอาหารคลายเครียด อาหารที่ลดความเครียดได้แก่ กล้วย ส้ม บลูเบอรี่ นมและโยเกิร์ต ปลา ถั่ว เนื้อไก่ และ ธัญพืช ซึ่งมีสารทริปโตเฟน และกรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข และทำให้รู้สึกสงบ รวมทั้งวิตามินต่างๆที่ช่วยลดความเครียดได้ และต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย
- ฝึกหายใจ ทำสมาธิ เมื่อร่างกายเครียดจะทำให้การหายใจผิดปกติ การหายใจลึกๆ จะช่วยให้เลือดและสมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สดชื่นขึ้น โดยใช้กล้ามเนื้อกระบังลมบริเวณหน้าท้อง เมื่อหายใจเข้าลึกและช้า หน้าท้องจะค่อยๆพองออก และเมื่อหายใจออก หน้าท้องจะค่อยๆยุบลง ใช้มือแตะท้องเพื่อรับรู้สภาพป่องและแฟบของท้องแล้วฝึกไปเรื่อยๆ อาจฝึกร่วมกับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ
- พูดระบายความเครียด การพูดคือการระบายความเครียดอย่างหนึ่ง หาเพื่อนสนิท ไว้ใจได้ และมีความอดทดสูงในการฟัง ถ้าไม่มีอาจพูดกับสัตว์เลี้ยง หรือกับตัวเองก็ได้ ระบายความรู้สึกทั้งหมดออกมา เพราะเท่ากับเราได้ทบทวนตัวเองไปด้วย นอกจากนี้ยังมีบริการให้คำปรึกษาแนะนำทางโทรศัพท์จากหน่วยงานต่างๆ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาหรือรับฟังเรื่องราวของเรา
- รู้จักปฏิเสธ ถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังทำงาน เข้าสังคมพบปะผู้คน หรือต้องรับภาระทางครอบครัวมากจนเกินไป คุณควรจะเรียนรู้วิธีการบอกปฏิเสธ หรือร้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น เพื่อแบ่งเบาภาระหรือความกังวลกับเวลาและพลังงานที่ทุมให้สิ่งใดสิ่งหนึ่ง มากเกินไป
- คิดในแง่ดี ความเครียดส่วนใหญ่เกิดจากความคิดและการรับรู้ของแต่ละบุคคล ทำให้แต่ละคนแบกรับความเครียดได้ไม่เท่ากัน ลองหยุดคิดว่าคุณจำเป็นต้องเครียดกับเรื่องเหล่านี้จริงๆหรือ และมีมุมุมองแง่คิดดีๆใดบ้าง ที่สามารถช่วยคุณหลุดพ้นจากความเครียดเหล่านั้น
- ทำกิจกรรมที่อยากทำ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How stress
- exercise, exercise causes the secretion of substances, endorphins. This makes you feel good, energetic and anti-stress. It should take at least 30 minutes of exercise to reduce stress. The exercise is right for you
- or break tour. A break or stop to help relieve tension and relax the body and mind, though only 5-10 minutes a long stay or go in exotic locations. Meet people in that place. Helps distract the mind that is worried or stressed
- eat to relieve stress. Foods that reduce stress include bananas, oranges, blue berries, milk and yogurt, nuts, fish, poultry and whole grains, which contain tryptophan. And amino acids that help shed a message of happiness. And make peace Including vitamin that helps reduce stress. And the need to eat five categories with
- breathing exercises, meditation stress on the body to make abnormal breathing deep breathing help to get more oxygen to the blood and brain. Revitalize the The abdominal muscles, diaphragm. When a deep breath and slow Your stomach will gradually inflated And on the exhale Your stomach will gradually collapse Use your hand to recognize the bloated stomach and flattening the belly, and training and so on. May practice with muscle contraction and relaxation
- said stress relief. Speaking of stress relief is to find a trusted friend and a fast reduction in listening. If you could talk to animals. Or on their own time Drain off all the senses Because of our own review as well. It also offers counseling over the phone from various departments. This will help solve the problem or get our story
- is rejected if you feel you are working. Socialize, meet people Or to bear the family too much. You should learn how to tell denied. Or request help from others. To lighten the load, or concerned with the time and energy to devote to any one thing too
- think positive stress is mainly caused by the thoughts and perceptions of individuals. Making each bear the strain is not the same. I think that you need to stress to these matters, really. Mugabe and perspectives think it does. That can help you break free from the stress that
- do you want to do.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to solve the stress.- exercise. Exercise will cause after effect of endorphin, which make you feel good, powerful, and resist stress better. Should spend at least 30 minutes of exercise to reduce stress. The exercise is good for you.- take a break or travel. A break or pause will help reduce the tension and relax body and mind, even if only 5-10 minutes long stay or go out in exotic locations. Meet people in place to help distract the thought worry or stress.Eat a nutritious food stress relaxation including banana, orange, blueberry, milk and yogurt, fish, beans, meat and grains, which contains tryptophan Amino acids help and secretion of happiness, and feel calm. As well as various vitamins to help reduce stress. And eat a fully 5 group.- Breath Meditation. When the body is stressed to cause abnormal breathing. Breathing deeply will help the blood and brain oxygen more refreshing. Using a diaphragm, abdominal muscles when breathe deeply and slowly the abdomen will gradually lifted out and on the exhale, abdomen will gradually fall down. A hand touched the belly to swell, and perception of the flattening of the stomach and practice continuously. May train and tense and relax muscles.- say stress, speaking is to stress one to a close friend, reliable, and have high patient in listening. If there is no may speak with pets, with himself, all the feelings out. Because as we review themselves. There is also a telephone counseling services from various departments. Which will help solve or listen to our story.- known rejected. If you feel that working in society to meet people, or take the family too much. You should learn how to say no to that. Or asked for help from others. To lighten the burden or concerned with the time and energy spent to something, too.- optimistic. Most stress era and the perception of each individuals.