ที่นี่เริ่มต้อนด้วย 1.นั่งเหยียดเท้

ที่นี่เริ่มต้อนด้วย 1.นั่งเหยียดเท้าทั้ง2ข้างแนบข้างลำตัว จากนั้น 2.พับขาซ้าย ให้ส้นเท้าอยู้ใต้ก้นขวา และ 3.ยกขาขวาให้คร่อมเข่าซ้าย หงายแขนซ้ายและยื่นมือมาจับข้อเท้าขวา ถ้าไม่ถึงก็จับที่เข่าซ้าย 4.ยกมือขวาขึ้นระดับไหล่ พร้อมกับหายใจเข้า-ออก 5.หมุนตัวไปด้านหลังช้าๆโดยให้แขนขวาหมุนตามไปด้วย สายตามองตามไปที่ปลายนิ้วมือขวา แล้วพลิกแขนขวามแตะที่เอวพร้อมกับบิดตัวกลั้นหายใจประมาณ 3 วินาทีแล้วหายใจเข้ายกแขนขึ้นมาระดับไหล่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Here begins with hospitality 1. seat stretches the foot in both sides attached to side 2, and then 2. fold legs left, right and bottom of the ayu heels under 3. lift the right leg to the left knee straddle. Facing the left arm and right ankle, caught and intervene. If not, it caught the left knee 4.The right hand raised to shoulder level up along with the breath-out 5.Rotate the back slowly to the right arm, rotate accordingly. The eyes look on to the right hand fingers, and then flip the right arm with a twist at the waist matae asserts breathe for about 3 seconds, then breathe into the lift arm and shoulder level, official says.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This began with Stretching their legs 1 and 2 above 2 sides and then fold the left leg with the heel of the right foot at the ground and 3 below the bottom right leg across his knee. Side arm and left hand to his right ankle. If not, he caught his left knee. 4 Hand Shoulder Along with breathing out - 5 Turn the back slowly by the right arm rotation as well. I looked to my right hand fingers. Then turn the tap at the waist with his right arm, twisting your breath for about 3 seconds, then inhale raise your arms up to shoulder level.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This starts with 1. Sit stretch feet both 2 side attached to sides then 2. Fold the left leg to ส้นเท้าอยู้ under the bottom right and 3. Raise your right to the top left knee. Turn the left arm and hand touch right. If not caught on left knee 4.Raise your right hand to shoulder level with the breath 5.Turn to back slowly by the right arm rotate along. The eyes look at the fingertips of his right hand. Then turn right arm and waist with tap twist your breath about 3 seconds and then inhale lift your arms ขึ้นมาระดับ shoulder.