ทักษะทางอารมณ์ทักษะทางอารมณ์ต่อไปนี

ทักษะทางอารมณ์
ทักษะทางอารมณ์ต่อไปนี้จะเริ่มจากทักษะขั้นพื้นฐานที่จำเป็นต่อการพัฒนาไปสู่ทักษะในข้อต่อๆไปตามลำดับจนถึงท้ายสุดจะเป็นทักษะ ทางอารมณ์ที่สัมพันธ์กับบุคคลอื่น
ทักษะทางอารมณ์ขั้นพื้นฐานที่ควรฝึกฝนมีดังต่อไปนี้ (พรรณพิมล หล่อตระกูล,2546)
1. การรู้เท่าทันอารมณ์ตนเอง หมายถึงการรู้เท่าทันว่าอารมณ์ของตนเองในแต่ละขณะนั้นเป็นอย่างไรตนเองรู้สึกอย่างไร รู้เท่าทันอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปมองอารมณ์ตนเองออกว่าเป็นอย่างไร
ข้อนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด เพราะจะเป็นการยับยั้งกระบวนการที่เกิดขึ้นเป็นสิ่งผิด ในการทางตรงกันข้ามอารมณ์หรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติหรือตามสัญชาตญานนี้ได้มีส่วนไม่มากก็น้อยในการช่วยปกป้องหรือ ทำให้เราอยู่มาได้จนถึงทุกวันนี้ เพียงต่อเราจะมีพัฒนาการขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง คือ จะให้อารมณ์ที่เกิดขึ้นนี้เป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งที่มีผลต่อพฤติกรรมตอบสนองของเราเท่านั้น
2. ยอมรับอารมณ์ของตนเอง ขั้นตอนนี้เป็นการมองอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างยอมรับตามที่เป็นจริง ยอมรับว่าเรามีความรู้สึกนั้นอยู่ เช่น เรามีความกลัว ความโกรธ ความคับข้องใจ หรือความดีใจ สุขใจ เป็นการมองอย่างไม่ตัดสินถูกผิด จะเห็นว่าการยอมรับอารมณ์ทางบวกเป็นเรื่องไม่ยาก แต่การยอมรับว่าตนเองมีอารมณ์ทางลบเป็นเรื่องไม่ง่าย เช่น เรามีความอิจฉาเพื่อน เวลาเห็นเพื่อนมีความสำเร็จเราไม่สามารถทำจิตใจให้ยินดีไปกับเพื่อนได้ ถ้าเราไม่ยอมรับอารมณ์ตนเองอาจเบี่ยงเบนไปว่าไม่เห็นจะเป็นความสำเร็จอะไร แต่ในใจจริงๆ ของเราเป็นทุกข์กับความอิจฉาที่เกิดขึ้น หากเป็นเช่นนี้จะทำให้ไม่เข้าใจตนเอง ว่าทำไมเรามีความกดดันอยู่ลึกๆ ในใจ ที่จริงเป็นเพราะกดอารมณ์ทางลบเอาไว้ ไม่กล้ายอมรับว่าเราอิจฉา การยอมรับอารมณ์จะนำไปสู่การหาวิธีจัดการกับอารมณ์ให้เหมาะสมขึ้น
การฝึกปฏิบัติในข้อ 1 และ2 ข้างต้นนี้จะเป็นการง่ายหากเริ่มขณะที่ตนเองมีจิตใจที่สงบพอสมควร อาจเป็นช่วงตื่นนอนใหม่ๆ หรือก่อนเข้านอน โดยให้สังเกตว่า ณ ขณะนั้น ตนเองมีอารมณ์ความรู้สึกเช่นไร ต่อจากนั้นให้มองอารมณ์ที่เกิดขึ้นให้นานขึ้นด้วยท่าทีเป็นกลาง ไม่หงุดหงิด หรือพยายามกดอารมณ์เมื่อตนเองเกิดอารมณ์ด้านลบหรือชื่นชม อยากให้อารมณ์ด้านบวกอยู่กับตนนานๆ กล่าวคือไม่ไปต่อเสริมอารมณ์ที่เกิดขึ้น ควรฝึกสังเกตติดตามอารมณ์ให้ได้นานอย่างน้อยรอบละ 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบขึ้น เมื่อฝึกปฏิบัติจนชำนาญแล้วจึงนำมาฝึกปฏิบัติในช่วงกกลางวันซึ่งมีสิ่งเร้าต่างๆ เพิ่มมากขึ้น ขั้นตอนต่อมาของการยอมรับอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้แก่ การยอมรับว่าอารมณ์นั้น ๆ เป็นของตนเองเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตนเอง ไม่โทษว่าเป็นเพราะสิ่งโน้นสิ่งนี้ทำให้เรามีอารมณ์ความรู้สึกเช่นนี้ เราแม้ในระยะแรกสุดเราจะเกิดอารมณ์ซึ่งในบางส่วนเป็นปฏิกิริยาตอบสนองที่อาจเกิดโดยอัตโนมัติ แต่หากเรามีความรู้เท่ากันอารมณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว เราย่อมเป็นผู้ที่สามารถจะกำหนดได้ว่าเราจะอยู่ในอารมณ์นั้น และมีการแสดงออกตามอารมณ์ที่เกิดขึ้นหรือเลือกที่หันเหอารมณ์ความรู้สึก อีกทั้งมีการแสดงออกในลักษณะอื่น กล่าวคือ เราเลือกที่จะเป็นผู้กำหนดอารมณ์ มิได้เป็นผู้อยู่ภายใต้การครอบงำของอารมณ์

3. การควบคุมอารมณ์ เป็นความสามารถที่จะจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอารมณ์ในทางลบ เช่น ความโกรธ ฉุนเฉียว อารมณ์ทุกอย่างเกิดขึ้นกับเราได้ แต่มิใช่จะแสดงออกไปทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา ผู้ที่มีวุฒิภาวะทางอารมณ์ย่อมสามารถควบคุมอารมณ์ที่เกิดขึ้นอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมตามแต่สถานการณ์ รู้จักระบายอารมณ์ออกในรูปแบบที่เหมาะสม
4. เติมพลังใจให้ตนเอง ทักษะทางอารมณ์มิใช่การเพียงคอยจัดการกับอารมณ์ตามสถานการณ์เท่านั้น หากแต่ยังหมายถึงการเติมพลังให้จิตใจของตนเอง อันจะเป็นการส่งเสริมพื้นอารมณ์ให้อยู่ในระดับบวก หากในสถานการณ์อื่นๆ เช่น หากเครียดเนื่องจากที่ทำงานมีการเปลี่ยนหัวหน้างานใหม่ ซึ่งไม่ค่อยรับฟังหรือเห็น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Emotional skills.Emotional skills, the following basic skills from the skills required to develop to the next in sequence until the end will be the emotional skills in relation to another person. Emotional skills, basic training which should include the following: (kind of handsome, phimon 2546 (2003))1. grasp the mood itself means to grasp that their mood at the time it is self feel? Grasp the mood changes to look whether the emotional self off?This is the starting point for the most important because it will inhibit the processes that occur is wrong. In contrast, emotion, or feeling that happens automatically or according to this non-involved sanchat yan is to protect or? We are coming up to and including today. Only here we have one more level of development is to let the emotions that happen, this is just one of the elements that affect the behavior of the response.2. acceptance of ourselves. This step is to look carefully at the mood happens to accept as true. Accept that we feel like we have to fear is the rage. Obviously demand or glad happy look absolutely the wrong decision has been. To see how to accept positive emotions is not difficult, but to acknowledge ourselves with negative emotions is simple, like we are envious of a friend. Time to see your friends with success, we cannot make the mind, are willing to go with a friend. If we don't accept their own mood may not see a deviation to what success. But in the midst of our suffering with really envied that occurred. If this is not understand ourselves. That's why we are in the midst of deep pressure is actually a negative mood, because the press. We cannot accept that the plantain is envious. Accepting emotion can lead to finding out how to deal with emotions appropriately.Walkthrough in verses 1 and 2. Above this easy start as his soul at peace; May be time to wake up or before going to bed, that is with emotion, for example? Then, the mood that occurs with a neutral Not edgy or trying to press their own emotions when negative emotions or occurred. The mood is positive, with its lasting emotional, that is not happening to strengthen training of observing emotions should be extended to at least the track around 5-10 minutes and gradually increase the number of cycles. When practice. He practice during the middle of the day, which is more difficult than the various stimuli. Add more. The next step of accepting emotion that occur are acknowledged that their mood is what happens inside ourselves. Don't blame this thing over there, because it is what we have the emotion. We even first period, we will be in the mood, which is in part a response to potential reaction, but if we have the same emotions that knowledge arise. We shall be able to determine if we are in that mood and emotions are shown as occurring or emotion; There is also another way to express. That is, we decide to set them as a mood under the dominance of emotion.3. emotional control is the ability to deal with the emotions that arise. Specifically, the mood in the negative emotions, such as anger chunchiao everything happens to us, but not to show off all the emotions that happen to us. People with emotional maturity shall be able to control emotions that occur in a scope that is appropriate according to the situation. Recognize the emotions cooled off in the appropriate format.4. self will. Emotional skills, not just keep dealing with the emotional situation only. It also means to read the mind of their own to promote the positive emotional ground. If in other situations, such as if the work is stressful because of the change, the new supervisor, which rarely listen to or see.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Emotional skills
emotional skills to start from the basic skills needed to progress to the next skill in order to end a skill. The emotional relationships with other people
who are practicing basic emotional skills are as follows (species flawless cast Family, 2546)
1. Emotional self-awareness Knowingly means that their emotions each time a person feels. Knowingly mood to look out their emotions as how
this is the beginning of the most important. It will inhibit the processes taking place is wrong. In contrast, emotions or feelings that occur automatically or instinctual this has more or less to protect or. We are to this day. We just continue to evolve to the next level is to provide emotional happens, this is just one element affecting our response to only
two. Accept their emotions This step is a mood that occurs accepted as fact. We accept that there is such a sense of fear, anger, frustration or joy, happiness is not a right or wrong decision. To see that the adoption of positive emotion, was not difficult. But to admit that they have negative emotions is not easy, as we are envious friends. I have seen the success we can not do that, are willing to go with friends. If we accept that emotions may deviate not see anything but a success in our mind is afflicted with jealousy really happened. If so, this will not understand themselves. That's why we have a lot of pressure deep in my heart that it was because of negative press. I do not accept that we Envy Emotion recognition will lead to a more appropriate way to deal with it
in practice one and two above, this will be easier if you begin while they are relatively peaceful mind. It may be a new awakening. Or before going to bed To be noted that at that time they have emotions like. Then he happened to look up a neutral attitude, do not fret or try to push their own emotions when the negative emotion or appreciation. Positive emotions do with their time. That is not going to happen, the subjunctive mood. It should be noted that it followed up for a minimum of 5-10 minutes and gradually increase the number of cycles up. When practicing the skills they bring to practice during the day, with more and more stimuli later stages of adoption emotions are formed. To accept that it is their mood is happening within themselves. Because there is no penalty that is what makes us feel like this. Even the earliest stages of our emotions, which, in part, a reaction that may happen automatically. If we have as much emotional as it occurs. We will be able to determine whether we are in that mood. And expressed the emotions that arise or diverted emotion. It is expressed in other words, we choose to set the mood. Nor is under the influence of emotion 3. Temperance The ability to deal with the emotions that occur properly. Especially negative emotions such as anger tantrum everything happening to us. But not to express all the emotions that happen to us. Those with emotional maturity would be able to control the emotions that arise in the scope appropriate to the situation. Voting known in an appropriate form 4. Invigorate their mind Emotional skills not only to manage the emotional circumstances. But the means to recharge their minds. This will promote a positive mood in the class. If, on the other, as if to stress due to working with the new shift supervisor. Which rarely hear or see

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Emotional skills
emotional skills following will start from the basic skills necessary to develop into the skills in joints to respectively until the very end is a skill. The emotional relationship with another person
.Emotional skills should be trained with the following basic (Kelly flawless casting clan, 2546)
1.The literacy emotions themselves. Mean literacy that their emotions in each moment is how their own feeling. See through changing moods at emotional self out what it is!This is the most important. It will inhibit the occurrence is wrong.We are here to this day. Only we have the development to another level, is to give the mood this incident is just one component affecting our response only
.2.Accept their mood. This procedure is a look at emotion up to accept as true. Accept that you have that feeling, such as we have the fear, anger, frustration, or happy, happy.The acceptance of positive emotions is not difficult. But to admit that their negative mood is not easy as we envy man. When you see your friends have the success we can not let your mind will go with your friends.But in our true suffering with envy occurs. If this will make to understand themselves. Why we have a lot of pressure deep in mind, actually, because press negative emotional, dare not accept that we envy.Practice in and 1 2. Above this is easy if started as themselves have peace of mind sufficiently. Could be a morning, before going to bed, by the observation that at Meanwhile, self emotion?Don't fret or trying to press the mood when their negative emotions or appreciated. Want to make positive emotions with their time. That is not to enhance mood arises. Should the observation mood tracking for at least times 5-10 minutes.Increase the number of rounds. When practicing until the skill and the practice in the daytime, which have various stimuli, more and more, the later stages of the adoption of the emotions; The adoption of that emotion.Don't blame on those things we have emotions like this. We even in its earliest stages, in which we will get some reactions may occur automatically.We surely is a person who can define that we are in the mood. And is expressed emotion occurred or choose aside feelings. There is also the expression in other ways, that is to say, we choose to the emotions.
3.Control emotions. To be able to deal with the emotions occurring properly, especially negative emotion, such as anger. Anger, mood, everything happens to us. But not to show every emotion has happened to us.Known to vent out in a format appropriate
.4.Fill the power for himself. Emotional skills not only to deal with the emotions according to the situation. It also means fueled to their minds. In order to promote the temperament in the positive level. If in other situations, such asWhich doesn't listen or see.