2.ให้นั่งเอียง 45 องศา วางหรือผูกเว

2.ให้นั่งเอียง 45 องศา วางหรือผูกเวทหนัก 1 กิโลกรัม ไว้บนขาข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับค่อยๆยกขาขึ้นลงเร็วๆ และเมื่อครบ 20 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนเวทไปวางหรือผูกไว้ที่อีกข้างแล้วยกขึ้นลงเหมือนกัน แต่ถ้าหากว่าคุณมีเวทสองอันก็สามารถที่จะยกข้างขึ้นลงสลับกันได้เลย ในท่านี้ควรทำ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วัน แต่ในตอนแรกเริ่มคุณควรทำอย่างช้าๆไปก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวให้เข้ากับเวท

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

2.Tilted 45 degrees to sit or place heavy weights tied legs 1 kg on one side. จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องพร้อมกับค่อยๆยกขาขึ้นลงเร็วๆ และเมื่อครบ 20 ครั้ง ก็ให้เปลี่ยนเวทไปวางหรือผูกไว้ที่อีกข้างแล้วยกขึ้นลงเหมือนกันIn this manner should be doing 3 sets of 10 sets at least 2-3 times a day, but in the beginning you should go slowly. For the body to adjust to the weight.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

2.45 degree tilt the seat to drop or the binding of heavy weights 1 kg on the legs, on either side, then gently lift with abdominal kreng legs up and down very quickly, and when they reached 20 times, change the weights to drop, or bound to the other side and then lift up and down. In this posture should be done 3 set at least 10 times per set per week 2-3 days, but at first you should start slowly. So that your body can adjust to free weights.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2.to sit at an angle 45 degrees place or tied heavy Magic 1 kg. On one side of the leg, and then crunch with legs gently lift up and down. Soon and when it was time to change all 20 magic to place or tied in the other side, and then lift up and down.In this pose should be embarrassed embarrassed 3 10 at least once a week 2 - 3 days, but the first time you should start to do so slowly so your body can adjust to Magic