ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Step by step exercises that is how.




Exercises proceduresStep 1 to hot body (Warm up) before a workout to warm the body produces, for example, if we are to exercise by jogging, unworthy to run immediately. When they reached the Greens ought to warm the body. With higher temperatures. Slowly, such as Shin, leg or arm or arm Swing arm runs drop by drop to slowly re-enter then run
.Therefore, To warm the body before exercise, and thus is the first step to be done

.Step 2 is the process of working out seriously. The exercise will be enough. Cause your body to burn food in your body by using the oxygen in the air to breathe, to cause energy to one level. It is important that people exercise will need to understand it correctly.

Step 3 is to cool down phase is when the exercise according to the appropriate assignment based on step 2, and then should be gradually relaxed exercise at least once a. Instead, stop exercising immediately. To have an opportunity to return to hearts
.
Reasons 10 Commandments in exercise
1. exercise regularly, at least once a week for 3 days
2. exercise 15-30 min
3 exercise gradually, don't subtract mode
4. It should warm the body before exercise and workout before starting the workout.
5. workout to suit ages
6. fitness, fun.
7. attire to fit with the type of exercise.
8. exercise in a safe location
9. should exercise to drag several
10 elderly people. Pregnant women who had medical conditions must health check-up before exercise,

.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The process of working out how




step workoutStep 1 warm the body (Warm up) before you can exercise your body to warm up, as if we are to work out with the run, it should not be run as soon as it should be, when you get to the warm body will have a high temperature, such as slowly.He shook the shin shook his arm to trot leg slowly to the temporary period of one first and then ran
Thus, the warm body before exercise, it is the first step that must be done

Step 2 is a process of working out a serious workout, you will be required to make enough food to your body in a burning in the body by the use of oxygen in the air to breathe deeply, to cause an energy level until oneIt is important to understand that the exercise will be to correct

Step 3 is a step for the past, when it is cool down exercise in accordance with the appropriate set of step 2, and then should be carefully to give the exercise a little down instead of stopping the exercise by now.have the opportunity to return to my heart

law 10 reasons to exercise
1. Regular exercise at least 3 days a week
2. Exercise at a time 15 - 30 minutes 3
exercise. Don't overdo gradually
4.You should warm your body before exercise and body type before you start to work out
5. exercise, appropriate to age
6. exercise a fun,
7. dress to suit the type of exercise
8. exercise in safe place
9. exercise should be several kinds of
10. elderly pregnant women who have a patient must exercise health check before