ริ่มต้นด้วยการยืนให้มั่นคงเหมือนในท

ริ่มต้นด้วยการยืนให้มั่นคงเหมือนในท่าที่สี ที่ผ่านมา แหละหลังจากนั้นให้ยกเข่าขึ้นสูง เหมือนตีเข่า และใช้มือด้านตรงข้ามกับเข่าจับบริเวณเข่าให้แน่น และหลังจากนั้นให้บิดเฉียงเข้ามาหาตัว จนรู้สึกตึง ค้างเอาไว้เป็นเวลา 10 วินาที จึงสลับเปลี่ยนข้าง โดยท่านี้จะเป็นการช่วยออกกำลังกายบริหาร ยืดกล้ามเนื้อต้นขา บริเวณด้านข้าง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

By default, like standing in the past. Behold, then, the knee high knee strike and using the same tools, the opposite knee, knee area and capture then come-twist feel tension down until a period of 10 seconds, thus switching sides, this will help to exercise executive stretch muscles, thighs. Side

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Default by standing firmly in position four of the past, like me, then lifted him up high just hit him and he shook hands with the opposite knee tightly. And then came the oblique twist until you feel tension and hold for 10 seconds, then switch sides. This position will help with training exercises. Stretching thigh Side

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

I have started to stand firm in the posture color like past it after knee lift up high, like one knee and hand the opposite side with knees touch around the knees tightly. And then to twist around to find and feel tight.10 seconds. Then switched sides. By this will help exercise executive stretch thigh muscle in the lateral.