นอนลงบนเบาะหรือม้านั่งบริหารโดยให้ช

นอนลงบนเบาะหรือม้านั่งบริหารโดยให้ช่วงเท้าวางอยู่บนพื้น จับอุปกรณ์บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ด้วยสองมือ ค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนเหยียดตรง จากนั้นให้ลดมือลงจนอุปกรณ์ที่ถืออยู่นั้นแตะกับบริเวณช่วงหน้าอก กลับสู่ท่าเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying down on a seat or bench management by providing quality foot rests on the floor. Handle bar Bell equipment or free weights with two hands. Gently lift your arm until straight stretches and then reducing tool down until the device, and tap to the chest area. Back to start

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie down on a padded bench or administration by the foot rests on the ground. Capturing device barbells or dumbbells mail with both hands, gently lift the arms straight up. Then lower your hand held device until it touches the chest area. Return to starting position

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the seat or bench by the management feet on the floor. Equipment barbell or dumbbell handles with both hands, slowly lift your arms and straight. Then, hands down, until the device is held that touch the chest area back to the starting position.