1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด

1.เริ่มต้นจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หน้า เพื่อยกดัมเบลของด้านที่ต้องการจะฝึกขึ้น มาทางด้านหน้าของลำตัว ในลักษณะ ¼ ของวงกลมจนสุดพิสัย พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หน้าออก ลดดัมเบลลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Start by breathing stop. The front shoulder muscle exertion. To lift the dumbbell to the side of the train. The front of the torso in a circle until ¼ of range. Along with releasing the breath out fully 2. Gently loosen shoulder muscles cut out dumbbell to prepare to return to port. Along with breathing stop. Then switch to the other side for the first time.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Starting from the aspiration to the end. Then exert a muscle contraction shoulder. To lift the dumbbell of the need to train up at the front of the torso in the style of a circle ¼ end of range, along with the breath end

2.Slowly loosen shoulder muscle face off, reduce the dumbbell down to return to port prepared with aspirated to the end, then switch to do the other one is 1 times.