การป้องกัน​ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ  

การป้องกัน
​ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ  เช่น วันละ 20-30 นาที  สัปดาห์ละ 3-4 วันอย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและนอนหลับได้ดี
ควรมีกิจกรรมที่ผ่อนคลายความเครียด   เช่น การท่องเที่ยวพักผ่อน  การฟังเพลง การดูภาพยนตร์  เพราะความเครียดที่เกิดขึ้นมักจะทำให้นอนไม่หลับ
หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้า  เบียร์  และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
 ข้อควรระวัง     ไม่ควรใช้ยานอนหลับต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลานาน  เพราะจะทำให้เกิดภาวะดื้อยา ติดยา  และอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม  หรือความจำถดถอยลงได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

ProtectionShould exercise regularly, such as 20-30 minutes per day, 3-4 days a week continuously will help keep the body strong and sleep well.Should stress activities such as tourism and relax listening to music, watching movies, because of the stress that occurs often cause insomnia.Avoid alcohol and caffeinated drinks beer. Caution do not use consecutive sleeping pills for a long time because it will cause dementia drugs and drug resistance may cause dementia or memory regression.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Protection
should exercise regularly, such as 20-30 minutes a day 3-4 days a week continuously. It helps keep the body healthy and sleep well
, there should be a relaxing activity such as tourism, leisure, listening to music, watching movies. Because stress often leads to insomnia,
avoid drinking alcohol and beverages with caffeine
 precautions. Do not use sleeping pills consecutive time. It will cause drug resistance and can cause dementia. Or have memory decline

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Protection.The exercise should be performed regularly as a day. 20-30 minutes per week. 3-4 days continuously. To help the body strong and a good sleep.There should be a relaxing activity stress, such as tourism. Relax. Listening to music, watch movies. Because stress often causing insomnia.Avoid drinking beer. "And drinks with caffeine."Caution."). Do not use sleeping pills continuously for a long time. "Because it will cause drug resistance status, drug addiction." and may cause dementia. "Or memory down.