ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm u

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ ควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Step 1 to hot body (Warm up) before a workout to warm the body produces, for example, if we are to exercise by jogging, unworthy to run immediately. When they reached the Greens ought to warm the body. With higher temperatures. Slowly, as the body of the Shin or arm movements or arm stand. Swing arm runs drop by drop to slowly re-enter and then run. Therefore, To warm the body before exercise, and thus is the first step to be done. ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ ควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Step 1 to warm the body (Warm up) before exercise. To create such a warm If we exercise by jogging. I do not deserve to be running away. When the field is supposed to warm the body. A higher temperature before slowly like football flick flick leg movements on a swinging arm, jog slowly for a short time before. Then ran
so To warm up before exercise, it is the first step that must be done step 2 to step exercise seriously. The exercise will be sufficient. The body was burned in the body. The oxygen in the air By inhalation to gain energy. To a certain extent, To exercise this level. It is important that the exercise is to understand the correct step 3, the process is supposed to gradually cool down payment to pay for the workout down gradually. Instead, stop exercising immediately. Whereas to congested blood in the muscle. Have the opportunity to return to the heart.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Step 1 warm body (Warm up) before exercise, want a warm body construction, such as If we exercise by running. Don't deserve to run away. When there should be warm body temperature rises slowly, such as the first.Flick football flick leg swing arm jogging out slowly. For a while before and was out running
.So warm the body before exercise, thus is the first step to be done

.Step 2 the exercise seriously. Exercise will be enough. The body was burning the food in the body by the oxygen in the air by inhalation to to provide power to a certain level.It is important that the exercise will understand correctly
.
step 3 step cool down is to gradually relax exercise on the bit. Instead of stopping exercise immediately. Tang to hematoma following muscle. Have a chance to return to the heart!