ท่าคันไถ นอนหงาย แบบท่าศพอาสนะ หายใ

ท่าคันไถ นอนหงาย แบบท่าศพอาสนะ หายใจเข้าวางฝ่ามือคว่ำที่พื้น ให้สะโพกอยู่บนพื้น งอเข่า เข้ามาจรดท้องขณะหายใจออก หายใจเข้า ขณะหายใจออก ให้ ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น คุณอาจ ใช้มือพยุง สะโพก หรือวางแขนราบไปกับพื้นแล้วแต่ถนัด หายใจออก แล้ว ยกขาขึ้นเหนือศีรษะ งอขา ตั้งแต่ช่วงเอว ลงมา ยกหลังและสะโพก จนนิ้วเท้าสัมผัสพื้นด้านหลังของศีรษะ รักษาเท้าให้ชิดกัน หากใช้มือ พยุงหลัง ให้ลองวาง แขนราบ ไปกับพื้นให้ฝ่ามือคว่ำลง ถ้าไม่สามารถ วางแขน ลงที่พื้นได้ ให้ใช้มือ พยุงหลัง ส่วนล่าง ไว้ เข่าตรงหายใจช้าๆ และคงท่านี้ไว้สักครู่ ทำท่าย้อนกลับจนกลับไปสู่ท่าเดิม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

THA tha plow an corpses lie asanas breath paste hand upside down at the ground, hips are on the floor, bend the knee to stretch the exhale breath. While you exhale, lift legs up perpendicular to flooring, you may use the tools to sustain the hips. Exhale, lift legs up over my head bent legs from the waist down. Lift the back and hips to toes touch the floor at the back of the head. Keeping the feet closer together If you use the tools to sustain it, try putting the arm on the floor to plateaus, the hand upside down. If you are unable to. Down at the ground, use a tool to sustain. The lower portion is the knee straight, breathe slowly and keep this stance a moment Act back to back to the original port.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

I plow supine posture and body postures. Inhale the palm facing the ground. The hips on the floor, knees bent to stretch the stomach while exhaling breath while breathing out, lift your legs up perpendicular to the ground, you may use a hand, lifting the hips or the arms flat on the floor, but omitting exhale and raise your legs above. head bent legs from the waist down to the back and hips. Until the toes touch the floor behind your head. Keeping your feet close together, try to use back support arm flat on the floor, palms facing down, if you can not put his arms down to the floor with the hands supporting your lower back knee straight, breathe slowly. And remained in this position for a moment. Reverted back to return to the original position.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The plow. Sleep, body posture seat. Breathe place your hand upside floor, hip on the bend your knees. Come to the stomach while breathe. Breathe While breathing out, lifting up perpendicular to the ground, you may hand support the hipExhale and lift it up and over his head bent legs, from the waist down. Give back and hips until the toes touch the ground at the back of the head, keeping your feet close together If the hand back support, try to put the arm flat, on the ground to the palm down, if cannotDown on the floor. To hand back support. The lower part, knee straight breathe slowly, and probably you this moment acting back to return to the same position