ท่านี้เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าเท้าชิด

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า//ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)//เหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศีรษะ คืบนิ้วไปให้ไกลที่สุด แล้วกดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้นหรือ // กำมือหลวมๆหงายมือขึ้น เหยียดแขนทั้งสองข้างไปปลายเท้าให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า // คลายท่า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This attitude begins with a polite little feet or toes separated. Stretch at the end of leg and ankle to the back seat onto the heels, while//exhale bend the. Place the wall laid a statement regardless of mechanical tilt the neck to one side any side. Creep '' far and then press both hands, attached to the floor or//a handful luam valleys rising. Stretch both sides to hold the foot as much as 30 or more seconds, the pier//b. tha
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This posture started with feet together or split foot knees slightly. Stretches the legs and ankles to the back. Sit on your heels while exhaling bend //. Place your forehead on the floor The neck is not tilted to one side, either. Buttocks on the heels (if not bent, lift the buttocks slightly) // stretched both arms over his head. As far in advance Then press both palms to the floor or attach to a handful // loose hand side. Stretch both arms to toes as much as possible. Hold this position for 30 seconds or more // like position.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This begins with the knees, feet close or the feet a little. Stretch the leg and ankle backwards. Sit down on the heel / / exhale as the bow placing the forehead down on the floor. Do not tilt the neck to neck in the next one.Creep "as far as possible, then press the palms of both to be attached to the floor or / / hold your fingers, palms up Stretch the arms go toe to most stayed here for 30 seconds or more / / loosen the cable.
.