นอนหงายให้หลังและขาทั้ง 2ข้างเหยียด

นอนหงายให้หลังและขาทั้ง 2ข้างเหยียดตรงในท่าที่สบาย ยกเท้าขึ้นทีละข้าง ระยะสูงประมาณหนึ่งฟุต และเกร็งกล้ามเนื้อ ยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับข้าง วันละ 90-100 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lie back and legs on both sides in contempt in a comfortable position. Lift feet up each side. Altitude of about one foot, and hold the muscle lifting for about 10 seconds, then switch sides. 90-100 times a day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie on your back and legs. The second straight in a comfortable position. Lift your feet up by the About a foot high mileage And muscle spasms Lift and hold for 10 seconds, then switch sides 90-100 times a day.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie back and both legs. 2 side straight in a comfortable posture, lift foot up one by one, while approximately one foot and tighten the flesh, lift, hold about 10 seconds, then switch sides. A 90-100 times.