o ลดน้ำหนักตัว โดยควบคุมอาหารo รับป

o ลดน้ำหนักตัว โดยควบคุมอาหาร
o รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ผัก ผลไม้รสไม่หวานจัด เช่น แตงโม ชมพู่ สับประรด ส้ม มะละกอ พุทรา และฝรั่ง หลีกเหลี่ยงอาหารรถจัด อาหารมัน อาหารที่ทำจาก แป้ง กะทิ ขนมหวานต่าง ๆ และผลไม้รสหวานจัด เช่น เงาะ ทุเรียน องุ่น มังคุด ละมุด ลำไย น้อยหน่าและมะม่วงสุก
o รับประทานอาหรให้เป็นเวลา ครบ 3 มื้อ รับประทานอาหารพออิ่ม ไม่รับประทานอาหารจุกจิก และดื่มน้ำบ่อย ๆ
o หลีกเหลี่ยงการนั่งกับพื้น การนั่ง งอเข่า ชันเข่า นั่งพบเพียบ นั่งขัดสมาธิ นั่ง ยอง ๆ และเวลาขับถ่ายควรใช้ส้วมแบบนั่ง หรือใช้เก้าอี้เจาะรูวาง
o หลีกเหลี่ยงการขึ้นที่สูง การขึ้นบันได้ บ่อย ๆ การยืนหรือการเดินนาน ๆ
o ออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ถึงแม้ในปัจจุบันยังไม่มีอาการปวดเข่า
o การบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า
o ประโยชน์
o ทำให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรง
o ป้องกันการอักเสบ และ ชะลอความเสื่อมของเข่า
o หลักการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
o เป็นการบริหารโดยการเกร็งกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า มีวิธีการบริหาร 4 ท่า ในแต่ละท่า ทำประมาณ 10 ครั้ง ในเข่าแต่ละข้าง ดังจะได้อธิบายต่อไป
o ไม่บริหารอย่างเร่งรีบ หรือหักโหม ควรบริหารอย่าง ช้า ๆ ด้วยความตั้งใจ บริหารทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า – เย็น
o ในแต่ละท่าการบริหาร จะบริหารเข่าที่ละข้างหรือสองข้างพร้อมกันก็ได้ ควรบริหารทั้ง สองข้าง ถึงแม้จะมีอาการปวดเข่าเพียงข้างเดียวก็ตาม
o ไม่มีน้ำหนักกดที่เข่าขณะบริหาร
o งดการบริหารขณะมีอาการปวดเข่ามาก ควรพักและใช้เข่าเท่าที่จำเป็นและให้เริ่มบริหารเมื่ออาการปวดเข่าทุเลาลงแล้ว
o วิธีการบริหาร

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

O reduce body weight by controlling foodO useful, such as eating meat does not stick to it, eggs, vegetables, fruit, such as watermelon, sweet taste, is not the rose, Orange, papaya, pineapple, guava, and jujube. Avoid spilling food catering truck it. Food made from flour, coconut, fruit, and desserts such as Rambutan, durian, grapes, sweet-flavored, mangosteen, longan, mango, custard apple and ripe sapodilla fruit. O eat three meals, shop for a period of good eating. No fussy eating and drinking water frequently. O avoid spilling sit on the ground. Bent knee sit sitting knee slope found infinitely polished ride time and sitting meditation yong excretion should be used sitting or Chair closet drill using Paste. O avoid spilling up to high up the Save. Often standing or walking for a long O exercising muscles around the knee, regularly every day. Although there are currently no pain in the knee. O muscles around kneesO benefit.O make the muscles around the knee strength. O prevention of inflammation and slow the deterioration of knee. O main muscles around the kneeO is managed by the muscle around the knee has four administrative methods in each posture, posture, making about 10 times in the knee, each side will have the following description. O do not rush or overdo management should be administered slowly, with management intention every day at least twice a day morning – evening. O in each dock to the Executive Management at the knee or above two sides simultaneously on both sides should be administered. Although it has only one side knee pain by. O there are no knee while pressing the weight management. O omission of knee pain, while management is much. The knee should be used sparingly and, when management starts to improve knee pain. O administrative methods.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

o Reduce body weight by diet
o. Eating nutritious foods such as meat, lean, eggs, vegetables, fruit taste sweet, like melon, apple, pineapple, orange, papaya jujube and I avoid food truck food is food made ​​of flour, milk, sweets and different. fruits like sweet rambutan, durian, mangosteen, sapodilla fruit, custard apple, grape and mango
o. Zen inspired to eat a full meal, eating three well satisfied. Not fussy eating And drink water frequently
o avoid sitting on the floor and knees bent at knees, sit cross-legged encounter heavy squatting toilet seat and toilet use. Use a chair or put a hole
o. Avoid the higher ground. Saban has repeatedly standing up or walking long
o exercise muscles around the knee regularly every day. Although there is currently no knee pain
o. The muscles around the knee
advantage o
o the muscles around the knee strong
o. Anti-inflammation and slow the progression of knee
o. The muscles around the knee
o. It is managed by contracting the muscles around the knee. How do you manage the fourth position in the knees about 10 times on each side. As will be described later
o. Executive management should not overdo hastily or slowly, with the intention of at least two times a day - morning and evening
o In each port administration. To each side of the knee or both at once. Management should both have knee pain, even if only one
o. There is no weight on the knee as executive
o. Avoid administration with knee pain as much. And yes you should stay as long as needed and to start a business when knee pain abated and
o. Management methods

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

O lose weight. By diet.O ate healthy food such as lean meat, eggs, vegetables, fruits, such as watermelon not taste sweet apple, pineapple, orange, papaya and jujube. Western food and avoid car. It food. Food made of flour, coconut milk dessert variety and sweet fruit flavor, such as rambutan, durian, grapes. Mangosteen, sapodilla, longan and mango ripe custardO eat food to time due to 3 meals, eating enough, not eating and drinking water, fussy.O avoid to sit on the floor, sitting down, bend your knees. Caseous sit was overloaded, sit cross-legged sitting young, and when using the toilet bowel should sit. Or use the chair hole placed.O avoid taking high up stairs, often standing or walking for a long time.O exercise the muscles around the knee joint management regularly every day. Although, at present, there is no knee pain.O of muscles around the knee.O benefits.O makes the muscles around the knee.O prevent inflammation and slow down the degeneration of the knee.O management of muscles around the kneeO is managed by muscle contraction around the knee, the management methods 4 posture in each pose, approximately 10 times on each side as the knee to explain further.O do not run hastily or absurd, management should smoothly with the intent of management. Every day, at least 2 times morning - cold.O in each pose administration. Will manage the knee on each side or two sides together, should manage both sides, even if there is pain, knee one-sidedly.O no weight press at the knee while administration.O refrain from administration, while pain knee. Should stay and use the knee as necessary and to start the management when the knee pain subsided.O management methods