ยกสะโพกขึ้น กดส้นเท้าบนพื้น

ยกสะโพกขึ้น กดส้นเท้าบนพื้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lift the hips. Press the heels on the floor.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lift the hips up, pressing the heel on the floor.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lift your hip. Press the heel on the floor.