นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบาย ๆ จาก

นั่งบนส้นเท้าตัวเอง ทำตัวสบาย ๆ
จากนั้นยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ
โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากจดกับเสื่อโยคะ
วางมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ
แล้วค่อย ๆ กวาดมืออ้อมมาวางข้างลำตัว โดยหงายฝ่ามือขึ้น
หายใจเข้าและหายใจ นับ1-5
จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sitting on the heels themselves made a casual. Then lift the arm upward to salute the hand head. Crouch down on the floor, curved trunk, write down the forehead with yoga mats. Loosen the stretch straight to the head. Then gently wipe your hands by your sides, indirect, lay face up hand. Breathing in and breathing, counting 1-5 Then gently push up in tha beginning

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sit on the heels yourself being comfortable
, then raised his arms to the hands overhead
curved body into a squat on the floor forehead down to the mat yoga
hands straight to the head
, then gently sweep hand passes over the sides. The upturned palms up,
inhale and exhale. 1-5 count
, then slowly push up to the starting position.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sit on the heel yourself, relax
then lift your arms up hands above the head
curved body down down the floor face and forehead taking yoga mat.
hands straight north head
then gradually sweeping hand around the left sides with palm facing up
.Breathe in and breathe, count 1-5
then gently push up in starting position