ขยับเก้าอี้ให้ชนผนัง มีหมอนใบเล็กไว

ขยับเก้าอี้ให้ชนผนัง มีหมอนใบเล็กไว้ที่พิงหลัง นั่งตัวตรงหลังผิงหมอน เอามือจับไหล่ดังรูป เท้าแยกจากกันเล็กน้อยลุกขึ้นยืนโดยไม่ต้องใช้มือช่วย ลุกช้า เมื่อยืนได้ก็ค่อยนั่งลงอย่างช้า ทำ 12 ครั้งเรียก 1 เซ็ตพักแล้วค่อทำเซ็ตต่อไป(สำหรับผู้ที่ไม่แข็งแรงอาจจะทำแค่ 8 ครั้ง)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Move the chairs to smash a wall There is a small pillow that leaned back straight after the fireplace body pillow shoulder handle as shown feet separated slightly stand up without the use of tools, allowing erection slowly. When standing, sit down slowly gradually. Making calls 1 set 12 times, making the next set, kho (for those not strong, may be only eight times.)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Move the chair to the wall A small pillow on the seat-back. Sit up straight after baking pillows Shoulder took the picture Feet slightly apart, standing up without a helping hand when he slowly stood up slowly sat down slowly. Do 12 times the first set break, then do the next set ( for unhealthy may be made ​​only eight times ).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Move the chair to hit the wall, there is little pillow leaning back, sit up straight backs to pillow, put your hands shoulder as shown. The feet apart a little stand without a helping hand to rise slowly. When stand can sit down slowly. Do 12 times call 1 set while I do set (for those not athletic might just 8 times).