โปรตีนเป็นเรื่องสำคัญ จำเป็นที่ต้อง

โปรตีนเป็นเรื่องสำคัญ จำเป็นที่ต้องทาน เป็นอันดับหนึ่ง โดยรองลงมาคือ คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน ตามลำดับ ซึ่งวิธีการเลือกแหล่งโปรตีน ควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันดี โดยแนะนำให้เป็นอาหารทะเล เช่นเนื้อปลา สำหรับกุ้ง ปลาหมึก และหอย ควรควบคุมปริมาณ หรือ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่มีราคาพอซื้อหาได้ เช่น อกไก่ ไข่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เป็นต้น สำหรับไข่ อาจจะไม่จำเป็นต้องทานเป็นไข่ขาวเพียงอย่างเดียว แต่สามารถทานไข่แดงร่วมด้วยได้ เพียงแต่ยังต้องควบคุมปริมาณไข่แดง และควรคำนวนปริมาณโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการโดยคำนวนได้ง่ายๆคือ ปริมาณโปรตีน 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Protein is an important need to eat a second one is carbohydrates and fat, respectively, which are the source of protein in the protein, fat, suggests that a seafood such as fish, shrimp, Octopus, and shellfish for should be throttled or.Spread low-fat protein, is enough to buy, such as eggs, chicken breast, lean beef, is the source of the egg might not necessarily eat a egg white only, but can eat egg yolk together with a single, but still controls the egg yolk and protein should be incremental enough that your body needs by easily is calculates. Protein 2.2 g per 1 kg body weight.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Protein is important The need to eat Primacy The second is the carbohydrate and fat, respectively, how to choose a protein source. Choose protein, good fats. By introducing a seafood such as fish, shrimp, squid and clams should control the amount or source of lean protein at a price they buy, such as chicken, eggs, beef, lean, etc. for the eggs may not need to eat egg whites only. one But can eat egg yolks with it. But also to control the amount of yolk. And should calculate the amount of protein to meet the body's needs by easily calculate protein intake is 2.2 grams per kilogram of body weight one.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Protein is important, need to eat, one of the largest, followed by carbohydrate and fat, respectively, which are how to choose the source of protein. Should choose protein fatty by suggested seafood such as fish, shrimpAnd the shell should control the volume or source of protein, low fat enough to buy with the price, such as chicken, eggs, beef, lean, etc. for the eggs. Don't have to eat egg white alone. But you can eat egg yolk illnesses.And should calculate the protein content enough with your body needs by the calculated easily is the quantity protein 2.2 g / kg body weight 1