การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การที่บ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ



การที่บุคคลใดบุคคลหนึ่งมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นปัจจัยที่สำคัญประการหนึ่งที่ส่งเสริมให้บุคคลนั้นประสบความสำเร็จในด้านต่างๆ อาทิเช่น ด้านการศึกษา ด้านการทำงาน เป็นต้น เนื่องจากผู้มีสุขภาพแข็งแรงจะมีความสามารถทางร่างกาย จิตใจ และเวลามากกว่าคนที่ไม่แข็งแรง จึงอาจจะกล่าวได้ว่า การมีสุขภาพดีนั้นเป็นเรื่องที่คนทุกคนปรารถนา ดังพุทธสุภาษิตที่ว่า “ อโรคา ปรมา ลาภา” ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ซึ่งการที่เราจะมีสุขภาพที่ได้นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากการขอพรจากสิ่งศักดิ์ แต่เราทุกคนสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง คือการดูแลรักษาสุขภาพของตนเอง เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายนั้นเป็นทั้งยาป้องกันโรค ยารักษาโรค และยาบำรุงอย่างดีที่ไม่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากไปหาซื้อ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อคนทุกเพศทุกวัย

การออกกำลังกาย หมายถึง การประกอบกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้ร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว และมีผลให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเกิดความสมบูรณ์ แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ (มนัส ยอดคำ, 2548, หน้า 49) ในการออกกำลังกายต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ตามหลักการทางวิทยาศาสตร์ และการฝึกกีฬาจึงจะเกิดประโยชน์ ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายสามารถแบ่งได้ดังนี้
1. ด้านร่างกาย
2. ด้านจิตใจ
3. ด้านสติปัญญา
4. ด้านสังคม




ภาพที่ 1 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ด้านร่างกาย การออกกำลังกายจะทำให้อวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น ดังนี้
1.1 ระบบกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะมีการเจริญเติบโตขึ้น ทำให้ขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น (Hypertrophy) และเป็นการเพิ่มความสามารถในการออกแรงด้วย ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อจะทำงานได้นานขึ้น เนื่องจากมีการใช้ออกซิเจนน้อยกว่า
1.2 ระบบโครงร่าง ในขณะออกกำลังกายกระดูกจะถูกดึง ถูกบีบจากแรงกล้ามเนื้อ ซึ่งจะกระตุ้นให้กระดูกมีการเจริญขึ้น ทั้งความกว้าง ความใหญ่ ความหนา และข้อต่อก็จะมีการเปลี่ยนแปลงให้เหมาะสมกับการทำงาน
1.3 ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดังตารางที่ 1

ตารางที่ 1 ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อระบบไหวเวียนโลหิตและระบบหายใจ


ระบบไหลเวียนโลหิต
ระบบหายใจ

1. กล้ามเนื้อหัวใจมีขนาดเพิ่มขึ้น

1. ความสามารถในการจับออกซิเจนของร่างกาย(Maximum Oxygen uptake) มีค่าเพิ่มขึ้น

2. อัตราการเต้นของชีพจรในขณะพักลดลง รวมทั้งอัตราการเต้นของชีพจรขณะออกกำลังกายต่ำกว่าระดับสูงสุดช้าลง

2. การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. การเพิ่มปริมาณเม็ดเลือดแดง และฮีโมโกบิน

3. ความจุชีพ(Vital capacity) เพิ่มขึ้น

4. ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด

4. ทรวงอกขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับการหายใจแข็งแรงขึ้น ความยืดหยุ่นของปอดเพิ่มขึ้น

5. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของหัวใจขณะพัก คือ อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง

5. ลดอันตรายของโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต

2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ที่ในระดับดี

3. ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์
มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี
4. ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี

องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
1.การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ ในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้
- ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
- ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- การอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม (Workout/Activity) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที
- ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว
- ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
- เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่
3. การคลายอุ่น (Cool-Down) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้ มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย
- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่ทำประกอบด้วย การเดินช

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise for health. Any person that has a strong health as one of the significant factors that encourage them to succeed in areas such as education, work, etc because they are healthy can physically and mentally more than unhealthy people, it might be said that it is very healthy that everyone desires. The Buddhist proverb "arokha ponma la four" health is good and lucky that we have a health did not arise from getting a blessing from the Holy things, but we can all create by yourself is to care for their health, such as adequate rest is our.Useful dining Avoid different risk factors and exercise on a regular basis, etc., especially the exercises as well as disease prevention drugs pharmaceutical medications and treatments as well that do not require a lot of money to buy. Thus, exercise is important to people of all ages. Exercise means doing any activities that cause the body or parts of the body, movement and has led to various systems of the body occurs. Strong and work efficiently (manat per word, page 2548 (2005), 49) in an exercise like exercise correctly according to the principles of scientific and practice the sport will benefit, the benefits of exercise can be divided as follows: 1. the body 2. the mind. 3. the intelligence 4. social aspects Figure 1 the benefits of exercise. 1. the body Exercise will make organ and body system has changed and developed in a way that is better. As follows: 1.1 muscle muscle systems is growing. Make the size of muscle fibers to grow bigger (Hypertrophy) and adds the ability to exert. Make the performance of the muscles increases. Your muscles will work longer because there is less oxygen consumption. 1.2 the system layout, while the kaikraduk is compressed from the raengklam body which will encourage growth contains bone. Both the width and the thickness of large joints, it will be changed to suit the working. 1.3 respiration and circulatory system. Exercising regularly cause respiratory and circulatory systems work more efficiently: 1 table.Table 1 the benefits of exercise on the respiratory system and blood flow dynamics.Circulatory system. Respiratory system.1. the heart muscle increases in size.1. the ability to match the body's oxygen (Maximum Oxygen uptake) With increased value.2. pulse rate while decreasing pulse rate as well as exercise the highest level lower slowly.2. breathing more efficient.3. to increase the red blood cell volume, and he flew to find module.3. the vital capacity (Vital capacity) Increased.4. reduce fats in the blood4. large chests. Breathing muscle strength increase lung flexibility.5. increase the performance of the heart when heart rate is lower.5. reduce the danger of the disease, which is related to the respiratory system and circulatory system. 2. the mind exercising on a regular basis will result in a stable personalities who can adapt to the environment as well. A good relationship can be adjusted to get the stress as well. There is emotional intelligence (EQ) in a good level. 3. the intelligence In addition to exercise, can affect the mind. People who exercise on a regular basis, you will have the ability to solve problems. Have the ability to think creatively? Have the ability to learn is the ability to adapt to various events as well. 4. social aspects Exercise can help improve a social maturity. Social intelligence is due to the body being kanokam as sports that encourage greater interaction with people. Leading to the development of good social skills.The basic elements in the exercise. 1. warm the body (Warm-up) duration of warm bodies to do exercise. Warm the body increases the temperature of the body the flexibility of tendons and muscles weaken and warm body helps prevent injury and muscle pain. In a warm body with these practices. -Make your warm for a period of 10-15 minutes. -Make your muscles and joints flexible, able to work with full range of motion, such as walking. Other activities to a trot that warm the body. -Make warm on the whole body, especially the muscles associated with exercise. -Warm to start slowly, respiratory and circulatory system gradually increases. 2. the range of operational activities or exercise (Workout/Activity) after that warm the body successfully. Before beginning the exercise should choose appropriate clothing, the body needs movement is free and safe. Practices during this period are as follows: Operating time is 30 mins-60 mins. -Carry on-demand activities that will develop components, such as the strength of the muscles. Muscle endurance Patience of the circulatory system and respiratory system and its weaknesses, the. -In accordance with your individual requirements. -Select the time range and while exercising -For those who start exercising to increase the amount of time in the kanokam case, the body is heavy and a range of constant work. 3. to stay warm (Cool-Down) after a hard workout at the warmer is an important part in helping blood to flow back into the heart. During the stay warm in injury protection better than during the warm body. Practices during this period are as follows: -Operating time is 5-10 minutes after the workout. -Make a living as an exercise. -An activity that consists of Overview of our journey

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise for health



.Where any person healthy is one of the main factors that promote ให้บุคคล succeed in various fields. Such as in the aspects of education, work, etc.Mind and time than those who are not strong, so it may be said that Healthy is that everyone desires, as a Buddhist proverb that "name Orca atomic. ลาภา." no disease is bliss.But all of us can create yourself. Is to care for the health of individuals as enough rest. Eat helpful. Avoid the risk factors. And exercise regularly.Medicines and nourish the well does not have to cost a lot of money to buy. So it is very important to the exercise of all ages!
exercise means any activity that makes the body or parts. Of the body's movement, and the various systems of the body's perfection. Strong and work efficiently (manus peak, word, 2548Page 49) in the exercise to exercise properly. Based on the principle of science. And sports training will benefit The benefits of exercise can be divided as follows:
1. Physical
2. Psychological
3. The intellect,
4.Social




image 1 benefits of exercise

1. The body. Exercise will make the organs and systems. The body has changed and developed in a better way:
1.1 system, muscles are growing up. The size of muscle fibers enlarged (Hypertrophy) and increase the ability to exert. The work efficiency of the muscle increased.Because they have to use less oxygen than
.1.2 skeletal system, while exercise bones will be pulled is pushed from the muscle tension, which will stimulate bone growth is the width. The size, thickness and the joints will be changed to suit the work
1.3 circulatory system and respiratory system. Regular exercise makes the circulatory system and respiratory system work effectively as a table 1

Table 1 benefits of exercise on the blood circulation system, respiratory motion and


.Circulatory system respiratory system


1. Cardiac muscle size increased 1,

. The ability to capture the body's oxygen (Maximum Oxygen uptake) increased

2.Pulse rate at rest decreases. As well as pulse rate during exercise under the highest level down

2.? Breathing more efficient

3.? Increasing the amount of red blood cells and hemoglobin

3 capacity, professional (Vital capacity) increased

4.Reduce fat in the blood vessel

4. Breast enlargement. Respiratory muscles strong. The elasticity of the lungs increase

5.? Increase the work efficiency of the resting heart is a heart rate down

5.To reduce the danger of disease involving the respiratory system and circulatory system

2.Mental exercise regularly. Will the stable character is he can adapt to the environment as well. A good human relations can adapt to the stress, emotional quotient (EQ).
3. In wisdom In addition to affect the mental exercise. People who exercise regularly. The ability to solve the problem. Have the ability to think creatively
.Have the ability of learning. Have the ability to adapt to various events well
4.Social, exercise will help to increase the social maturity, social intelligence). Because exercise is a business group to promote interaction teaching has more. That led to the development of good social skills

.The basic elements of exercise
1.The warm (Warm-up) time of warm body should do the exercise. Warm body will help to increase the temperature of the body. The flexibility of the tendons and muscles, and flexibility.In the warm body practices:
.- the warm body rails for 10 - 15 minutes
- muscle flexibility and joints can work full range of motion. Such as walking, jogging, and other activities that used to warm
.- the warm the body, especially the muscles involved exercise
- warm start being slow to circulatory system and respiratory system gradually increased.
2.A range of exercise or activity (Workout / Activity). After the warm up successfully.Practice in this period are as follows:
.- Practice for 30 minutes to 60 minutes
- activities according to the demand to develop components, such as the strength of the muscles. The patience of the muscle. The patience of the circulatory system and respiratory system and flexibility
.- follow the needs of the individual
- selected works and the time stay while exercise
- for people to start exercising. To increase the duration of exercise with the rest. The weight of the work and maintain constant
3.Loosening the warm (Cool-Down) after exercise hard loosening warm is a fundamental part of allows blood to flow back to the heart. In the range of loosening the warm is effective in prevent injury better during the warm body.Are as follows:
.- Practice for 5 - 10 minutes after exercise
- the relaxation model of exercise
- activities include Walking.