ก็ทำการนั่งถือดัมเบลไว้ด้านมือข้างน

ก็ทำการนั่งถือดัมเบลไว้ด้านมือข้างนึงให้เหยียดตึงขึ้นเหนือศรีษะ หลังจากนั้นก็ทำการขยับปลายท่อนแขนลงมา โดยให้ข้อศอกยังตั้งฉากอยู่ ทำลักษณะนี้ขึ้นลงจนครบเซต

หรือหากยังไม่แข็งแรงพอสามารถทำท่านี้ด้วยการใช้มือทั้งสองข้างยกดัมเบลขึ้นลงพร้อมกันก็ได้เช่นกัน โดยท่านี้จะเรียกว่า Overhead Dumbbell Extension

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

It will hold a dumbbell in one hand to hold the stretched tight over his head. After that, it will move the arm down. The elbow is still perpendicular. Look up into the full set or if it is not strong enough to pose with both hands, lift the dumbbell up and down along the way as well. The port is also called Overhead Dumbbell Extension.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

It was holding a dumbbell on the one hand stretched taut over the head. After the end of the arms move down. The elbow is perpendicular. Do this look up and down until the set

.Or if it is not strong enough to do this with both hands to lift the dumbbell up down at the same time, it also he is called Overhead. Dumbbell Extension.