ความเมื่อยล้าจากการงาน จะถูกขจัดได้

ความเมื่อยล้าจากการงาน
จะถูกขจัดได้โดยการออกกำลังกายได้อย่างไร?

มีเพื่อนที่ไม่วิ่งของผู้เขียนเห็นผู้เขียนไปวิ่งตามสนามต่างๆได้เหรียญมาก็มาดูมาชมว่าสวยดี จึงมีโอกาสได้สนทนาในเรื่องวิ่งที่กว้างออกไป เลยชักชวนให้เขาไปวิ่ง แน่ละ…เขาปฎิเสธตามเคย อ้างโน่น อ้างนี่เรื่อยมา โดยอธิบายว่า ทำงานอยู่ทุกวันนี่ก็เหนื่อยและเมื่อยพอแล้ว ยังไปวิ่งมันให้เหนื่อยอีก เขาต้องการผ่อนคลายไม่ใช่ไปเพิ่มความเมื่อยล้า นี่ไม่ใช่คำกล่าวอ้างที่ผู้เขียนได้ยินเป็นครั้งแรก บ่อยครั้งมากที่ผู้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำยังไม่เข้าใจว่า การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายได้อย่างไร เขาเห็นเราเหงื่อโทรมกายหลังจากที่วิ่งมา ทำให้พวกเขาคิดว่า การวิ่งหนักเหนื่อยเกินกว่าการทำงาน ภาพที่เขาเห็นนี้เท่ากับตอกย้ำสิ่งที่เขาเข้าใจว่าคิดถูกให้หนักแน่นขึ้นไปอีก อันความเมื่อยล้านั้นเป็นปรากฎการณ์ธรรมชาติ หลังจากที่ร่างกายออกแรงกายหนักๆเป็นเวลานานๆด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ อันจะยังผลให้ข้อต่อและกระดูกที่กล้ามเนื้อกลุ่มนั้นเกาะติดอยู่ เคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆด้วยความหนักเบาต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของบุคคลนั้น ทำให้คนเรามีกิจวัตรประจำวันทำงานอยู่ได้ตลอดมา ในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อทำงานหรือออกกำลังดังกล่าว จะเกิดพลังงานขึ้น พลังงานนี้มาจากไหน ก็มาจากการเผาผลาญอาหารที่สะสมมากับกล้ามเนื้อ ในกระบวนการเผาผลาญนี้ก่อให้เกิดสารเคมีจำพวกกรดแลคติค เจ้าตัวสารเคมีนี้แหละเป็นของเสียที่จำต้องถูกระบายออกไปจากกล้ามเนื้อ มิเช่นนั้นจะเกิดความเมื่อยล้าได้ ธรรมชาติได้อนุญาตให้ร่างกายสะสมกรดแลคติคนี้ได้ในจำนวนที่จำกัดจำนวนหนึ่งที่ไม่มากนักเมื่อสะสมหนักเข้าก็จะทำให้กล้ามเนื้อนั้นหมดประสิทธิภาพการทำงานไปในที่สุด การระบายสารเคมีตกค้างจากการเผาผลาญดังกล่าวเกิดในช่วงจังหวะที่คลายกล้ามเนื้อขณะเดียวกันก็ชำระเอาสารเคมีตกค้างและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กลับออกไป ทีนี้การเคลื่อนไหวหรือการทำงานหรือการกีฬาจะมีอยู่สองลักษณะ คือ แบบที่ข้อต่อเคลื่อนไหวมากๆกับแบบที่ข้อต่อเคลื่อนไหวน้อยๆในอย่างแรกจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อหดเกร็งและผ่อนคลายอยู่ตลอดเวลา กลับไปกลับมามีความสม่ำเสมอ แบบนี้เรียกว่า Aerobic Exercise แบบนี้จะเกิดเมื่อยล้าไม่มาก ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวข้อต่อน้อยๆ Anaerobic Exercise จะเกิดการเมื่อยล้ามาก เช่น การงัดข้อ การยกน้ำหนักหรืองานกิจวัตร งานบ้าน นี่ไงครับ ที่การทำงานประจำวันและการทำงานตามสำนักงานจะก่อให้เกิดความเมื่อยล้า เพราะมีการหดตัวและคลายกล้ามเนื้อน้อยนั่นเอง และทำไมผู้เขียนถึงบอกว่าการวิ่งทำให้ผ่อนคลาย ก็เพราะมันมีจังหวะที่สลับไปสลับมาในแต่ละก้าว ในช่วงจังหวะที่มีการประสานงานระหว่างการเกร็งและการคลายตัวอยู่ตลอดเวลา ช่วยขจัดสารเคมีที่ตกค้างจากที่ทำงาน ทีนี้ผู้ที่ไม่รู้ก็ไปกินยาแก้ปวดเมื่อย ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนของกระเพาะและลำไส้ตามมา นับเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ตรงจุดและสร้างปัญหาใหม่ขึ้น เมื่อเข้าใจเช่นนี้แล้ว เพื่อขจัดความเมื่อยล้าจากที่ทำงาน เราจึงควรแสวงหาภาวะความสมดุลย์ของการเกร็งและผ่อนคลาย คือ นานๆที ลุกขึ้นมาสบัดแข้งสบัดขาสักพักหนึ่งก็พอช่วยได้ ในทำนองเดียวกัน การอยู่เฉยๆไม่ทำงานใดๆก็จะเมื่อยล้าได้ เพราะความหมุนเวียนของโลหิตน้อย ไม่คล่องตัว สรุปว่า มากเกินไปก็เมื่อยล้าน้อยเกินไปก็เมื่อยล้า และนี่คือเหตุผลที่ทำไมเมื่อนักกรีฑาวิ่งเข้าเส้นชัยจึงไม่ควรหยุดวิ่งกระทันหัน ต้องต่อเนื่องเหยาะเบาๆช้าๆต่อไป เพื่อเป็นการระบายสารเคมีตกค้างนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบสมดุลย์ ของการเกร็งและผ่อนคลายกลับไปกลับมา ที่เรียกว่า Aerobic Exercise จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ผู้ที่ทำงานเบาหรือหนัก โดยจะถือเอาการทำงานในชีวิตประจำวันมาทดแทนการออกกำลังกายนั้นหาได้ไม่ เพราะไม่มีความสมดุลย์ของการเกร็งและผ่อนคลายได้ดีเท่ากับการออกกำลังกาย เช่นการวิ่งเหยาะในช่วงที่หมดภาระของวัน จะช่วยต่อเนื่อง ยืดอายุประสิทธิภาพการทำงานของคุณไปได้ โดยที่ไม่มีความเมื่อยล้าจนเกินไปครับ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Fatigue from work. Substances by exercising it? มีเพื่อนที่ไม่วิ่งของผู้เขียนเห็นผู้เขียนไปวิ่งตามสนามต่างๆได้เหรียญมาก็มาดูมาชมว่าสวยดี จึงมีโอกาสได้สนทนาในเรื่องวิ่งที่กว้างออกไป เลยชักชวนให้เขาไปวิ่ง แน่ละ…เขาปฎิเสธตามเคย อ้างโน่น อ้างนี่เรื่อยมา โดยอธิบายว่า ทำงานอยู่ทุกวันนี่ก็เหนื่อยและเมื่อยพอแล้ว ยังไปวิ่งมันให้เหนื่อยอีก เขาต้องการผ่อนคลายไม่ใช่ไปเพิ่มความเมื่อยล้า นี่ไม่ใช่คำกล่าวอ้างที่ผู้เขียนได้ยินเป็นครั้งแรก บ่อยครั้งมากที่ผู้ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำยังไม่เข้าใจว่า การออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายได้อย่างไร เขาเห็นเราเหงื่อโทรมกายหลังจากที่วิ่งมา ทำให้พวกเขาคิดว่า การวิ่งหนักเหนื่อยเกินกว่าการทำงาน ภาพที่เขาเห็นนี้เท่ากับตอกย้ำสิ่งที่เขาเข้าใจว่าคิดถูกให้หนักแน่นขึ้นไปอีก อันความเมื่อยล้านั้นเป็นปรากฎการณ์ธรรมชาติ หลังจากที่ร่างกายออกแรงกายหนักๆเป็นเวลานานๆด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ อันจะยังผลให้ข้อต่อและกระดูกที่กล้ามเนื้อกลุ่มนั้นเกาะติดอยู่ เคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆด้วยความหนักเบาต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับความตั้งใจของบุคคลนั้น ทำให้คนเรามีกิจวัตรประจำวันทำงานอยู่ได้ตลอดมา ในช่วงที่กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อทำงานหรือออกกำลังดังกล่าว จะเกิดพลังงานขึ้น พลังงานนี้มาจากไหน ก็มาจากการเผาผลาญอาหารที่สะสมมากับกล้ามเนื้อ ในกระบวนการเผาผลาญนี้ก่อให้เกิดสารเคมีจำพวกกรดแลคติค เจ้าตัวสารเคมีนี้แหละเป็นของเสียที่จำต้องถูกระบายออกไปจากกล้ามเนื้อ มิเช่นนั้นจะเกิดความเมื่อยล้าได้ ธรรมชาติได้อนุญาตให้ร่างกายสะสมกรดแลคติคนี้ได้ในจำนวนที่จำกัดจำนวนหนึ่งที่ไม่มากนักเมื่อสะสมหนักเข้าก็จะทำให้กล้ามเนื้อนั้นหมดประสิทธิภาพการทำงานไปในที่สุด การระบายสารเคมีตกค้างจากการเผาผลาญดังกล่าวเกิดในช่วงจังหวะที่คลายกล้ามเนื้อขณะเดียวกันก็ชำระเอาสารเคมีตกค้างและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์กลับออกไป ทีนี้การเคลื่อนไหวหรือการทำงานหรือการกีฬาจะมีอยู่สองลักษณะ คือ แบบที่ข้อต่อเคลื่อนไหวมากๆกับแบบที่ข้อต่อเคลื่อนไหวน้อยๆในอย่างแรกจะประกอบด้วยกล้ามเนื้อหดเกร็งและผ่อนคลายอยู่ตลอดเวลา กลับไปกลับมามีความสม่ำเสมอ แบบนี้เรียกว่า Aerobic Exercise แบบนี้จะเกิดเมื่อยล้าไม่มาก ตรงข้ามกับการเคลื่อนไหวข้อต่อน้อยๆ Anaerobic Exercise จะเกิดการเมื่อยล้ามาก เช่น การงัดข้อ การยกน้ำหนักหรืองานกิจวัตร งานบ้าน นี่ไงครับ ที่การทำงานประจำวันและการทำงานตามสำนักงานจะก่อให้เกิดความเมื่อยล้า เพราะมีการหดตัวและคลายกล้ามเนื้อน้อยนั่นเอง และทำไมผู้เขียนถึงบอกว่าการวิ่งทำให้ผ่อนคลาย ก็เพราะมันมีจังหวะที่สลับไปสลับมาในแต่ละก้าว ในช่วงจังหวะที่มีการประสานงานระหว่างการเกร็งและการคลายตัวอยู่ตลอดเวลา ช่วยขจัดสารเคมีที่ตกค้างจากที่ทำงาน ทีนี้ผู้ที่ไม่รู้ก็ไปกินยาแก้ปวดเมื่อย ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนของกระเพาะและลำไส้ตามมา นับเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ตรงจุดและสร้างปัญหาใหม่ขึ้น เมื่อเข้าใจเช่นนี้แล้ว เพื่อขจัดความเมื่อยล้าจากที่ทำงาน เราจึงควรแสวงหาภาวะความสมดุลย์ของการเกร็งและผ่อนคลาย คือ นานๆที ลุกขึ้นมาสบัดแข้งสบัดขาสักพักหนึ่งก็พอช่วยได้ ในทำนองเดียวกัน การอยู่เฉยๆไม่ทำงานใดๆก็จะเมื่อยล้าได้ เพราะความหมุนเวียนของโลหิตน้อย ไม่คล่องตัว สรุปว่า มากเกินไปก็เมื่อยล้าน้อยเกินไปก็เมื่อยล้า และนี่คือเหตุผลที่ทำไมเมื่อนักกรีฑาวิ่งเข้าเส้นชัยจึงไม่ควรหยุดวิ่งกระทันหัน ต้องต่อเนื่องเหยาะเบาๆช้าๆต่อไป เพื่อเป็นการระบายสารเคมีตกค้างนั่นเอง ดังนั้นการออกกำลังกายแบบสมดุลย์ ของการเกร็งและผ่อนคลายกลับไปกลับมา ที่เรียกว่า Aerobic Exercise จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้แต่ผู้ที่ทำงานเบาหรือหนัก โดยจะถือเอาการทำงานในชีวิตประจำวันมาทดแทนการออกกำลังกายนั้นหาได้ไม่ เพราะไม่มีความสมดุลย์ของการเกร็งและผ่อนคลายได้ดีเท่ากับการออกกำลังกาย เช่นการวิ่งเหยาะในช่วงที่หมดภาระของวัน จะช่วยต่อเนื่อง ยืดอายุประสิทธิภาพการทำงานของคุณไปได้ โดยที่ไม่มีความเมื่อยล้าจนเกินไปครับ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Fatigue from work.
will be eliminate by exercise?

.Friends don't run of the author see author to run after the Fields Medal came to visit ว่าสวย. We have talked about running out wide, persuade him to run, of course... He refused as ever, excuses, claims this time.Work every day is tired and stiff enough. Still run it tiring. He wants to relax, not to increase the fatigue. This is not about who the author heard for the first time.Exercise is very relaxed? He saw us sweat shabby body after running, they think, running hard tired than work.The fatigue is a natural phenomenon. After the body strength body weight for a long time with the contraction of the muscle. One will also make the joints and bones, muscle groups that sticks.Depending on the intention of the person. Make people have routine work in all along. During muscle contraction to work or exercise, such, there will be a power up power come from?In this kind of lactic acid metabolism causing chemicals. A chemical that waste must drain out of the muscle. Otherwise, there will be fatigue.