ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise steps is how. Step workouts. Step 1 to warm up the body (Warm up) before exercising need to warm the body construction, like if we were to exercise by jogging, it is not expedient to immediately rush down. When access should be a hot body. High temperature first. Slowly, such as moving to Chelsea for a leg flick flick. Swing arms are topped with a rush that slowly for a period of time and then ran out. Therefore, To warm up the body before exercise, it is the first step that must be done. Step 2 step exercise seriously. It will have to exercise enough. Make the body burning food in the body by the use of oxygen in the air by breathing into them to cause energy to a level one. To exercise this level it is important that people exercise to understand it correctly. Step 3 is to cool down the steps when the exercise is based on the appropriate assignment based on step 2, and then should be gradually relax down that exercise. Instead, stop exercising immediately. The blood that muscles are up to have the opportunity to return to the heart. 10 Commandments in the exercise. 1. exercise regularly at least 3 days a week. 2. exercise 15-30 minutes at a time. Exercise 3, you need to don't overdo. 4. should warm the body before exercise and relax the body before exercise. 5. exercise, age-appropriate 6. exercise for fun. 7. dress to suit the type of exercise. 8. exercise in safe places. 9. should exercise devices 10. the elderly Pregnant women who have congenital disease physical examination required before exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The exercise was a step exercise Step one warm body (Warm up) before exercise. To warm the body, such as If we are to exercise by running. It is prudent to keep the runs down. When the field is supposed to warm the body. As temperatures rise slowly before moving into football flick flick leg swing arm slowly jogging on the period of time before. And then ran out , so To warm the body before exercise is the first step that must be done is step two-step exercise seriously. The exercise will be sufficient. The body was burned in the body. The oxygen in the air By inhalation to produce energy. To a certain extent, To exercise up to this level. It is important to understand that the exercise will be a three step process to cool down payment is due upon exercise right. The second step should be gradual. Relaxation exercises at least once. Instead, stop exercising immediately. All this so that the blood clot in the muscles. Have the opportunity to return to the heart of the 10 Commandments exercise first. Exercise regularly At least three days a week, 15-30 minutes each workout 2. 3 Do not overdo exercise incrementally 4. You should warm up before exercise and relax the body before exercise five. Exercises to suit the age 6. Exercise fun seventh. Dress to suit the type of exercise 8. Exercise in a safe place ninth. Exercise variety 10. The elderly, pregnant women, people with underlying diseases. Health Check before exercise

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Step exercise properly.The exercise.Step 1 warm body (Warm up) before exercise, want a warm body construction, such as If we exercise by running. Don"t deserve to run away. When there should be warm body temperature rises first, slowly, such as body movement and tibia and leg swing arm jogging. Move slowly. For the moment. Before you can run.So warm the body before exercise, thus is the first step to be done.Step 2 the exercise seriously. Exercise will be enough. The body was burning the food in the body by the oxygen in the air by inhalation to to provide power to a certain level. To exercise at this level. It is important that the exercise will understand correctly.Step 3 step cool down is when exercise on appropriate steps 2 and should gradually. Relax exercise on the bit. Instead of stopping exercise immediately. Tang to hematoma by muscle has a chance to return to the heart.Prescribe 10 benefits of exercise.1. Exercise regularly, at least a week 3 days.2. Exercise time 15-30 minutes.3 exercise gradually don"t overdo it.4. Should warm up before exercise and relax the body before the exercise begins.5. Exercise suitable for ages.6. Exercise for fun.7. Dress to fit with the type of exercise.8. Exercise in a safe place.9. Should exercise of various kinds.10. The elderly, pregnant women who have chronic diseases, health check before exercise.