1.จากท่านั่งพัก2.รวบขาชิด ตั้งหลังต

1.จากท่านั่งพัก
2.รวบขาชิด ตั้งหลังตรง มือวางข้างสะโพก เป็นท่าเตรียม
3.พับเข่าข้างหนึ่ง นำฝ่าเท้าไปวางชิดต้นขา ดึงส้นเท้าชิดสุดลำตัว
4.ยกมือทั้ง 2 ขึ้น
5.ค่อยๆเหยียดหลัง ลดตัวลง เอามือรวบจับที่ขา
6.จากนั้นลดทรวงอก แล้วค่อยลดศีรษะลง หน้าผากจรดขา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. From the sitting room
2. Keep the back straight, legs tied hands beside the hips. As prepared
3. Fold one knee. Foot to be placed against the thigh. Pull the heels aligned super body
4. The second lift up
5. Gently stretch the lower back down the legs, hands tied catch
6. Then lower chest. Then lower the head, forehead touching the leg.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. From sitting room
2. Legs close, straighten your back hand on hip posture prepare
3. Fold one knee, the foot to close the thigh heel close to pull most torso.
4. Hands up both 2 up
5. Gradually stretched after coming down, put your hands up hold the legs
6.Then reduce the chest, then the head down, the forehead to the leg.