1.2 หายใจเข้า-ออกลึกๆ ยืดลำตัว มือจ

1.2 หายใจเข้า-ออกลึกๆ ยืดลำตัว มือจับสะโพกทั้งสองข้าง ก้มตัวและศีรษะไปด้านหน้าจนจรดพื้น วางมือทั้งสองข้างลงพื้น หากสามารถเอาหัวแตะพื้นได้ยิ่งดี มือคอยพยุงไว้ ค้างไว้ 5-10 วินาที ระหว่างนั้นหายใจเข้าออกช้าๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1.2 deep breath-out stretch trunk handle hips both sides. Bend and stretch to the ground in front of the head until it let go both sides down to the ground. If you can remove the head touching the ground the better. Hold your hands forward to sustain them 5-10 seconds, breathing slowly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1.2 Breathing - deep stretch, torso, hips, hands on both sides. Front stoop and head to the ground floor. Put both hands on the floor If the head touches the ground the better. I stayed on hold for 5-10 seconds and then breathe out slowly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.2 breathe deep. Stretch the body, handles on either side of the bow and buttock head to the front stretch to the floor, if it can be placed on either side of the head touching the ground, the better. Hand to hold it. Hold 5-10 seconds between then exhale slowly.