The Power of Colourอย่างที่เรารู้ ๆ

The Power of Colour
อย่างที่เรารู้ ๆ กันว่าประโยชน์ของผักผลไม้นั้นมีมากมายมหาศาล ทั้งวิตามิน แร่ธาตุหลากชนิดที่เป็นประโยชน์กับกลไกต่าง ๆ ในร่างกาย และคุณสมบัติของการเป็นแหล่งใยอาหาร เป็นสารอาหารที่ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรรอลและไขมัน (ศัตรูตัวฉกาจของหุ่นเพรียวสวย และสุขภาพของคุณ ๆ) ช่วยให้ระบบย่อย ระบบการขับถ่ายทำงานปกติ นอกจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้ว ในผักผลไม้ยังมีสารพิเศษ ซึ่งทำหน้าที่คล้ายยาช่วยป้องกันโรคบางชนิด เช่น มะเร็ง โรคหัวใจหลอดเลือด เป็นต้น แต่จะกินอย่างไรเพื่อให้ร่างกายได้รับการปกป้องจากโรคภัยได้นั้น เขาแนะนำให้กินหลากหลายค่ะ ถ้าให้ชัดขึ้นมาอีกหน่อยก็คือ กินให้ครบ 5 สีค่ะ ใน 5 สีสันนั้นมีอะไร
อันดับแรกสีเขียว ผัก ผลไม้สีเขียว : ผักใบเขียวทุกชนิด เช่น บล็อกโคลี คะน้า ผักโขม กวางตุ้ง กะหล่ำปลี ชะอมเป็นสีแรกที่ทุกคนจะนึกถึงเมื่อพูดถึงผัก สารที่ให้สีเขียวในผักก็คือคลอโรฟีลล์ นอกจากนี้ยังมีสารประกอบอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพ เช่น ลูทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการเกิดความเสื่อมของจอประสาทตา
อันดับที่สองสีเหลือง สีส้ม :ผัก ผลไม้สีเหลือง ส้ม : ฟักทอง ขนุนข้าวโพด แครอต แคนตาลูป มะม่วง มะละกอสุก สับปะรด ในกลุ่มสี นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายตัวด้วยกัน ตัวสำคัญ ๆ ก็ เช่น เบต้า-แคโรทีน ฟลาโวนอย วิตามินซี ซึ่งช่วยดูแลรักษาสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเรา และลดโอกาสการเกิดมะเร็ง กระตุ้นการกำจัดเซลล์มะเร็งของร่างกาย
อันดับที่สามสีแดง ผัก ผลไม้สีแดง : แตงโม มะเขือเทศ สตรอว์เบอรี่ เชอร์รี่ ชมพู่แดง ดอกกระเจี๊ยบ บีทรูท สารตัวเลื่องชื่อในกลุ่มนี้ก็คือไลโคปีน เพราะมีการค้นพบว่าช่วยลดการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากของคุณผู้ชายได้ และลดปริมาณไขมันแอลดีแอลในเลือด นอกจากนี้อาหารสีแดงยังช่วยดูแลสุขภาพหัวใจ หลอดเลือดและระบบทางเดินปัสสาวะ ลดความเสี่ยงจากการเกิดมะเร็ง
อันดับสี่สีม่วงแดง:ผักผลไม้สีม่วงแดง : กะหล่ำปลีม่วง มะเขือม่วง หอมแดง ถั่วดำ/แดง ข้าวเหนียวดำ ข้าวแดง มันสีม่วง เผือก ดอกอัญชัน ลูกพรุน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น องุ่นแดง บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ เป็นต้น ในผักผลไม้กลุ่มสีนี้มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยปกป้องผักผลไม้จากการทำลายของรังสีอัลตร้าไวโอเลต เลยทำให้มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผนังหลอดเลือด ช่วยชะลอการเกิดการอุดตันในเส้นเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจแข็งตัว
อันดับสุดท้ายคือสีขาว:ผัก ผลไม้สีขาว : แอปเปิ้ล ฝรั่ง เงาะ ลิ้นจี่ แห้ว งา ลูกเดือย ข่า ขิง กระเทียม หอมหัวใหญ่สารประกอบในผักผลไม้กลุ่มนี้มีหลายชนิดและเป็นที่สนใจของนักวิจัย เพราะมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้าน เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง หอมหัวใหญ่ กระเทียมมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสียหายของเซลล์และอวัยวะในร่างกาย ขิงและข่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยดูแลความดันเลือด และป้องกันโรคหัวใจหลอดเลือดอุดตัน
สรุปดู ๆ แล้วคุณประโยชน์ของอาหารแต่ละกลุ่มสี ก็ไม่ได้ทิ้งห่างกันเท่าไหร่เลย แต่การแบ่งกลุ่มสีก็เพื่อให้ง่ายและสนุกกับการเลือกกินมากยิ่งขึ้น ยังไงลองดูนะคะ 1 วันกินให้ได้ 5 สี สลับหมุนเวียนชนิดในแต่ละสีไป นอกจากได้สารอาหารหลากหลายที่ดีกับสุขภาพเราแล้วยังทำให้ไม่รู้สึกเบื่อการกินอาหารอีกด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The Power of ColourWell, as we agreed that the benefits of fruit and vegetables so there is tremendous both vitamins. A wide variety of minerals that are beneficial to the body's mechanism and properties of dietary fibre as a source of nutrients that help reduce the absorption of cholesterol, fat and insulting wait (the ingenious enemy of Las and appeal for health) helps the excretory system subsystem is running normally. In addition to these features, and then in the fruits and vegetables also contain a special substance which acts like a drug helps prevent diseases such as cancer, heart disease, certain types of blood vessels etc, but will eat the body to be protected from diseases. He recommends eating a variety of in. If giving up a little longer, it is a complete eating 5 colors in 5 colors, so there is nothing.First: green vegetables, fruits, green leafy green vegetables such as kale and choline blocks every type of spinach, cabbage, Cantonese. Cha-OM is the first color that everyone will think of when it comes to vegetables. Green vegetable substance is khlorofin. There are also other compounds that have properties such as Lu teen health promotion which are antioxidants help reduce the occurrence of retinal degeneration.Second: yellow-orange fruits and vegetables: pumpkin, jackfruit, oranges, yellow corn, cantaloupe, mango, carrot, pineapple, papaya in this color group with many antioxidants. The major example of beta-carotene Nouveau flamenco, vitamin c, which helps covered health care, heart, blood vessels and immune system in the body, and reduces the chance of cancer, we stimulate the Elimination of cancer cells of the body.The third-ranked Red Fruit and vegetables: tomatoes, watermelon, red roboe red the Rose Cherry Blossom Street ferries Roselle beetroot. Famous samples in this group is that lycopene is found that can help reduce your prostate cancer men and reduce the amount of fat in the blood, LG DL. In addition, red food also help heart health care. Vascular and Urology Reduce the risk of cancer.Fourth place: Red purple red purple fruits and vegetables: cabbage, purple, eggplant, beans, shallot, black/red. Black sticky rice. Red-purple blossoms, taro potato rice Asian pigeonwings. Prune Berries such as blueberries, grapes, red berries, blackberries, etc. In the Group vegetables the color this is Anthony Sayyaf Nin. Fruits and vegetables help protect from damaging ultra violet color of a biological anti-oxidant help increase flexibility, blood vessel walls. Help slow down the clog in a blood vessel coagulation and cardiovascular disease.# Last is white: vegetables, fruit, Rambutan, lychee, guava, Apple, white: frustration, Sesame, ginger, garlic, galangal, Pearl barley compounds in fruits and vegetables onions for this group, there are several types, and are of interest to researchers because it is useful in many ways, such as guava, Apple, onion, garlic, antioxidant, helping to retard biological damage of cells and organs in the body. Ginger and galangal are anti-inflammatory, helps take care of the blood pressure and prevent heart disease, blood vessel blockage.Summary of benefits and then food du each color group it didn't throw away much at all. Color segmentation, but it's so easy and fun to choose to eat even more. Also try to eat breakfast one day, 5 color, switch types in the turnover for each color. In addition to a variety of good foods to be healthy and still not make boring diet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The Power of Colour.As we know, that the benefits of fruits and vegetables that are rich with vitamins, minerals and yards kinds that are beneficial to the various mechanisms in the body. And the properties of a fiber. A nutrient that helps reduce the absorption of cholesterol and fat Leste school (the biggest enemy of slender, pretty and your health.) helps the digestive system digestive system. Besides these properties and normal work in fruits and vegetables also contains special. Which act like drugs help prevent some diseases, such as cancer, cardiovascular diseases, etc., but will eat to the body to get the protection from illness. He recommended to eat a wide range. To clear up a bit is, eat at the 5 color in colorful 5 is whatFirst, the green vegetables, fruits, green: green leafy vegetables of all kinds, such as blocks, Koli, broccoli, spinach, cabbage, cabbage, Cha is a first color, everyone will think of when talking about the vegetables. Substances that green vegetables is chlorophyll. There are also other compounds with health promoting properties such as lutein is an antioxidant, Reduces the incidence of degeneration of the retina.The second yellow, Orange: vegetables, fruit yellow, orange pumpkin, jackfruit, corn, carrot, cantaloupe, mango, papaya, pineapple, in color groups. This is an antioxidant, several together, ragamuffin, such as beta - carotene flavonoids vitamin C, which help maintain a healthy heart, blood vessels. And the immune system in the body and reduce the chance of getting cancer encourages the removal of cancer cells of the body.The third red vegetables, red fruit: watermelon, tomato, strawberry, cherry, apple, red, Roselle, beetroot, the material is famous in this group is lycopene. It is discovered that reduces the incidence of prostate cancer by your man. And reduce the fat content of LDL in the blood. Also, red food also take care of heart health. The blood vessels and the urinary system. Reduce the risk of cancer.The Fourth Red Purple: purple red fruits and vegetables: cabbage purple eggplant, onion, Black Eyed Peas / red sticky rice, black rice, purple, white Lilac, prune fruit family.