ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื

ให้นอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้ากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ประสานมือทั้งสองข้างที่ศีรษะด้านหลัง นับ ๑-๕ หันด้านข้างนับ ๑-๕ แล้ววางศีรษะกับพื้น เริ่มใหม่สลับกันทั้งสองข้าง ให้ได้ ๒o ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

, A steep lie knee up. Place your feet on the floor, then lift the torso up the coordination of both hands behind head, counting 1-10 side-facing counters 1-10 and then place your head on the floor. Start a new, alternating sides, two o times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie on your knees up to your toes on the floor. Then lift your torso up Coordinate both hands to the head, the back side of the turn 1-5 1-5 and then put his head on the floor. Start alternately on both sides to 2o times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

To lie on. Bend your knees, put your feet on the ground, then lift the body up. Hands on either side of the ศีรษะด้านหลัง, count 1 - 5 turned sideways from 1 - 5 and lay his head on the floor. Start switch sides. 2 O times.