ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรงพนมมืออย

ท่าเตรียม นั่งวัชระ หลังตรงพนมมืออยู่กึ่งกลางระหว่างอก
๑. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
๒. หายใจออก วางมือ ตั้งเข่า ปลายเท้าราบ
๓. หายใจเข้า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๔. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
๕. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าขวามาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าซ้ายวางราบ
๖. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
๗. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
๘. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าขวากลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๙. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
๑๐. กลั้นลมหายใจ ก้าวเท้าซ้ายมาด้านหน้าวางข้างมือขวา หลังตรง เท้าขวาวางราบ
๑๑. หายใจเข้า แอ่นอก พร้อมกับยกหัวไหล่หมุน
๑๒. หายใจออก เหยียดแขนเหนือศีรษะ แอ่นไปด้านหลัง
๑๓. หายใจเข้า วางมือ ชักเท้าซ้ายกลับ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๑๔. หายใจออก ยืดลำตัว ยกสะโพกขึ้น พร้อมกับลดศีรษะลง กดส้นเท้าติดพื้น ยืดขาตึง เข่าไม่งอ
๑๕. หายใจเข้า วางมือ ตั้งเข่า ตั้งนิ้วเท้า หน้ามองตรง
๑๖. หายใจออก นั่งวัชระ มือวางข้างลำตัว
๑๗. หายใจเข้า ยืดตัว เหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามองตามมือ
๑๘. หายใจออก ลดแขนลง พนมมือ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Preparing to watchara tangkaprasert seated posture After exactly centered between the hands to salute breast
1. breathe into the stretch. Stretch the arms over the head. Gaze upon hand
2. exhale loosen the foot and knee area rap
3. breath set toes. Direct-view page
4. Exhale stretch trunk lift hips up, along with a reduction in the head. Press the surface tension leg stretch panels heels knee bent No
5. step right breath hold back forward position alongside the hand right after the match. Left foot drop rap
6. breath with chest-backed lifting the shoulders rotate
7. Breathe out. Stretch the arms over the head to bend the back
8. loosen foot persuaded breath Thistles and knee area secret set toes. Direct-view page
9. exhale stretch trunk lift hips up, along with a reduction in the head. Press the surface tension leg stretch panels heels knee bent No
10. To restrain the breath step left forward position alongside the right foot placed directly behind the right hand rap
11. breath with chest-backed lifting the shoulders rotate
12. breathe out. Stretch the arms over the head to bend the back
13. Loosen the left foot a little breath back up knee set toes. Direct-view page
14. exhale stretch trunk lift hips up, along with a reduction in the head. Press the surface tension leg stretch panels heels knee bent No
15. breath loosen up knee set toes. Direct-view page
16. exhale sitting hand-placed sides watchara tangkaprasert
17. breathe into the stretch. Stretch the arms over the head. Gaze upon hand
18. breathe out. Discount arm to hand salute

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The prepared sit spokesperson, back straight, hands midway between the chest
1. Breathe, stretch, stretch แขนเหนือ head. Look at your hand
2. Exhale. My knee, Toe Flat
3. Inhale, toe. Look straight
4.Exhale, stretch the body, lift the hips up and head down, press the heels against the floor, stretching his legs and knees
5. Hold your breath. Step right foot forward place hands down. Behind the left foot on the floor
6. Inhale and bend, with raised shoulders rotate
7.Exhale, arms stretched over head outward at
8. Breathe. My whip right foot secret. ตั้งเข่า set toe. Look straight
9. Exhale. Stretch the body, lift the hips up and head down, press the heels against the floor, stretching his legs and knees
10.Hold one's breath, step left foot forward put hand, straight back foot lies upside down
11. Inhale bend, with raised shoulders rotate
12.). Exhale, stretch arm above his head bent back
13.Breathe in my left foot back, knee seizures, toe. Look straight
14. Exhale. ยืดลำตัว lift hips up and head down. Press the heels against the floor, stretching his legs and knees
15. Breathe. My knee and toes. หน้ามอง set straight
.16. Exhale. Sit Vajra against lateral
17. Breathe, stretch, stretch arm above his head by hand งตาม
18. Exhale, lower arm down, hands.