4) การป้องกันการเกิดอาการปวดคอ- การ

4) การป้องกันการเกิดอาการปวดคอ
- การปรับพฤติกรรมและการดูแลตัวเอง เวลานั่งทำงาน ควรนั่งหลังตรง ไม่ก้มศีรษะ นั่งให้เต็มเก้าอี้ และจัดระดับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เวลานั่งทำงานข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว เท้าไม่ลอยเหนือพื้น และที่สำคัญต้องเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
- การออกกำลังกล้ามเนื้อคอมีความสำคัญมาก ในการรักษาและป้องกันอาการปวดคอเรื้อรัง หรือเป็นๆ หายๆ โดยแบ่งเป็น 2 ระยะ ดังนี้
ระยะแรก เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นดีขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวคอได้คล่องขึ้น ไม่ยอกหรือติดขัด
ระยะสอง ฝึกให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงทนทาน เพื่อจะได้พยุงและเคลื่อนไหวศีรษะได้โดยไม่มีอาการเจ็บปวดหรือขัดยอกบ่อยๆ ก่อนฝึกควรลดอาการปวดหรือตึงโดยประคบผ้าร้อนบริเวณคอ 15 นาที หรือกินยาแก้ปวด หากทำท่าใดแล้วเกิดอาการปวดให้หยุดทำท่านั้น แต่ทำท่าอื่นไปก่อน และเริ่มต้นใหม่ในวันรุ่งขึ้นด้วยความระมัดระวัง คือต้องพยายามทำในจังหวะที่ช้าที่สุด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

4) การป้องกันการเกิดอาการปวดคอ- การปรับพฤติกรรมและการดูแลตัวเอง เวลานั่งทำงาน ควรนั่งหลังตรง ไม่ก้มศีรษะ นั่งให้เต็มเก้าอี้ และจัดระดับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เวลานั่งทำงานข้อศอกตั้งฉากกับลำตัว เท้าไม่ลอยเหนือพื้น และที่สำคัญต้องเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย- การออกกำลังกล้ามเนื้อคอมีความสำคัญมาก ในการรักษาและป้องกันอาการปวดคอเรื้อรัง หรือเป็นๆ หายๆ โดยแบ่งเป็น 2 ระยะ ดังนี้ ระยะแรก เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นดีขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวคอได้คล่องขึ้น ไม่ยอกหรือติดขัดPhase two training, muscles neck strength to prop up and moving my head without pain or frequent auditory training should first reduce the pain or strain hot cloth compress the neck area by 15 minutes to eat painkillers. If the Act has caused pain, stop doing that, but another to do port and start the new day with caution. Is trying to do the best in a slow rhythm.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

4) To prevent neck pain
- behavior and taking care of yourself. Sitting at work Should not sit back on his head sat a chair. And the height of the monitor slightly below eye level. Time sitting elbow perpendicular to the torso. Feet do not float above the ground And the motion to change at least every two hours to relax the muscles
- exercises the neck muscles are very important. In the treatment and prevention of chronic neck pain or any site is divided into two stages following
the first stage. To restore muscle flexibility improved. Making movement flexible neck Without splitting or jamming
second term Train neck muscle strength. In order to sustain and head movements without pain or sprain frequently. Before exercise should reduce the pain or stiffness in the neck by a hot towel compresses 15 minutes or take pain. If any act that causes pain, stop doing it. But others pretend to And start the next day with caution. Is to try to make the slowest tempo.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

4) prevention of neck pain
.