2) การยกลูกบอลยางเหนือศีรษะเมื่อเรา

2) การยกลูกบอลยางเหนือศีรษะ

เมื่อเรายกตัวเด็กชูขึ้นสูงด้วยแขนทั้งสองข้าง ในขณะเดียวกันขาและหลังของเราก็ต้องทำงานประสานกันด้วย เช่นเดียวกับการยกลูกบอลยางนี้ก็เป็นการบริหารขา หลังช่วงล่าง แขนและไหล่ของเราให้แข็งแรงมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาออกพอประมาณ ยกลูกบอลยางให้อยู่ข้างหน้าเราด้วยมือทั้งสองข้าง
ค่อยๆ ย่อตัวลงมาโดยที่หัวและหลังเรายังคงตั้งตรงอยู่ และเก็บหัวเข่าเราให้อยู่เหนือข้อเท้าเสมอ (ไม่ต้องรีบทำ)
เสร็จแล้วกลับมาอยู่ท่าเดิมแล้วยกลูกบอลยางขึ้นเหนือศีรษะเรา ค่อยๆ ย่อตัวลงมาอีกครั้งพร้อมกับลดลูกบอลยางลงมาที่พื้น ทำแบบนี้ทั้งหมด 10 ครั้งต่อเซ็ท ทำซ้ำ 3 เซ็ท แล้วจึงคอยเพิ่มน้ำหนักลูกบอลไปเรื่อยๆ เมื่อเราแข็งแรงขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

2.) to lift the ball above the head.When we lift a child up with Shu arms on both sides. At the same time, the legs and the back of the US, it must work in tandem with, as well as lifting the rubber ball is to manage. To lower back, arms and shoulders, our stronger.Start with a stand of outgoing moderate separation Lift the rubber ball, ahead of us with both hands.Gradually came down by the head and back, we still keep our knees and above the ankles, always (no dash).The original Pier completed appears, then lifted the ball above your head, we. Gradually came down again with a reduced rubber ball into the ground. Do this 10 times more per set; Repeat for 3 sets and then waiting additional snapped ball. When we are stronger.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

2) raising the ball overhead tires

when we raise our kids held up high with both arms. Meanwhile, back of legs, and we must work together with. Like a rubber ball, it raised the administrative legs, lower back, shoulders and arms of a stronger

start by standing out enough. Raised rubber ball in front with both hands
gently. The statement came after the head and we are still upright. We are above the knee and ankle tie. (I do not)
, then returned to the same position, then lift the ball above the head tube, we gradually shrink down again with a rubber ball lower to the ground. Do this 10 times per set, third set, and then repeat the batsman added weight to it. When we become stronger

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2) raised rubber ball above the head.When we raise children hold up high with both arms. At the same time, leg and back to work together with our As well as lifting a rubber ball this management legs, lower back, arms and shoulders to stronger.Beginning with stand separate departures in moderation. Lift rubber ball to right in front of us with both hands.Slowly squat down with your head and back, we still stand. And keep us above the ankle knee always (not to do).Back in the same position and finished up the rubber ball up above your head, slowly squat down อีกครั้งพร้อมกับ reduce rubber ball down on the floor. Do this all 10 times per set. Repeat 3 set, then to add weight the ball around. When we are strong.