การอบอุ่นร่างกายก่อนที่เราจะเริ่มออ

การอบอุ่นร่างกายก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนั้น เราควรเริ่มยกน้ำหนักจากที่น้ำหนักเบาในช่วงเซ็ตแรกเสียก่อน เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคุ้นชินกับการยกน้ำหนักแล้ว จึงค่อยเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเรื่อยๆ ในเซ็ตต่อไป

หลังจากที่เราออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเรียบร้อยแล้ว สิ่งที่สำคัญ คือ เราจะต้องทำการยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ถ้าเราเข้าไปอาบน้ำทันทีหลังจากที่ออกกำลังเสร็จ จะทำให้ร่างกายเราเกิดปฏิกิริยาลดการเผาผลาญอย่างเฉียบพลันจากจุดที่เรากำลังเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่

หลายท่านคิดอยู่เสมอว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นเป็นการออกแรงที่น้อยเกินไปและไม่เห็นถึงความสำคัญของมัน จึงทำให้ละเลยการยืดกล้ามเนื้อนี้ แต่จริงๆ ในทางตรงกันข้าม การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้เราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะการยืดนี้จะทำให้เราขยับขยายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและในทางอ้อมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ยกน้ำหนักได้ดีขึ้น โดยถ้าเรายกน้ำหนักในท่าที่ถูกต้อง เราก็จะได้ออกแรงที่กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Warm bodies before we start exercises with it. We should start from the weight lifting-weight during the first set first. When the muscles start to familiarize yourself with weight lifting and weight gain in the following set.After exercises with the resistance successfully. The important thing is we will have to do the stretching after the workout. If we take a bath right after a workout is done to make our body's reaction to acute metabolic reduction from the point that we're fully energy metabolism.Many people think that stretching it a force that is too small and does not see the importance of it. Thus, ignoring this stretching, but it's in the opposite direction. Stretching will help us. Because of this stretch will make us grow more muscle and indirectly also increasing muscle strength, weight training better. If we lift weights in the correct posture, we would have to exert the muscles more and more strength.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The warm-up exercises before we started resisting it. We should start from the lightest weight in the first set before losing. When the muscles start to get used to lifting weights, then. Then gradually add more weight to it. In the next set

, after we exercise with resistance, then the important thing is we need to stretch your muscles after exercise. If we go into the shower immediately after exercise completion. The body will reduce the metabolic reactions of acute metabolic point we're fully

many of you always thought that stretching it a little too hard and do not see the importance of it. Neglect stretching, but really the opposite. Stretching will help us even more strength. The widening of this stretch will give us more muscle and indirectly also improves muscle strength to lift weights better. If we lift weights in the correct posture. We will exert a more muscular and stronger than ever.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Warm up before we start to exercise with resistance. We should start from the lighter weight during the set first. When the muscles became accustomed to weight lifting. Gradually add more weight in the set.After we exercise with resistance. What"s important is we need to stretch the muscles after exercise. If we took a bath immediately after exercise. To make our bodies react to reduce acute metabolism from the point where we are now burning energy fully.Many of you always thought that stretching is too little, and not to exert the importance of it. Therefore, the neglect to stretch the muscles. But, on the contrary. Stretching muscles will help us a strong brand. Because this stretch to make us widening muscles more indirect and increase muscle strength to weight lifting. If we lift in the correct posture We will exert more and more strong muscles.