การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ เนื่องจาก
1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้นโดยทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มากขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ มีภูมิต้านทานโรคดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม
2. ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว ทำให้ทรงตัวดีขึ้น และทำให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น
3. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
4. ช่วยลดความเครียด และทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น


ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรประเมินความเหมาะสม และความสามารถก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มี โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายประเภทใด และมากน้อยเพียงใด การเริ่มออกกำลังกายนั้น ควรเริ่มจากการศึกษาหลักการให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อย ๆ เริ่ม ไม่ควรหักโหมมาก ในครั้งแรก ๆ เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายก่อน การออกกำลังกายที่ดีนั้น ควรเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ไม่ใช่หักโหมทำเป็นครั้งคราว ควรเริ่มจากการอุ่นร่างกาย (ประมาณ 5-10 นาที) ออกกำลังกาย (15-20 นาที) และจบด้วยการผ่อนคลาย (5-10 นาที) ทุกครั้ง ในการออกำลังกายทุกครั้งไม่ควรกลั้นหายใจ หรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้สูงอายุนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายของแต่ละคน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ในปัจจุบันวิทยาทางการแพทย์มีความเจริญก้าวหน้ามากขึ้น สามารถป้องกันและรักษาโรคต่าง ๆ ได้มากมาย ดังนั้นสาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิต จะมาจากโรคที่ไม่ติดเชื้อ และจากพฤติกรรมของมนุษย์ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา ยาเสพติด ฯลฯ ซึ่งโรคต่าง ๆ เหล่านี้เราสามารถป้องกันได้หรือทำให้ทุเลาลงได้ โดยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และมีพฤติกรรมในการดำรงชีวิตที่เหมาะสม
การป้องกันเสริมสร้างสุขภาพ เป็นวิธีการที่ได้ผล และประหยัดที่สุด สำหรับการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจึงมีประโยชน์ ดังนี้
1. ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน สมรรถภาพการทำงานของหัวใจจะดีขึ้นมาก ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอติดต่อกัน 3 เดือน ชีพจรหรือหัวใจจะเต้นช้าลง ซึ่งจะเป็นการประหยัดการทำงานของหัวใจ
2. ลดไขมันในเลือด เพราะไขมันในเลือดสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
3. เพิ่ม High Density Lipoprotein Cholesterol (HDL-C) ในเลือด ซึ่งถ้ายิ่งสูงจะยิ่งดีจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
4. ลดความอ้วน (ไขมัน) เพิ่มกล้ามเนื้อ (น้ำหนักอาจไม่ลด)
5. ป้องกัน และรักษาโรคเบาหวาน
6. ช่วยลดความดันโลหิต (สำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง) ลดได้ประมาณ 10-15 ม.ม. ปรอท
7. ช่วยทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูกและผิวหนังแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น ความจำดี เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ชะลออายุ ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง (เพราะกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น)
8. ป้องกันโรคกระดุกเปราะ โดยเฉพาะสุภาพสตรีวัยหมดประจำเดือน
9. ร่างกายเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม ซึ่งเป็นการประหยัดการใช้แป้ง (glycogen) ซึ่งมีอยู่น้อย และเป็นการป้องกันโรคหัวใจ
10. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เชื่อ ลำไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก
11. ทำให้มีสุขภาพดี ประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค

หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และเราควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด การศึกษาวิจัยในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ต้องทำเพราะจะทำให้เกิดผลดีมากมาย เช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้นถึงที่สุด คือ ทำให้อายุยืนยาว โดยมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ สำหรับท่านที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอก็ขอให้ทำต่อไป แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย และอายุเกิน 35 ปีแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจดูสุขภาพทั่วไปว่าไม่มีโรคที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวว่าควรจะออกกำลังกายโดยวิธีใด ที่ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย
คำแนะนำว่าสมควรออกกำลังกายเพียงใด จึงจะไม่เกินกำลังของตัวเอง ขั้นแรก คือ เราควรจะจับชีพจรของตนเองในขณะออกกำลังกาย โดยคลำบริเวณข้อมือทางด้านหัวแม่มือ จับชีพจร
เป็นเวลา 30 วินาที นับจำนวนครั้งที่ชีพจรเต้นแล้วคูณด้วย 2 เป็นชีพจรเต้นต่อนาที หลักการของการออกกำลังกายที่ดี คือ ควรทำให้หัวใจเต้นเร็วใกล้เคียงกับชีพจรเต้นสูงสุด โดยชีพจรเต้นสูงสุดที่เหมาะสม สำหรับแต่ละช่วงอายุจะไม่เท่ากัน และมีสูตรคำนวณง่ายๆ ดังนี้
ชีพจรเต้นสูงสุดสำหรับแต่ละช่วงอายุ = (220-อายุ) x 75/100 เช่น ท่านที่อายุ 40 ปี ถอดสูตรคำนวณได้ว่า = (220-40) x 75/100 = 135 ครั้งต่อนาที การออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนอายุ 40 ปี คือ ควรออกกำลังกายทำให้ได้สม่ำเสมอ โดยให้หัวใจเต้นเร็วใกล้เคียง135 ครั้ง/นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ๆ ละครึ่งชั่วโมง จะทำให้สุขภาพดี ปอด และหัวใจแข็งแรง
หลังจากเราได้ออกกำลังกายโดยสม่ำเสมอไประยะหนึ่ง เมื่อจับชีพจรของเราในขณะพักอยู่เฉยๆ จะพบว่าหัวใจเต้นช้าลง โดยบางคนอาจจะเต้นช้ากว่าปกติ คือ 60 ครั้ง/นาที แสดงว่าการเต้นแต่ละครั้ง หัวใจสามารถบีบตัวเอาเลือดออกไปเลี้ยงร่างกายได้มาก หากหัวใจเต้นเร็ว แสดงว่าร่างกายไม่แข็งแรง ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมในระยะแรก จะทำให้เกิด
การบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หลังจากทำติดต่อไป 2-4 สัปดาห์ จึงค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้น ไม่เหนื่อยมากเกินไป นอนหลับได้ดี
การออกกำลังกายที่มีการวิจัยว่า 'ดี' มีประโยชน์ต่อหัวใจและปอดมาก คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic exercise) ซึ่งมี 3 ชนิด ดังนี้ วิ่ง Jogging การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ไปเรื่อยๆ หรือเดินเร็วๆ ถีบจักรยาน ไม่ว่าจะถีบจักรยานจริงๆ หรือถีบจักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ และว่ายน้ำ

ตารางเปรียบเทียบการใช้พลังงานในการออกกำลังกายทั้งหลายกับนอนเฉยๆ

ประเภทการออกกำลังกาย พลังงานที่ใช้
นอนเฉยๆ
เดิน
ขี่จักรยาน
ว่ายน้ำ
วิ่ง
1.3 แคลอรี/นาที
5.2 แคลอรี/นาที
8.2 แคลอรี/นาที
11.2 แคลอรี/นาที
19.4 แคลอรี/นา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise is an essential health care because of.1. allows for better blood circulation system by causing blood to feed more sections. Prevent heart disease. Low blood pressure disease Have better disease resistance and immunity against infectious diseases, such as obesity and diabetes? Chronic degeneration. 2. help in controlling body weight allows better poised and fluent movements. 3. help excretory system work better.4. reduce stress and sleep better. In every exercise should evaluate the suitability and competence before, especially those who have medical conditions such as diabetes, heart disease, consult your doctor what kind of exercise should be and how much. To start the exercise should begin from primary education to correct first, and then gradually began to exert much less should not be the first time in order to improve physical condition before a good workout, it should be a continuous exercise, not deduct a periodic mode should work from a cold.The body (approx. 5-10 minutes), exercise (15-20 minutes) and finishing with relaxation (5-10 minutes) every time. In the kanokam case, every body should not hold back breathing or inhale of breath pressure. Should breathe in and out long to help the body's respiratory system. The proper exercise of the elderly depends on the nature of each person's body. The benefits of exercise. At present, medical science has the ability to progress more. Protection and treatment of many diseases, so the most common cause of death from disease that is not infected, and from the behavior of humans, such as smoking. A drug binge, and that these diseases we can prevent or cause to be better customers. By exercise. Control of food and life habits, properProtection of health as a way to strengthen the effective and economical as possible for good health, so the exercise for health benefits are as follows:1. prevent coronary artery disease. Cardiac work efficiency would be much better. If exercising correctly and regularly 3 consecutive months, pulse or heart will beat more slowly, which will save the work of heart.2. reduce fats in the blood, because of Hyperlipidemia is one cause of coronary artery disease. High Density Lipoprotein Cholesterol increased. 3 (HDL-C) in the blood, if higher, the better to help prevent coronary artery disease. 4. obesity (FAT) Increase muscle (weight may not reduce) 5. Prevention and treatment of diabetes. 6. reduce blood pressure (for those who have high blood pressure) Reduction of approximately 10-15 mm of mercury 7. help make the hearts, lungs, circulation of the blood. Muscles, bones and joints NN skin strong more help reduce stress allows better sleep on memory! Sexual male enhancement age-delay helps prevent back pain (because the back muscles strong.) 8. prevent diseases and specifically brittle kraduk women menopause.9. change the body fat as energy saving, which is better to use starch (glycogen), which contained less and prevent heart disease. 10. help prevent some types of cancer believe colon breast prostate. 11. make healthier. Cost-effectiveness in the treatment of disease. Core exercises for health.การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และเราควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด การศึกษาวิจัยในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ต้องทำเพราะจะทำให้เกิดผลดีมากมาย เช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้นถึงที่สุด คือ ทำให้อายุยืนยาว โดยมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ สำหรับท่านที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอก็ขอให้ทำต่อไป แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย และอายุเกิน 35 ปีแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจดูสุขภาพทั่วไปว่าไม่มีโรคที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวว่าควรจะออกกำลังกายโดยวิธีใด ที่ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย Instructions that should only exercise it does not exceed the capacity of their own. The first step is that we should be able to handle their own pulse while exercising, he felt at the wrist to the thumb grip pulse.For a period of 30 seconds, count the number of times the pulse beats, and then multiplied by 2 is the pulse beats per minute. The principle of a good workout is supposed to make the heart beat faster as close to the maximum dance pulse dance pulse by a suitable Max. For each age range are not equal, and there is a simple formula as follows: Maximum dance pulse for each age interval = (220 – age) x 75/100, for example, the 40-year-old crack that formula = (220-40) x 75/100 = 135 times per minute. A good exercise for people over 40 years old are supposed to exercise regularly, with the closest fast heart beat 135. Times/3 times/week for at least 30 minutes each half an hour to make a healthy lung and heart healthy. After we have been exercising regularly for some time. To capture the pulse of the US while staying calm heart beat, you'll slow down. Some people may have to beat more slowly than normal is 60 times/minute. Shows how to dance at a time. The heart can squeeze the blood out to the body removal.. If heart beat quickly shows that the unhealthy body. Those who start exercising gradually should be made. Do not subtract the first term to strain will cause.Injuries to muscles and joints. After making contact, so 2-4 weeks depending on the body, increase the time gradually adapt better. Not too tired to sleep well. Exercises bearing ' good ' is beneficial to the heart and lungs is aerobic exercise (Aerobic exercise), which contains the following 3 types of Jogging, running the trot slowly so you don't have to walk or pedal a bike, whether it really is in the hands of a bicycle pedal bicycle exercise and swimming. Comparing energy consumption in several exercises with the lie dormant.Types of exercise Energy use Lie dormant Walk Cycling Swimming. Rush1.3 calories/min5.2 calories/min8.2 calories/min11.2 calories/min19.4 calories/na

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Exercise is necessary to health.

1 due.Exercise is necessary to health.

1 due.Exercise is necessary to health.

1 due.Help improve blood circulation of the blood to various parts more, prevent heart disease, low blood pressure, immune system better. And prevent various diseases such as diabetes, obesity and osteoarthritis
2.Help to control body weight, balance better and make movement more sprightly
3. Help the system work better
4. Help reduce stress. And sleep better


.In exercise every time, should assess the suitability and competence, especially those with chronic diseases such as diabetes, heart disease, should consult a physician should exercise of any type. How much, and started to exercise.(15-20 minutes) and end with relaxation (5-10 minutes) every time in exercise every time should not hold their breath or breath hard to breathe in and out long. , to help the respiratory system of the body.The benefits of exercise


.Then gradually start should not overdo it. In early times to physical conditioning. The good exercise, exercise should be continuous. Not to overdo to occasionally. Should start from the warm body (about 5-10 minutes).The current medical science progress more and more. Can prevent and cure of variety, so the most common cause of death from disease and infection of human behavior. Such as smoking.Prevention of health promotion as a way of work, and the most economical for health. So exercise for health, it is useful as a
1.Drugs, etc. these diseases such as these, we can prevent or mitigate the down by exercise, diet, and appropriate behavior in living
.Prevention of coronary heart disease. Fitness function of the heart will be much better. If you exercise properly and regularly 3 consecutive month. Pulse or heart rate down. Which will save the heart function
2.To reduce fat in the blood. Because hyperlipidemia is one of the main causes of the disease coronary heart disease
3. Add High Density Lipoprotein Cholesterol (HDL-C) blood. If the higher is better to help prevent disease coronary heart disease
4.Diet (fat) increase muscle weight may not reduce)
5. Prevent and treat diabetes
6. Helps reduce blood pressure (for people with high blood pressure). Reduce approximately 10-15 mm Hg
7.The heart, lungs, circulation of the blood, muscles, ligaments, tendons, joints, bones and skin is strong, reduce stress make you sleep better. A good memory. Increase sexual performance, slow down the aging, help prevent low back pain.8 disease brittle bones. Especially the ladies menopause
9.? Body fat, energy is much better than before. Which is economical to use flour (glycogen) which is less and prevent heart disease
10.Help prevent some types of cancer, colon, breast, prostate, believe
11. Healthy, cost effective in the treatment of
. Principles of exercise for health


.The competencies of the heart and lungs better better mental health it is making a long life by a better quality of life, free from the disease. For those who exercise regularly regularly asked to continue. But if you never exercise.35 years should see a doctor to check the general health that no disease that may be barriers to exercise. Or those with chronic disease. Should consult a physician identification that should exercise in any way No adverse effects to the body!Exercise is very important. And we should do by uniform, no matter how old The research in the latter indicates Exercise is the most important one in my life to do, because will have the good variety, such as.Advice on how to exercise it. It will not exceed one's own first is we should feel the pulse of self while exercising. Part of the wrist by the thumb. The pulse
.And a simple calculation formula as follows:
.Pulse peak for each age = (220 - age) x 75 / 100 as you age 40 years take formulae that = (220-40) x 75 / 100. = 135 times per minute, exercise is good for people age 40 years is to should exercise regularly.Times / minute, at least once a week 3, half-hour to make healthy lungs and หัวใจแข็งแรง
.For 30 seconds count how many times the pulse is then multiplied by the 2 a pulse per minute. The principle of a good exercise is to make the heart beat faster, close to the pulse peak. The pulse maximum proper.After we exercise by uniform for a time. When the pulse of our while staying still, it is found that the heart rate by someone might beat slower than normal is 60 times / minute, then dancing each time.If the heart rate, so the body is not healthy. Those who begin exercise should do it gradually. Don't work too hard in the first phase, will cause the
.Injury to muscles and joints. After making contact 2-4 weeks, gradually increase the time on your body will adapt better, not too tired Sleep well!Exercise with the research that 'good' benefits for the heart and lungs, namely, aerobic exercise (Aerobic exercise), which has 3 type. Thus, run Jogging jogging slowly around, or walk quickly withdraw.Or pedal exercise with and swimming
.
comparative table of energy use in exercise all lay there

type exercise power lay there



. Walk bike

swim run 1.3 calories / min
5.2 calories / min
8.2 calories / min
11.2 calories / min
19.4 calories / Na.