3. การอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งและการผ่

3. การอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งและการผ่อนคลายร่างกายหลังวิ่ง
ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง ควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายร่างกายประมาณ 4 – 5 นาที โดยวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วที่น้อยกว่าที่ใช้ในการวิ่งจริง พร้อมกับทำกายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วย

แต่บางครั้งร่างกายอ่อนแอ อาจอดนอน หรือเจ็บไข้ หรือวิ่งในขณะอากาศร้อนจัด และไม่ได้ทดแทนน้ำและเกลือแร่พอเพียง อาจเกิดอาการที่ส่อ “สัญญาณเตือนอันตราย” ขึ้นขณะวิ่งได้ เช่น อาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้หรือหน้ามืดเป็นลม รู้สึกคล้ายหายใจไม่ทันหรือหายใจไม่ออก ใจสั่น แน่น เจ็บตื้อบริเวณหน้าอก หรือลมออกหู หูตึงกว่าปกติ มีบางรายอาจควบคุมการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ได้ ซึ่งถ้าเกิดมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้น ให้ทำตามลำดับดังนี้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3. warm the body before the rush and relax after running
. Before and after every run should warm your body and relax your body, about 4 – 5 minutes by trot with a speed less than that used in the actual Sprint along with doing exercise, stretch your muscles stretch in various parts of the body as well

. But sometimes the body weak, may starve or fall or rush while summer weather and did not replace the water and mineral salts may cause sufficient symptoms to indicate "danger signal" while running, such as symptoms, Dizzy head. Feel like shortness or suffocate are tight, sore or a wind chest tue ear hearing than normal. There is some body motion control. If there are certain symptoms that follow the sequence as follows:

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Three. Warm up before running and relaxing the body after a run.
before and after each run. Should warm the body and relax the body for about 4-5 minutes jog. At a speed less than that used in a real rush. Doing exercises along with stretching the muscles in various parts of the body. , but may sometimes debilitating illness or lack of sleep or run as hot weather. And is not sufficient to replace water and minerals. Symptoms that indicate potential "Warning signs" while running, such as dizziness. Nausea or fainting spells Feels like breathing, or choke Metallica chest pain, palpitations or air-tight ear deafness than usual. Some features may not control body movement. If you were to have one. Perform the following order:

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

3. Warm up before running and relaxing the body after running
Before and after running all the time Should warm up and relax the body about 4 - 5 minutes by jog speed less than that used in running Do exercise muscle stretch along with various parts of the body too

But sometimes the body weak, may sleep or sickness or run while the hot air And do not replace water and minerals. Potential symptoms that indicate the "alarm" harmful up as running, such as dizzinessFeel like a breath or breath, heart palpitations, chest pain after a tight or deaf ear to the wind than usual, some may control the body movement Which if a one up to follow the sequence as follows