วิธีการป้องกันโรคอ้วน คือการควบคุมอ

วิธีการป้องกันโรคอ้วน คือ
การควบคุมอาหาร
ลดปริมาณพลังงานที่บริโภค คนที่กินอาหารมากต้องกินให้น้อยลง ซึ่งต้องปฏิบัติให้ได้ น้ำหนักที่เกินอยู่จึงจะลดลง คนปรกติน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ๑ กก. ถ้าได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ๒๒ กิโลแคลอรี/กก. น้ำหนักตัว ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน ๑๐ กก. ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ ๒๒๐ กิโลแคลอรี ดังนั้นคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวเกิน ๑๐ กก. ก็ต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงวันละ ๒๒๐ กิโลแคลอรี
ควรประเมินปริมาณพลังงานที่ผู้ป่วยบริโภคอยู่ก่อนมารับการลดน้ำหนัก ในรายที่ให้บริโภคอาหารน้อยลงกว่าเดิมวันละ ๕๐๐ กิโลแคลอรี น้ำหนักตัว จะลดลงได้ประมาณ ๐.๔๕ กก./สัปดาห์ ถ้าปฏิบัติได้จริงในช่วง ๑๐ เดือนจะลดได้ประมาณ ๑๘ กก. ดังนั้นจึงต้องอธิบายให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยวิธีอดอาหาร เพราะจะมีผลเสียมากกว่าผลดี น้ำหนักลดได้จริงเมื่อใช้วิธีนี้รักษาผู้ป่วยในโรงพยาบาล แต่พอผู้ป่วยกลับบ้านจะอ้วนกลับมาใหม่ ถ้าหากจำเป็นต้องกำหนดให้ผู้ป่วยบริโภคอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่า ๑,๐๐๐ กิโลแคลอริ/วัน. ต้องระวังว่าผู้ป่วยอาจเกิดการขาดวิตามินและเกลือแร่ได้ เพื่อความปลอดภัยในช่วงลดน้ำหนัก จึงควรให้ผู้ป่วยกินวิตามินและเกลือแร่ในรูปเม็ดยาที่ให้ปริมาณตามความต้องการของร่างกาย

จัดสัดส่วนของพลังงานอาหารที่บริโภคให้เหมาะสม เมื่อกินอาหารให้น้อยลง จะต้องระมัดระวังว่าอาหารนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ และยังมีความเอร็ดอร่อยที่ผู้ป่วยกินอาหารนั้นได้ การจัดสัดส่วนของพลังงานอาหารที่บริโภคให้เหมาะสม มีส่วนสำคัญทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ

โปรเทอิน ควรไต้ร้อยละ ๒๐ ของพลังงานที่ได้รับ โปรเทอินกินต้องมีคุณภาพ เช่น ไข่, เนื้อสัตว์, ถั่วเหลือง, นม ในทางปฏิบัติเน้นให้ผู้ป่วยกินเนื้อไก่ เนื้อปลา ที่ไม่มีไขมันให้มากขึ้น เพื่อให้ได้โปรเทอินเพียงพอ เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้น ร้อยละ ๗๕ เป็นไขมัน ส่วนอีกร้อยละ ๒๕ เป็นโปรเทอิน เมื่อลดน้ำหนักตัวจะสูญเสียโปรเทอินด้วย

ไขมัน ควรจำกัดการบริโภคไขมันไม่ให้เกิน ร้อยละ ๓๐ ของพลังงานที่ได้รับ ทั้งนี้เพราะไขมัน เป็นสารให้พลังงานสูงสุดถึง ๙ กิโลแคลอริ/กรัม นอกจากนี้ร่างกายยังมีขีดจำกัดในการเผาไขมันเป็นพลังงาน ควรใช้น้ำมันถั่วเหลืองในการปรุงอาหาร เพราะจะทำให้ได้รับกรดไขมันจำเป็นครบถ้วน คือ ทั้งกรดไลโนเลอิค และกรดแอลฟาไลโนเลอิค นอกจากนี้การบริโภคกรดไลโนเลอิค ในปริมาณ ร้อยละ ๗-๑๐ ของพลังงานที่ได้รับยังมีผลลดระดับ โฆเลสเตอรอล ส่วนไลโปโปรเทอินที่มีความหนาแน่นต่ำ

คาร์โบฮัยเดรต ข้าว, แป้งและน้ำตาลล้วนเป็นแหล่งคาร์โบฮัยเดรต ให้พลังงาน ควรงดบริโภคน้ำอัดลมและน้ำหวาน ควรใช้น้ำตาลทราย ในการปรุงอาหารและเครื่องดื่มให้น้อยที่สุด เพราะอาหารเหล่านี้ให้แต่พลังงาน ถ้ายังติดในรสหวานก็ให้ใช้ แอสปาร์เทม ซึ่งเป็นสารรสหวานแต่ไม่ให้พลังงานแทนน้ำตาล สำหรับข้าวให้กินได้ แต่ถ้ากินมากต้องลดปริมาณลง

กินผักและผลไม้ ทุกมื้ออาหารควรมีผัก และผลไม้เพราะอาหารสองประเภทนี้นอกจากให้วิตามินและเกลือแร่ยังให้ใยอาหารด้วย ซึ่งทำให้ท้องไม่ผูก และมีความรู้สึกอิ่มไม่หิวบ่อย สำหรับผลไม้ไม่ควรกินพวกที่มีรสหวานจัดเช่น องุ่น ละมุด ทุเรียน ถ้ากินให้กินเป็นครั้งคราวเท่านั้น

การออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอ

การลดน้ำหนักจะได้ผลดีต่อเมื่อผู้นั้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ถ้าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป นับตั้งแต่เดินก็เป็นวิธีออกกำลังกายอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายในแต่ละช่วงควรใช้เวลาประมาณ ๑๕-๔๕ นาที โดยทำต่อเนื่องกันไปจนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยจึงพัก ในวันหนึ่งๆ ถ้ามีเวลาออกกำลังกายประมาณวันละ ๑ ชั่วโมงจะดีมาก

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to prevent obesity is to reduce the amount of food control

energy consumption. People who eat more food to eat less, which must be met. Excess weight is to be reduced. Normal person increases body weight 1 kg If the power has been increased to 22 kcal/kg. Weight for people with body weight over 10 kg increase in energy needs per day 220 kcal. Therefore, fat person with a weight over 10 kg. It would reduce the amount of food consumed per day, down 220 kcal of energy consumption should be assessed
patients consume before it comes to weight loss. In the list that is consumed less food than the original 500 kcal per day. Body weight is reduced approximately 0.45 kg/week If practical in the range 10 months to decrease approximately 18 kg. It must explain to the patient understand that losing weight takes time. It is not recommended to lose weight by fasting, because there will be consequences more than understandable. Actual weight loss when used in this way, keeping the patient in the hospital. If you need to assign the patient to consume energy less than 1,0 kilo calorie per day, lori. Be careful that the patient may cause a lack of vitamins and minerals. For security reasons during the weight loss should the patient eat vitamins and minerals in pill format, that is, the quantity according to the requirements of the body

.Proportioning of the food energy intake appropriately. When you eat less, will need to be careful that food is nutritious and a MAYDAY at the patient to eat it. An important role nutritious meals make
.
Rathe, the 20 per cent power of the Tai should be obtained, in rathe like quality, such as eggs, meat, soya bean, In practice, focused on the patient to eat chicken, beef, fish, there is no more fat to obtain, adequate body weight the rathe was a 75 per cent increase is fat. On the other hand, is 25 per cent, the rathe.
Fat, fat intake should be limited to no more than 30 percent of the energy that is because fat is a substance, the maximum power up to 9 Kbps cat/lori g. In addition, the body has limits on burning fat as energy. It will provide essential fatty acids possesses both acid and Alpha acids Janda Lake Casino Lai Lai Hotel-Janda. In addition to consuming acid quantity no Janda Lake 6th cent 7-10 of power has been the effective discount level. Kho-sterol
Khabo hai de concentrate, rice, Plain flour and sugar as a great power should concentrate, hai de khabo abstain from consumption of soft drinks and sweet brown sugar should be used in the food and beverage minimum, because these foods, but energy. If installing in a sweet Which is sweet, but not for energy instead of sugar. For rice to eat, but if you eat a lot to reduce down
.
Eat fruits and vegetables at every meal should contain two different types of fruits and vegetables this food in addition to vitamins and minerals also provide dietary fiber. Which causes the bound and have a feeling im not hungry often. Grape eat eating durian, Manilkara zapota, if only from time to time
.


For regular exercise.Losing weight will be good when they are exercising regularly every day. If the people who never exercise before, but I do want to. Since walking is how one exercise. 15-45 minutes by doing continuous until it just felt tired. For instance, if there is time to exercise for about 1 hour per day is very good.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

How to Prevent Obesity Is
the diet
reduces power consumption People who eat a lot of foods to eat less. This practice must be Excess weight is thus reduced. The normal weight is increased by 1 kg., If given the power increase by 22 kcal / kg. Weight, those with a body weight of 10 kg. Demand for energy is increasing day by 220 kcal, so obese people who weigh more than 10 kg. Had to reduce the amount of food consumed on the day of 220 calories.
should evaluate the amount of energy that patients consumed prior to the weight loss. In the diet less than 500 calories a day, weight will be reduced to about 0.45 kg. / Week, if achieved in the last 10 months is reduced to about 18 kg., So I had to explain that. patients understand that losing weight takes time. Not recommended to lose weight by dieting. Because there will be more harm than good. Weight loss when using this method to treat patients in the hospital. But obese patients back to back. If you need to determine the patient's food intake to less than 1,000 kcal Lori / day. Be aware that patients may be due to lack of vitamins and minerals. For safe weight loss. The patient should take vitamin and mineral tablets in the quantity according to requirement. proportion of food energy intake accordingly. When eating less Must be careful that the food is nutritious. And a gusto that patients eat food. The proportion of food energy intake accordingly. Contributed significantly to nutritious food. Offers pour in Taiwan, 20 percent of the energy that should have been. Offers have poured in eating quality such as meat, eggs, soy, dairy, practical focus on the patient eat chicken and fish, no more fat. Pour in enough to get a pro. Because weight gain is 75 percent fat, 25 percent on a pro pre-owned in reducing body weight to lose in a Polyurethane. fatty Should limit their fat intake to no more than 30 percent of the energy they receive. This is because fat A maximum of 9 kcal of energy, Lori / g. There is also a limit to burn body fat for energy. Use of soybean oil for cooking. It will be full of the essential fatty acids linoleic acid c. Linoleic acid and alpha c. Moreover, consumption of linoleic acid in 7-10 percent of the energy levels have also been reduced Jose steel parts lipoprotein cholesterol in the low density Polyurethane. Carbonara, a hub Andretti, rice, flour and sugar are good sources of carbo Andretti's energy consumption should be soft and sweet. Use sugar To cook food and beverage minimum. However, because these foods provide energy. I also have a sweet taste in Sparta using an item, a substance taste sweet, but not for energy instead of sugar. For rice to eat If you eat to much reduced. Eating vegetables and fruits Every meal should have vegetables Two types of food and fruits in addition to providing fiber, vitamins and minerals to food. Which tie And have a feeling I'm not hungry. Fruit should not be eaten, they are sweet like grape fruit durian if I eat only occasionally. , exercise regularly. , weight loss can be effective when they are exercising regularly every day. If someone who has never exercised before, to do things gradually. Since it is a physical one. Each exercise session should take about 15-45 minutes to do and feel that continued until a break in a day, so if you have time to exercise one hour a day is very good.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How to prevent obesity.

is diet and reduce energy consumption. People who eat a lot to eat less, which must be treated. Overweight is therefore will be reduced. Normal body weight will increase by 1 kg.If you get more energy, 22 kcal / kg BW. Those with more than 10 kg body weight per day 22 need more energy. Kcal. So overweight overweight 10 kg.To reduce the amount of food consumed in a day. 22 kcal
should assess the amount of energy ผู้ป่วยบริโภค is prior to losing weight. In cases where to consume less food than the original one on education kcal, the weight will drop of approximately. +.4 5 kg / week. If practical in the 10 months to reduce approximately 18 kg.Therefore, to explain to the patient that weight loss takes time. Not recommend to lose weight by means of fasting. Because there will be more harm than good The real weight loss when used this way treat patients in hospitals.If you need to assign patients consume energy food, less than 1Script, kilo แคลอ RI / day.? Be careful that the patient may be a lack of vitamins and minerals. For safety during weight loss. Should the patient eat vitamins and minerals in the form of the pill quantity according to the requirements of the body

.The proportion of food energy intake is appropriate when you eat less. Be careful that the food is nutritious. And also the zest of patients to eat it.Part make nutritious diet
.
Pro tae-in should Dai (20 of energy have been Pro tae-in to eat the quality, such as egg, meat, soy,Milk, practical focus on patients eat chicken, fish, no fat, more, to get the pro tae-in enough. Because the body weight increase of 7 5 is fat. The 25 Pro you eat.
.Fat, fat intake should be limited to not exceed 30 percent of the energy received. ทั้งนี้เพราะไขมัน is of maximum energy to 9 kcal / g แคลอ ri The body has its limits to burn fat for energy.It will be completely is the essential fatty acids, linoleic acid, and linoleic acid alpha linoleic acid. The consumption volume The 7 - 10 percent of energy have also been the lower link cholesterol.
Carr โบฮัย) rice,Flour and sugar are all sources of car โบฮัย), the energy should not consume, soft drinks and sweet, should use the sugar. In cooking and beverages to a minimum. Because of these foods, but the power. If still in the sweet taste to use.A sweet substance but not for energy instead of sugar. For rice to eat, but if you eat too much, to reduce the quantity of down
.
.Eat vegetables and fruits every meal should have vegetables. And fruit food because the two types except for vitamins and minerals also dietary fiber, which ทำให้ท้อง tie, and feel Im not hungry again.Grape, sapodilla, durian, if eat eat only occasionally
.
exercise as US $

.Weight loss is effective only when those who exercise regularly every day. If people never to do exercise before I go. Since the walk is how exercise one.Timor - 4 5 minutes by work on it until feel tired so stay in one day, if เวลาออกกำลังกาย approximately 1 hour a day is very good.