1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งย

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัว หรือใช้ประสานฝ่ามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรเอาไปเหนี่ยวบริเวณคอ เพราะจะทำให้การไหลเวียนเลือดที่่บริเวณท้ายทอยไม่เป็นปกติ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ไม่ต้องประสานฝามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ให้ยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เมื่อกระโดดขึ้นก็ให้วาดมือไปด้านหลัง

          2. เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อย เด้งตัวกระโดดขึ้นให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยไม่ทิ้งน้ำหนักตัวลงมาหมดแต่จะใช้การการลงเต็มฝ่าเท้า ให้ต้นขาตั้งฉาก หัวเข่างอเล็กน้อย 

          3. กระโดดให้อยู่ในตำแหน่งเดิม

          4. ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปด้านหลังให้ขนานกับลำตัว หรือใช้ประสานฝ่ามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ขอแนะนำว่าไม่ควรเอาไปเหนี่ยวบริเวณคอ เพราะจะทำให้การไหลเวียนเลือดที่่บริเวณท้ายทอยไม่เป็นปกติ อาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดได้ หรืออีกวิธีหนึ่งคือ ไม่ต้องประสานฝามือไว้ที่ท้ายทอย แต่ให้ยื่นมือทั้งสองออกมาด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เมื่อกระโดดขึ้นก็ให้วาดมือไปด้านหลัง 2. to the front to raise the buttocks up slightly. POPs a jump up, back in the old port. Without dropping the weight down but will use to the full the feet, thighs, knee slightly bent perpendicular. 3. jump to the original position. 4. repeat each set set 3 15.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Stand up straight, legs slightly bent knees slightly squatting. Both hands extended to the rear to be parallel to the fuselage. Synchronize your palm or the back of the neck. It is highly recommended that you do not want to pull the neck. Because the blood flow at the neck is not normal. It can cause dizziness Or alternatively Do not weld cap for the neck. But to put them out front to be parallel to the ground. When jumping up, the hand-drawn back           2. Leaned forward Buttocks slightly bent Jump up to bounce back in the same position. Without leaving the weight down, but it uses a full foot. Perpendicular to the thigh Knees slightly bent            3. Jump to the original position           4. Repeat 3 sets of 15 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.Stand up straight, legs a little squat twice around the knees slightly bent, hands, both filed back parallel to the body. Or use the healing hand behind your head. But suggest that should not be taken in the neck area.May cause dizziness, or alternatively, no need to synchronize the hands behind your head. But to reach both forward parallel to the ground. When jumping up to hand back
.
oh oh oh 2. Lean to the front to raise buttocks up a little. Bounce jump up back in the same position Without weight down all but will take down the full foot, thigh knee bend perpendicular ็กน้อย)

Oh Oh Oh 3.Jump in the same position

oh oh oh 4. Repeat 3 sets 15 times.