วิธีนี้ได้ผล 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันเ

วิธีนี้ได้ผล 3 ครั้งต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน เริ่มจาก 4 ถึง 5 ปอนด์ (1.8 ถึง 2.3 กิโลกรัม) โดยการใช้ดัมเบลและเลื่อนขึ้นไปถึง 7 ปอนด์ (3.2 กิโลกรัม) ถ้าคุณรู้สึกโอเคกับมัน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This method has three times a week on alternate days. Starting from 4 to 5 lb (1.8 to 2.3 kg) without using Dumbells and go up to 7 pounds (3.2 kilograms). If you feel OK with it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This method works three times a week, every other day from 4 to 5 pounds (1.8 to 2.3 kg) using dumbbells and move up to 7 pounds (3.2 kilograms), if you feel okay with it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This method has the 3 times per week, every other day, starting from the 4 to 5 pounds (1.8 to 2.3 kg) by ใช้ดั umbel, and moved up to the 7 pounds. (3.2 kg.) if you feel okay with it.