การป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร

การป้องกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
- เริ่มควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
- หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงจากพื้นที่ที่มีอากาศหรือมลภาวะเป็นพิษ อย่างท่อไอเสียจากรถยนต์ หรือควันจากโรงงานอุตสาหกรรมต่างๆ เป็นต้น
- รับประทานผักผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง เช่น ส้ม, มะนาว, สตรอว์เบอร์รี, ฝรั่ง หรือผักใบเขียวต่างๆ ฯลฯ
- รับประทานผักผลไม้ที่ให้วิตามินเอสูง เช่น แครอท, มะละกอ, กะหล่ำ หรือเซเลอรี ฯลฯ
- รับประทานอาหารที่ให้กากใยหรือไฟเบอร์มาก เช่น ข้าวโพด, เมล็ดธัญพืชต่างๆ ฯลฯ
- รับประทานผักตระกูลกะหล่ำมากๆ เช่น ดอกกะหล่ำ, กะหล่ำปลี, บร็อกโคลี, หรือผักคะน้า ฯลฯ
- ควรจำกัดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
- ระมัดระวังไม่รับประทานอาหารที่มีเชื้อราขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารปิ้ง ย่าง ทอด รมควัน หรือของหมักดอง รวมทั้งบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
- ไม่ดื่มสุราแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงอาหารประเภทสุกๆ ดิบๆ อย่าง ก้อย ปลาจ่อม เป็นต้น
- พยายามหลีกเลี่ยงการตากแดด โดยเฉพาะในเวลาหลัง 09.00 น. เป็นต้นไป เพราะเป็นช่วงที่มีรังสีอัลตราไวโอเลตจำนวนมากที่ทำลายเซลล์ผิวหนังของเรา และอาจก่อให้เกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To prevent and reduce the risk of cancer.-Start the control body weight, normal criteria.-Keep regular exercise on a regular basis.-A good night's sleep enough.-Avoid areas where there is air pollution or toxic. Example exhaust from automobiles or smoke from the factories.-Eat vegetables, fruit, vitamin c, Orange, lemon, Berry, guava, strawberries or any green leaves, etc.-Eat vegetables, fruit, vitamin a, carrots, cauliflower, or se, the papaya, etc.-Eating more fiber, fiber or grains, such as corn, beans, etc.-Eat vegetables such as cauliflower, cauliflower is very very family, cabbage, kale and spinach, or chrome barok, etc.-Carbohydrates and fats should be limited to the food category.-Be careful not to eat food that is paradise.-Avoid foods fried or grilled smoked fermentation as well as semi-finished noodles.-No alcohol use alcohol and smoking are prohibited.--Avoid raw fish dishes category either Koy suk to sink, etc.-Try to avoid the Sun, especially at a time later than 09.00 pm onwards, because there is a lot of ultraviolet damage our skin cells and can cause skin cancer.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Prevent and reduce the risk of cancer
-. Start control body weight normal
-. Exercise regularly regularly
-. Sleep enough
.- avoid areas with air or pollution. As exhaust from cars or smoke from factories, industry, etc.
- eating fruits and vegetables that provide high in vitamin C. Such as orange, lemon, strawberry, theGum or green leaf vegetables, etc.
- eating fruits and vegetables to the high vitamin, such as carrots, papaya, cabbage, celery, etc. or
- dining for fiber or fiber. Such as corn, grains, etc.!- eating cruciferous vegetables, such as cauliflower, cabbage, broccoli, kale, or, etc.
- should limit carbohydrate foods and fat
-. Be careful not to eat the fungus
.- avoid food grilled, fried, smoked or pickled products, including instant noodles
- don't drink alcohol alcohol and refrain from smoking
-. Avoid foods half-cooked. Tails, pickled fish, etc.!- try to avoid the sun, especially in the time after 09.00. Because it is with ultraviolet rays of cytotoxicity of our skin. And may cause skin cancer.