สรรพคุณผัก 4 หัว : หัวเผือก-หัวมัน-

สรรพคุณผัก 4 หัว : หัวเผือก-หัวมัน-แห้ว-มันแกว ป้องกันโรคหัวใจ บำรุงสมอง

1. มันฝรั่งบำรุงสมอง (Potato)
มันฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้ผลิตสารสื่อประสาทอย่างเป็นปกติ เช่น เซโรโทนิน สารสื่อประสาทที่ช่วยประตุ้นอารมณ์ และกาบา สารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและอะดรีนาลีน สารสื่อประสาทที่ช่่วยลดความเครียด

ปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวัน คือ ½ -1 ถ้วยตวง (ทั้งประเภทบด และต้มกินทั้งหัว) ไม่ควรกินเกินกว่านี้ เพราะมีกรดแอล-แอสคอร์บิกอยู่ (หรือวิตามินซี) จะทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารจนรู้สึกท้องอืด ท้องเฟ้อ

2. มันแกวป้องกันโรคหัวใจ (Jicama) ประกอบด้วยกรดโฟลิกช่วยคุมปริมาณสารโฮโมซีสทีนในเลือดไม่ให้สูงเกินไป เพราะหากร่างกายมีสารโฮโมซีสเตอีนอยู่ในปริมาณสูงเกินไป หลอดเลือดจะถูกทำลาย โดยเฉพาะหลอดเลือดขนาดเล็ก เช่น หลอดเลือดหัวใจ ผลคือ หลอดเลือดจะตีบ และอุดตัน กล้ามเนื้อหัวใจบางส่วนอาจตายเพราะเลือดไม่ไหลเวียน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นปัจจัยที่สัมพันธ์กับการเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

ปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวัน คือ 1 ถ้วยตวง (120 กรัม)

3. เผือกบำรุงกระดูกและฟัน (Taro Root) เพราะมีแคลเซียมสูง แต่เผือกดิบมีกรดออกซาลิกสูง ซึ่งเป็นกรดที่ดักจับแคลเซียมในอาหาร ก่อนกินจึงต้องผ่านกระบวนการความร้อนก่อนทุกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการต้ม อบ คั่ว ทอด หรือนึ่ง เพื่อเจือจางปริมาณกรดออกซาลิก เพราะหากไม่ได้นำไปทำให้สุกก่อน กรดออกซาลิกจะจับตัวกับแคลเซียมไปสะสมที่ไตในรูปของแคลเซียมออกซาเลต มีลักษณะเป็นก้อนนิ่วที่อาจส่งผลให้เกิดโรคนิ่วในไต และโรคเก๊าท์ (ข้อต่ออักเสบ) ได้ในที่สุด

ปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวันคือ ½ -1 ถ้วยตวง

4. แห้วบำรุงมวลกล้ามเนื้อ (Water Chestnut) มีผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด เผยว่า การบริโภคแร่ธาตุโพแทสเซียมประมาณ 4.7 กรัมต่อวัน จะช่วยบำรุงระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาทให้ทำงานเป็นปกติ แห้วจึงเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดี เพราะแห้วเพียง ½ ถ้วยตวง ก็อุดมด้วยโพแทสเซียมสูงถึง 360 มิลลิกรัมแล้ว

ปริมาณบริโภคที่แนะนำต่อวันคือ ½ -1 ถ้วยตวง

ทั้ง 4 หัวนี้ถือว่าเป็นผักที่มีสตาร์ช (Starch) หรือคาร์โบไฮเดรตที่เกิดขึ้นเองจากการสะสมตามธรรมชาติ และเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุชั้นดีอีกด้วย

เมนูแนะนำ เช่น ซุปมันฝรั่ง สตูว์มันฝรั่ง สลัดมันแกว มันย่าง มันเทศต้ม เผือกต้ม

Cr : http://www.thearokaya.co.th/

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Anita: vegetable, taro-4 it-frustration-jicama. Prevention of heart disease, brain maintenance 1. potato (Potato) brain maintenance It is rich in vitamin B6 helps the nervous system and the brain, neurotransmitter production, such as regular se rose tonic Nin. Neurotransmitter that helps temper and tun BA Ka Neurotransmitter that helps to relax and a lean dari na. Neurotransmitter that helps reduce stress. The recommended daily intake quantity is ½-1 cup (both crushed and boiled to eat the whole head). This should not be eaten, because it is too acid, l-the crisis core business are numbered (or vitamin c) can irritate the stomach bloating, abdominal gas, until the full.2. the prevention of heart disease (Jicama), jicama, consisting of acid substance quantity control Homo kachuai foli c., not blood, sathi in too high. Because if your body has the nutrients Homo SI e in high school too. Blood vessels are destroyed, especially the small blood vessels, such as the cardiovascular effects is the artery stenosis and obstruction. Some heart muscle to die because the blood is not circulating. For this reason, it is a factor that is associated with heart disease. Disease, high blood pressure and diabetes. The recommended daily intake quantity is 1 cup (120 g)3. maintenance of bone and teeth, taro (Taro Root) because of the calcium, but taro are the acid off Kuta, which is the acid trap kasung calcium in diet. Before you eat it through the first heat at all times. Whether it's Fried, roasted, baked, or boiled with lots of acid released Saudi to click, because if you do not have to make cooked first. Acid released Saudi panes with calcium to nab the kidney accumulation in the form of calcium oxalate. Bale has kidney stones that may result in disease, kidney stones and diseases of kao (inflammation of the joints). The recommended daily intake quantity is ½-1 cup.4. frustration nourish muscle mass (Water Chestnut) are the results of the University of Colorado said the estimated intake of minerals, potassium 4.7 grams per day will help nourish the nervous system and muscular system to work properly, it's frustration is one of the good options because of frustration just ½ Cup, rich in potassium up to 360 mg. The recommended daily intake quantity is ½-1 cup.This is both vegetables that contain starch or carbohydrates (Starch) that arise from the accumulation of natural vitamins, minerals, and it is fine. Recommended menu, such as potato salad, potato stew soup jicama. Roasted sweet potato soup with Taro potato soup Cr : http://www.thearokaya.co.th/

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Properties vegetables four heads: head fractures - head - Frustration - yam. Prevent heart disease, brain 1. Potato brain. (Potato) potatoes are rich in vitamin B6 helps maintain healthy nervous system and brain to produce neurotransmitters such as such as serotonin neurotransmitter that allows the propeller mood and GABA neurotransmitter that makes you feel relaxed. and epinephrine A neurotransmitter that helps reduce the stress of the recommended daily intake is ½ -1 cup (both crushed. And boil the head) should not consume more than this. Because the acid L - Ascorbate is big. (Or vitamin C) can irritate the stomach and feel indigestion 2. Cardiovascular Disease Prevention yam (Jicama) contain folic acid helps control the amount of Homo C T in the blood is too high. If the body of Homo Sea State Tatooine in the volume too high. Vessels to be destroyed The small blood vessels such as coronary arteries are narrowing and blockages of the heart muscle, some may die because of blood circulation. For this reason, the factors associated with heart disease. High blood pressure And diabetes consume the recommended daily dosage is 1 cup (120 grams) 3. albino skin, bones and teeth (Taro Root) because they are high in calcium. But raw taro has oxalic acid high. This is the acid that trap calcium in the diet. Before I had a heating process before it. Whether boiled, baked, roasted, fried or steamed to dilute the amount of oxalic acid. If you do not have to be cooked before. Oxalic acid binds with calcium to accumulate in the kidneys in the form of calcium oxalate. It is a stone that could cause kidney stones and gout (arthritis) can eventually consume the recommended daily amount is ½ -1 cup 4. frustration maintain muscle mass (Water Chestnut) effect. Colorado State University's research revealed that consumption of about 4.7 grams per day of potassium minerals to nourish the muscular and nervous system to function normally. Frustration is a good option. The only frustration was rife with ½ cup of up to 360 mg of potassium and consume the recommended daily amount is ½ -1 cup of the four heads are considered vegetables with starches (Starch) or carbohydrates that occur from the accumulation. naturally And a source of vitamins Minerals well with dishes such as potato salad, potato soup, stew, roasted sweet potato, yam, boiled potatoes, boiled it, Cr: http://www.thearokaya.co.th/.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Properties of vegetable 4 head: taro - head - frustration - yam, prevent heart disease, brain

1. Potato brain (Potato)
.Potato, rich in B vitamins 6 strengthens the nervous system and brain to produce neurotransmitters as normal, such as serotonin neurotransmitters that help the stimulating emotion. And the GABA neurotransmitter that helps relax and feel the adrenaline.
.
quantity per day is recommended to consume ½ - 1 cup (both type grinding and boiled eat the head) should not eat too that this because l - ascorbic acid. (or vitamin C). To irritate the stomach to feel flatulence

2.Yam to prevent heart disease (Jicama) consists of folic acid may help control the concentration of homocysteine in blood from cystine is too high. If the body has the Homo cysteine in high blood vessels are destroyed, especially the small blood vessels, such asThe result is a blood vessel constriction and obstruction to myocardium, some may die because blood circulation. Hence, it is associated with heart disease, hypertension and diabetes
.
quantity consume per day is recommended 1 cup (120 g)

3.Taro in bone and teeth (Taro Root), because it is high in calcium, but taro raw oxalic acid is high. Acidic trapping calcium in food. Before eating it must pass through the heating process before every time, whether it is boiled, baked, roasted, fried or steamed.Because, if not the ripe. Oxalic acid to capture the calcium to accumulate the kidney in the form of calcium oxalate. Look into the stone that may result in kidney stones and gout arthritis) in most
.
quantity consume per day is recommended 1 ½ - Cup

4. Frustration maintain muscle mass (Water Chestnut) has the ของมหาวิทยาลัยรัฐ Colorado. Said about 4 minerals potassium intake.7 grams per day will help nourish the musculoskeletal and nervous system to work as usual. Frustration is a good option. Because frustration only ½ cup is rich in potassium efficiency 360 mg and

.The quantity consumed per day is recommended 1 ½ - Cup

the 4 this head is considered the vegetables with starch (Starch) or carbohydrate accumulation occurring from nature. As a source of vitamins, minerals and fine as well

.Recommended menu, such as potato soup, stew potato salad yam, sweet potato is boiled, taro soup

Cr: http: / / www.thearokaya.co.th.