3. ผักและผลไม้ คล้ายๆ กับกรณีของโปร

3. ผักและผลไม้ คล้ายๆ กับกรณีของโปรตีน เพราะไฟเบอร์นั้นร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยสูงเช่นเดียวกัน ซึ่งไฟเบอร์จะเป็นเหมือนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อยสลาย ระบบย่อยอาหารในร่างกายจึงต้องทำงานหนักเพื่อที่จะย่อยไฟเบอร์
ผักที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่วขาว นอกเหนือจากไฟเบอร์ โปรตีน และธาตุเหล็กแล้ว ถั่วขาวยังเป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
บร็อกโคลี่ เป็นที่รู้จักกันดีเรื่องคุณสมบัติต้านโรคมะเร็ง ข้าวโอ๊ต เพราะข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ไฟเบอร์ชนิดพิเศษ ซึ่งมีข้อดีคือช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์ทั้งแบบละลายน้ำ (ช่วยลดความดันโลหิต) และไฟเบอร์แบบไม่ละลายน้ำ (ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานตามปกติ)
ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงควรจะรับประทานผลไม้จำพวกแอปเปิ้ล ราสเบอรี่ ลูกแพร์ เป็นต้น
4.การออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อให้ไขมันลดลง กล้ามเนื้อแข็งแรง และผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส
-ออกกำลังกายลดน้ำหนักวันละ 15-20 นาที ทุกๆ วัน
- ออกกำลังกายลดน้ำหนักครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

3.Fruits and vegetables, similar to the case of proteins. Because the fiber that the body requires energy to digest the same high. This fiber is a carbohydrate that is not digested.Vegetables with high fiber, like white beans, in addition to fiber, protein and iron. Bean is one of the best natural sources of potassium
.Broccoli Broccoli is a well known anti-cancer properties of oats because oats contain beta glucan. Fiber types Which has the advantage of reducing cholesterol levels and boost the immune system.(Lowers blood pressure) and insoluble fiber. (Help the digestive system function normally)
.Fruits with high fiber fruits should be eaten apples, raspberries, pears, berries, etc.
4., Exercise to lose weight along with the diet. The fat reduction Muscles And shine a bright
- Lose weight, exercise 15-20 minutes per day, every day
- lose weight, exercise 30-60 minutes 3 times a week at a time
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

3. Similar to the case of fruits and vegetables, protein, fiber, because the body must use energy to digest high as well. Which fiber is like non-carbohydrates digestion.
Vegetables high in fiber, such as beans and white in addition to fiber, protein and iron. White beans with a natural source of potassium is one of the best
.Barok Corona hotel is well known for properties against cancer. Oat because oat betaglucan is a special type of fiber, which has the advantage is to reduce levels of a Lake station and stimulate the immune system. (Reduces blood pressure) and a non-soluble fiber (helps excretory system works normally)
.High fiber fruits should be eaten fruit such as apples. Saboe, ... PEAR, etc.
4. weight loss exercises along with reduced-fat foods to keep your muscles strong and radiant skin, bright
.-Weight loss workout each day, 15-20 minutes every day
- Weight loss exercise, each 30-60 minutes, 3 times a week
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

3.fruit and vegetables, like in the case of protein fiber because the energy in the body to be used as well as the sub-fiber carbohydrates that will be like no digestion
High fiber vegetables such as peas and beans in addition white fiber protein and iron, and white bean is also one of the best natural sources butterfish
lanterns, pear, is a well-known anti-cancer properties of oatmeal oatmeal because there เบต้ากลู Canyon special fiber which has the advantage that helps reduce cholesterol levels and stimulate immune system(lowering blood pressure), and a water soluble fiber (allows the system to operate normally Reverse Osmosis)
The fruit should be eaten with high fiber fruits apples raspberries pears, etc.
4. Exercise weight control food along with a decrease in fat to muscle strength and radiant complexion bright
- Exercise weight loss per day 15 - 20 minutes every day
- exercise reduced the weight at a time 30 - 60 minutes 3 times a week