กลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำ 1.วิตามิน

กลุ่มวิตามินที่ละลายในน้ำ

1.วิตามินซี – มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ รักษาบาดแผล สร้างภูมิคุ้มกันโรค ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก การได้รับวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ไม่หมองคล้ำ รวมทั้งยังช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟันได้อีกด้วย โดยวิตามินชนิดนี้พบมากในผักและผลไม้สด เช่น ฝรั่ง มะเขือเทศ และส้ม เป็นต้น

2.วิตามินบี 1 ช่วยในการทำงานของระบบประสาท หัวใจและกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา อาการเหนื่อยง่าย และป้องกันอาการตะคริว วิตามินบี 1 พบในข้าวซ้อมมือ ตับ เนื้อหมูและไข่แดง

3.วิตามินบี 2 – มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบประสาทตา ช่วยในการเผาผลาญไขมัน โดยหากร่างกายขาดวิตามินชนิดนี้ อาจทำให้เป็นโรคปากนกกระจอกได้ สำหรับแหล่งที่พบวิตามินชนิดนี้ เช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว และนม

4.วิตามินบี 5 - ช่วยในการทำงานของระบบผิวหนัง ระบบประสาท ระบบทางเดินอาหารและระบบหายใจ โดยหากขาดวิตามินชนิดนี้ อาจทำให้เป็นโรคความจำเสื่อม หรือมีอาการเชื่องช้า สามารถพบได้ในไข่ ถั่วลิสง เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ งา และนม

5.วิตามินบี 6 – ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือด หากขาดวิตามินชนิดนี้จะทำให้เป็นโรคหลอดเลือดอุดตัน โรคโลหิตจางได้ วิตามินบี 6 พบได้ในเนื้อสัตว์ ตับ กล้วย ผักต่างๆ และปลา

6.วิตามินบี 12 – มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ DNA สร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยในการสังเคราะโปรตีนในร่างกาย พบในไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม

กลุ่มวิตามินที่ละลายในไขมัน

1.วิตามิน A – พบมากในเนื้อสัตว์ ผักและผลไม้สีเหลือง ส้ม และเขียวเข้ม เช่น คะน้า ฟักทอง แครอท และไข่แดง โดยมีส่วนในการช่วยบำรุงสายตา และแก้โรคตามัวตอนกลางคืน – ช่วยสร้างความต้านทานให้ระบบหายใจ ช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยลบจุดด่างดำ

2.วิตามิน D – มีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กระดูกและฟันแข็งแรง ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ พบได้ในน้ำมันตับปลา นม เนย และไข่แดง รวมไปถึงในแสงแดดอ่อนๆยามเช้า

3.วิตามิน E – มีประโยชน์ในการช่วยป้องกันการแตกของเยื้อหุ้มเซลล์ ช่วยในเรื่องของผิวพรรณ ช่วยการทำงานของระบบประสาท ระบบสืบพันธุ์ และกล้ามเนื้อ มีอยู่มากในอาหารจำพวก น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน ถั่วต่างๆ ผักสีเขียวปนเหลือง

4.วิตามิน K – มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้เลือดแข็งตัวเวลาที่มีบาดแผลรุนแรง พบได้ในเนื้อสัตว์ ดอกกะหล่ำ บรอคโคลี ไข่แดง ตับและถั่ว

เมื่อได้ทำความรู้จัก รวมทั้งทราบประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิดแล้ว หลายท่านอาจยังมีคำถามคาใจอยู่ว่า “ควรจะรับประทานวิตามินแต่ละชนิดเสริมในปริมาณมากเท่าใดจึงจะเพียงพอต่อความต้องการและได้ประโยชน์ที่แท้จริง?” ซึ่งในความเป็นจริง หากคุณเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว เพียงแค่รับประทานอาหารให้หลากหลาย ถูกสัดส่วน ครบทั้ง 5 หมู่ เลือกรับประทานผักผลไม้ให้มาก หรือเลือกผลิตภัณฑ์อาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีการเสริมวิตามินต่างๆอย่างพอเหมาะ เพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็ได้รับวิตามินเพียงพอแล้ว ดังนั้น การตัดสินใจซื้อวิตามินเม็ดมารับประทานเสริมโดยอยู่นอกเหนือการควบคุมดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ นอกจากจะเกินความจำเป็น จนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้แล้ว ยังทำให้คุณต้องสิ้นเปลืองไปโดยใช่เหตุอีกด้วยนั่นเอง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Groups of vitamins soluble in water. 1. vitamin c – qualified help strengthen tissues. Treatment of wounds Create immunological diseases, aid in the absorption of iron. To get the proper amount of vitamin c, it helps keep the skin bright. Never dull, as well as to help prevent dental disease is bleeding as well. By this type of vitamins found in fresh fruits and vegetables like tomato, guava and orange etc. 2. vitamin B1 helps in the operation of the nervous system. The heart and muscles helps increase metabolism, carbohydrates helps prevent beriberi. Symptoms, signs and symptoms and prevent cramping tired easily, vitamin B1 is found in the liver and pork rice hand practice egg yolk.3. vitamin b 2 – useful to the operation of the nervous system. Aid in fat metabolism As if the body lacks vitamin a can cause this type of foot-and-mouth disease, Sparrow. For this type of vitamins found sources, such as eggs, meats, nuts. Green leaf vegetables, and dairy products. 4. vitamin b 5-help in the work of the skin system. The nervous system. Respiratory system and digestive system by this type of vitamin deficiency if they could make it a memory disease or slow symptoms can be found in peanuts, eggs and meat. Animal machine, sesame seeds, and milk.5. vitamin B6 – helps create blood cells If this type of vitamin deficiency will cause the clogged artery disease. Anemia. Vitamin b-6 is found in meat. Liver kluay vegetables and fish.6. vitamin b 12 – help create DNA synthesis in red blood cell and protein khro kansang in the body. Found in eggs, beans, meat and dairy products.Fat soluble vitamins in group. 1. vitamin A – found in meat. Yellow and orange fruits and vegetables such as carrots and dark green kale and pumpkin, egg yolk, are best to help nourish the eyes and night sickness amblyopia – help create resistance, respiratory system, reduces the inflammation of acne and help remove blemishes. 2. vitamin D – helps strengthen teeth and strong bones. Allows the body to absorb calcium and phosphorus. Fish liver oil, found in the Milk, butter and egg yolk as well in the soft morning sun.3. vitamin E – useful to help prevent cracking of the cells of males taking. Help in the matter of the skin helps the functioning of the nervous system, the reproductive system, and there are many muscles in the shank, vegetable oil. Sunflower seeds, beans, green vegetables, contamination, yellow.4. vitamin K – have an important part to help blood clotting time with serious wound. Found in meat, eggs and cauliflower red baro Nikko Lee. Liver and nutsเมื่อได้ทำความรู้จัก รวมทั้งทราบประโยชน์ของวิตามินแต่ละชนิดแล้ว หลายท่านอาจยังมีคำถามคาใจอยู่ว่า “ควรจะรับประทานวิตามินแต่ละชนิดเสริมในปริมาณมากเท่าใดจึงจะเพียงพอต่อความต้องการและได้ประโยชน์ที่แท้จริง?” ซึ่งในความเป็นจริง หากคุณเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว เพียงแค่รับประทานอาหารให้หลากหลาย ถูกสัดส่วน ครบทั้ง 5 หมู่ เลือกรับประทานผักผลไม้ให้มาก หรือเลือกผลิตภัณฑ์อาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีการเสริมวิตามินต่างๆอย่างพอเหมาะ เพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็ได้รับวิตามินเพียงพอแล้ว ดังนั้น การตัดสินใจซื้อวิตามินเม็ดมารับประทานเสริมโดยอยู่นอกเหนือการควบคุมดูแลของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ นอกจากจะเกินความจำเป็น จนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้แล้ว ยังทำให้คุณต้องสิ้นเปลืองไปโดยใช่เหตุอีกด้วยนั่นเอง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Group vitamins dissolved

1.Vitamin C - features help strengthen tissues heal wounds. Immune system helps in the absorption of iron. To get the proper amount of vitamin C, it will help your skin bright. Not dull.By this type of vitamin found in fresh fruits and vegetables, such as potatoes, tomatoes and oranges, etc.!
2. Vitamin 1 assist in the work of the nervous system, heart and muscles, enhance the metabolism of carbohydrates, can prevent beriberi. Symptoms of fatigue. And prevent cramping. Vitamin 1 found in unpolished rice, liver, pork and egg yolk

3.Vitamin B 2 - useful function of the nervous system, eyes, help burn fat. If the body lack this kind of vitamin May make a canker. For common sources for this type of vitamin, such as eggs, beans, meat, vegetables and milk
.
4.Vitamin B 5 - assist in the work of the skin, nervous system, digestive system and respiratory system. โดยหาก vitamin deficiency may make this type of dementia. Or a slow, can be found in eggs, peanuts, meat.Sesame milk
.
5. Vitamin 6 - the red blood cells. If this type of vitamin deficiency will affect the clogged arteries, anemia, vitamin 6 found in meat, liver, bananas, vegetables, and fish

6.Vitamin B 12 - contributes to the synthesis of DNA erythropoiesis and help to under the analysis โปรตีนใน body found in eggs, beans, meat. And dairy products

a group of fat soluble vitamins

1.A - vitamin found in meat, fruits and vegetables, yellow, orange and dark green, such as broccoli, pumpkin, carrot and egg yolk by taking part in the maintenance of eyes. And the cure amblyopia at night - help create resistance to the respiratory system.And help to remove the black spot
.
2. Vitamin D - helped build strong bones and teeth. The body can absorb calcium and phosphorus, found in fish liver oil, milk, butter, and egg yolk, and in the morning sunlight

3.Vitamin E - useful in helping to prevent cracking of the tamponade cells in the skin, help the work of the nervous system, reproductive system. And muscle. There is much in the foods, vegetable oil, sunflower seeds, nuts
4. Vitamin K - key that allows the blood coagulation time with severe wounds found in meat, cabbage, broccoli flower, egg yolk, liver and beans

.When I get to know them. As well as knowing the benefits of vitamin each kind. Many of you may have questions for me is that "Should eat vitamin each kind of accessories in large quantities, how much is enough to demand and ได้ประโยชน์ true?"In fact, if you are healthy people. Just eat a variety of right proportion, all 5 among eating fruits and vegetables to choose or select food products.Just as your body can get enough vitamins, so the decision to buy grain to eat vitamin supplement by beyond the supervision of a physician or expert. In addition to than necessary.Also you must go to waste by right reason with it.