หลักการและวิธีการออกกำลังกาย การออ

หลักการและวิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และเราควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด การศึกษาวิจัยในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ต้องทำเพราะจะทำให้เกิด ผลดีมากมาย เช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้นถึงที่สุด คือ ทำให้อายุยืนยาว โดยมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ สำหรับท่านที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอก็ขอให้ทำต่อไป แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย และอายุเกิน 35 ปีแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจดูสุขภาพทั่วไปว่าไม่มีโรคที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออก กำลังกาย หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวว่าควรจะออกกำลังกายโดยวิธีใด ที่ไม่มีผลเสียต่อร่างกายคำแนะนำว่าสมควรออกกำลังกายเพียงใด จึงจะไม่เกินกำลังของตัวเอง ขั้นแรก คือ เราควรจะจับชีพจรของตนเองในขณะออกกำลังกาย โดยคลำบริเวณข้อมือทางด้านหัวแม่มือ จับชีพจรเป็นเวลา 30 วินาที นับจำนวนครั้งที่ชีพจรเต้นแล้วคูณด้วย 2 เป็นชีพจรเต้นต่อนาที หลักการของการออกกำลังกายที่ดี คือ ควรทำให้หัวใจเต้นเร็วใกล้เคียงกับชีพจรเต้นสูงสุด โดยชีพจรเต้นสูงสุดที่เหมาะสม สำหรับแต่ละช่วงอายุจะไม่เท่ากัน และมีสูตรคำนวณง่ายๆ ดังนี้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Principles and methods of exercise. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ และเราควรทำโดยสม่ำเสมอไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด การศึกษาวิจัยในระยะหลังบ่งชี้ว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ต้องทำเพราะจะทำให้เกิด ผลดีมากมาย เช่น ทำให้สุขภาพแข็งแรง สมรรถภาพของหัวใจและปอดดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้นถึงที่สุด คือ ทำให้อายุยืนยาว โดยมีคุณภาพชีวิตที่ดี ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ สำหรับท่านที่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอก็ขอให้ทำต่อไป แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย และอายุเกิน 35 ปีแล้ว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจดูสุขภาพทั่วไปว่าไม่มีโรคที่อาจเป็นอุปสรรคต่อการออก กำลังกาย หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอยู่แล้ว ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวว่าควรจะออกกำลังกายโดยวิธีใด ที่ไม่มีผลเสียต่อร่างกายคำแนะนำว่าสมควรออกกำลังกายเพียงใด จึงจะไม่เกินกำลังของตัวเอง ขั้นแรก คือ เราควรจะจับชีพจรของตนเองในขณะออกกำลังกาย โดยคลำบริเวณข้อมือทางด้านหัวแม่มือ จับชีพจรเป็นเวลา 30 วินาที นับจำนวนครั้งที่ชีพจรเต้นแล้วคูณด้วย 2 เป็นชีพจรเต้นต่อนาที หลักการของการออกกำลังกายที่ดี คือ ควรทำให้หัวใจเต้นเร็วใกล้เคียงกับชีพจรเต้นสูงสุด โดยชีพจรเต้นสูงสุดที่เหมาะสม สำหรับแต่ละช่วงอายุจะไม่เท่ากัน และมีสูตรคำนวณง่ายๆ ดังนี้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Principles and exercises
Exercise is important And we should do regularly, whether it ages. In the latter study indicates. Exercise is the one thing in life to do, because it causes so many health benefits. Dysfunction of the heart and lungs improved. Mental health is better to make a life. A better quality of life Free from sickness For those who exercise regularly are asked to do next. If you never exercise at all, and over the age of 35 years should see a doctor to check that no common health ailments that may hinder the exercises or who already have the disease. Consult your doctor whether to exercise by any means. No negative effect on the body suggested that the exercise should be. So you will not overload yourself is the first step we should take the pulse of the exercise. On the wrist, the thumb fumbling. Pulse for 30 seconds and count the number of times a second pulse is then multiplied by the pulse beats per minute. The principles of good exercise is to make the heart beat faster close to the pulse peak. The optimum pulse For each age group are not equal. The simple formula is as follows:

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The principles and methods of exercise.Exercise is very important. And we should do by uniform, no matter how old The research in the latter indicates Exercise is the most important one in my life to do because it will cause many advantage, such as the strong health, rehabilitation of the heart and lungs. The end is better mental health, a long life by a better quality of life, free from the disease. For those who exercise regularly regularly asked to continue. But if you never exercise, and the age of 35 years. I should see a doctor to check the general health that no disease that may hinder the issuing body or those with chronic disease. Should consult a physician identification that should exercise in any way No adverse effects to the body suggest that should exercise much. It will not exceed one's own first is we should feel the pulse of self while exercising. Part of the wrist by the thumb. The pulse for 30 seconds. How many times the pulse is then multiplied by the 2 a pulse per minute. The principle of a good exercise is to make the heart beat faster, close to the pulse peak. The pulse maximum proper. For each age are unequal, and has simple calculation formula is as follows.