ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ขั้

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี


ขั้นตอนการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1 การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง
ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ

ขั้นตอนที่ 2 เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 3 เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ

บัญญัติ 10 ประการในการออกกำลังกาย
1. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
2. ออกกำลังกายครั้งละ 15-30 นาที
3 ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
4. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย
5. ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
6. ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
7. แต่งกายให้เหมาะสมกับกับชนิดของการออกกำลังกาย
8. ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
9. ควรออกกำลังกายหลากหลายชนิด
10. ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The process is how to exercise. Step exercise. Step 1: warm (Warm up) before the body to exercise such construction must be warm bodies if we are exercising by jogging, it is not advisable to run immediately. When a warm body should be High temperature. Slowly, like the Shin or arm or arm movement, shape legs. Swing arm runs drop by drop with a temporary one that slowly, then run. Therefore, To warm the body before exercise, it is the first step to be done. Step 2 is the process of working out seriously. The exercise will have to be enough. Cause your body to burn food in your body by using the oxygen in the air by breath to cause one energy level. To exercise this level it is important that people exercise will need to understand it correctly. Step 3 is to cool down procedure is to exercise the appropriate deadline based on step 2, and then should be gradually relaxed, exercises at the small. Instead, stop exercising immediately. Tang to the comfy on muscle blood, have an opportunity to return to the heart. The 10 commandments of the limitations on the exercise. 1. exercise regularly at least 3 days a week. 2. exercise 15-30 minutes. 3 exercise a little broken, don't mow; 4. should warm the body before exercise and relax the body before exercise. 5. exercise to suit ages. 6. make exercise fun. 7. dress to suit the type of exercise. 8. exercise in a safe place 9. should exercise to drag multiple types 10. the elderly Pregnant women who have medical conditions require medical check prior to exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The exercise was to step exercise one step at a warm body (Warm up) before exercise. To create such a warm body If we are to exercise by running. It is prudent to run down immediately. When the field is supposed to warm the body. Before temperatures rise slowly, as the movements of football flick flick leg on the swing arm jogging slowly for a time before. And then ran so To warm up the body before exercise is the first step that must be done step 2 is a step exercises seriously. The exercise will be sufficient. The body burns in the body. By oxygen in the air By inhalation to gain energy. To a certain extent, To exercise this level. It is important to understand that the exercise would be the third step is a step to relax and cool down when exercising the right on schedule. The second step should be gradual. Any exercise at least once. Instead, stop exercising immediately. In this regard, so that the blood clot in the muscle. Have the opportunity to return to the heart of the 10 Commandments exercise first. Regular exercise At least three days a week, 15-30 minutes per workout 2. 3 Do not overdo exercise incrementally 4. You should warm up before exercise and fitness before starting any exercise five. Exercises to suit the age 6. Exercise a fun 7. Dress to suit the type of exercise 8. Exercise in a safe place ninth. Exercise variety 10. The elderly, pregnant women and those with underlying diseases. Health Check before exercise

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Step exercise properly




. Step exerciseStep 1 warm body (Warm up) before exercise, want a warm body construction, such as If we exercise by running. Don't deserve to run away. When there should be warm body temperature rises slowly, such as the first.Flick football flick leg swing arm jogging out slowly. For a while before and was out running
.So warm the body before exercise, thus is the first step to be done

.Step 2 the exercise seriously. Exercise will be enough. The body was burning the food in the body by the oxygen in the air by inhalation to to provide power to a certain level.It is important that the exercise will understand correctly
.
.Step 3 step cool down is when exercise on appropriate steps 2 and should gradually. Relax exercise on the bit. Instead of stopping exercise immediately.