1. เพิ่มปริมาณน้ำทำไม ถึงต้องเพิ่มป

1. เพิ่มปริมาณน้ำ
ทำไม ถึงต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ก็เพราะว่าน้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย ที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะน้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในโลก

2. ปรับเปลี่ยนอาหาร
ลอง ปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารใหม่ เช่น เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียลเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด ธรรมดา หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอย่างก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียงชั่วข้ามคืนแต่อย่างใด

3. ทิ้งอาหารขยะไปซะ
อาหาร ขยะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักจะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณสูง ซึ่งเป็น ตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะคือ เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายในตู้เย็น ตู้อาหาร โยนทิ้งไปซะ แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก

4. มังสวิรัติ 1 วัน
เลือก สัก 1 วันในสัปดาห์ มาทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย และยังช่วยลดปริมาณของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย มากไปกว่านั้น ผัก ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อรางกายอีกด้วยนะคะ

5. มารับประทานถั่วกันเถอะ
ถั่ว เป็นอาหารที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งที่เราควรรับประทาน เพราะอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วที่มีเกลือหรือน้ำตาลผสมอยู่นะคะ ไม่อย่างนั้นน้ำตาลที่ผสมอยู่กับถั่ว จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจเลยทีเดียว

6. อบ นึ่ง ต้ม ย่าง ลด ละ ของผัด ของทอด
ควร เลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมันจะดีกว่านะคะ พวกผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้จะดีที่สุด ควรจะหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน จะได้ลดปริมาณไขมัน ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไป อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยนะคะ

7. ออกกำลังกายยามว่างหรือไม่ว่าง
การ ออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในขณะที่ทำงานหรืออยู่บ้าน เช่น หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณก็สามารถขยับต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไป-มา ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เลือดไหลเวียน หรือทำงานบ้าน ด้วยตนเอง เช่น เช็ดกระจกหรือล้างรถ ก็เป็นการยืดเส้นยืดสายอย่างดีทีเดียว

8. รู้จักเก็บตุนอาหารว่าง
ใน ช่วงระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวก็สามารถเลือกรับประทานอาหารว่างได้นะคะ เพราะเมื่อถึงเวลามื้ออาหารคุณจะได้ไม่รู้สึกโหยอาหารมาก ซึ่งอาจจะทำให้ คุณ รับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาหารว่างที่ควรเลือกนั้นอาจจะเป็นผลไม้สด แครกเกอร์ หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้ค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. Add water quantity.Why do you need to increase the quantity of water, because water is a leading food and oxygen to cells throughout the body to help improve the body's heat is always constant. Let the skin shine and dry no stiffness and helps the excretory system work better, too. It is important that allows reduced meal because I feel IM faster, we should drink plenty of water, a cup of coffee or tea drinking is worse than fruit juice, because water is the best drink in the world.2. modify food.Try to modify the new dining options such as the consecrated oats instead of eating a low-fat salad dressing lalueak Syria instead of salad dressing. Plain brown rice instead of switching to eat rice that changes gradually made it one by one. There is no need to change just overnight, but somehow.3. dispose of waste food to it.Junk food with low nutritional value usually consists of Calories, fat, sugar or salt in high doses, which make a huge increase in weight. How you can get rid of the junk food is junk food to feed store in refrigerator. Safe food thrown to him then I purchased is not stored.4. vegetarian 1 day.Select at least 1 day of the week was to eat vegetables, fruit, to add fiber to the body and also helps to reduce the amount of fat you eat during the week again with more. There are also fruit, vegetables, vitamins, and minerals that are needed by your attending.5. Let's Eat nuts.Nuts is the best diet one that we should eat. Because it is rich in protein, fat and healthy, but should avoid eating peanuts with salt or sugar, mix again. Otherwise the sugar mixture with nuts will cause increased weight thought.6. steam steaming soup to roast the fillet of fried's reduction.Should choose, there diet-how to cook without oil is better!? They will avoid the phat thot the best should be turned to choose steamed, baked, grilled, Tom shank, rather than to reduce the amount of fat that is not essential to the body. Moreover, the healthy in the long term by attending.7. exercise, leisure, or not available.Exercise, it is not necessary that you will need to fit a single Grill neso. You can exercise all while at work or at home, such as if you are sitting in front of a computer, you can move to the neck muscles and rise to distortions-. Every half hour, so that the blood flow or manual work, such as a car wash or wipe the glass, stretching a single line stretch line DT.8. recognize the stores to stockpile food.During the meal. If you are feeling hungry, you can choose to eat snacks, breakfast, because when it's time for a meal, you will not feel the longing many foods that may cause you to eat more food than ever before, without which it may consider to be offensive to trigger cache fresh fruit or wheat bread, Yes.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Add water
, why The need to increase the amount of water Because water is a conductor and oxygen to cells throughout the body to help regulate body heat constant. Help nourish your skin dryness. It also helps to improve the function of the digestive system as well. The key is to keep the food down because they feel full faster. We should drink more water instead of drinking coffee, tea or juice because water is the best drink in the world 2. Dietary modifications to Changing the diet such as eating oatmeal cereal instead of eating a low-fat salad dressing instead of a salad dressing or eating brown rice instead of plain rice. The change is gradual Do one thing at a time here. No need to change overnight, but somehow 3. Disposable junk food go food Waste with low nutritional value Usually consists of high amounts of salt, sugar, fat or calories, which is the cause weight gain significantly. How you can get rid of the junk food. Clean up all the junk food in the refrigerator, the food thrown away so you do not have to buy to keep another 4. Vegetarian one day a week and 1 day to eat more fruits and vegetables to add fiber to the body. It also reduces the amount of fat you eat during the week as well. Moreover, the fruits and vegetables also contain vitamins and minerals. That are essential to the body with it 5. Let's eat beans, peas The food is the best one that we should be eating. It is rich in protein, fat and healthy. One should avoid eating peanuts with salt or sugar mixed in it. Otherwise, sugar mixed with nuts. Will cause weight gain quite alarming 6. Baked, steamed, boiled, grilled, fried, fried reduction of food choices should be how to cook better and oil, stir fry it, they are best avoided. Should turn to eat foods such as baked, steamed, boiled, grilled, instead, will not reduce the fat. That is essential to the body away. They are also good for your health in the long run with it 7. Exercise or leisure, or busy to. Exercise is not necessary that you have to go to the gym alone. You can exercise both while at work or at home, if you're sitting at the computer. You can move the neck To loosen the muscles And rose to wriggle - every half hour to keep the blood circulating. Or running their own home with a glass or car wash. It is quite good stretch 8. Known hoard snacks in During the meal If you feel hungry, they can break it. Because when you do not feel hungry meal diets. This may cause you to eat more than ever unconsciously. The snack of choice, it may be as fresh fruit, crackers or bread wheat was.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Add water!Why do you need to increase the amount of water. Because water is oxygen and food to feed the cells throughout the body, please adjust your body heat to คงที่อยู่เสมอ. Help skin not dry skin.The help have decreased due to feel full faster. We should drink a lot of water. Drink tea instead of coffee or juice, because water is the best drink in the world!
2. Modify food
.Try to change the new dining options, such as eat oatmeal instead of eating cereal choose low fat salad cream instead of salad dressing. Plain. Or change to eat brown rice instead of white rice. Which changes slowly.Do not change overnight.
.
3. Leave junk food go
.Junk food nutritious low, often consisting of salt, sugar, fat or calories in a high volume, which is the weight increased. How can you get rid of junk food. Clean up junk food are in the refrigerator.Throw it away and I don't have to buy it again
.
4. Vegetarian 1 day
.Select a 1 days a week, eat fruits and vegetables to add fiber to the body. It also reduces the amount of fat you eat during the week. More fruits and vegetables are vitamins and minerals.
5. Let's eat beans
.Bean, is the best food, one that we should eat. Because of rich in fat and protein are good for the health. But should avoid eating beans with salt or sugar is mixed. Otherwise, the sugar mixed with beans.
6. Baked, steamed, boiled, grilled, reduce, of stir fried
.Should choose to dine with how to cook a better not use oil, fried, fried, avoid to best should be turned over to choose to dine species. Baked, steamed, boiled, grilled, instead, to reduce the amount of fat, unnecessary to the body.
7. Exercise, leisure or free
.The exercise is not necessary that you have to go to fitness. You can exercise the whole while at work or at home, as if you sit in front of the computer, you can move the neck, to loosen the muscle.Every half hour so that blood flow or house chores by themselves, such as cleaning glass หรือล้างรถ, a stretching well
.
8. Know hoard snack
.In between meals. If you are hungry, you can choose to munch. Because the time you will feel hungry meal food very much, which might make you eat more than the original unconsciously.Crackers or bread wheat.