อาหารเพื่อสุขภาพและควรทานทุกวัน1.เบ

อาหารเพื่อสุขภาพและควรทานทุกวัน
1.เบอร์รี่
แม้ว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะเคยเป็นผลไม้ที่หาทานได้ยากในบ้านเรา แต่ในสมัยนี้เห็นจะไม่ใช่อย่างนั้นแล้วล่ะค่ะ เพราะเดี๋ยวนี้เค้ามีขายกันเกลื่อนตามห้างสรรพสินค้า และท้องตลาดบางแห่งด้วยแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมคะว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้น ช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหารได้มากเลยทีเดียว แถมยังมีแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ และที่สำคัญ ยังมีวิตามิน C ที่ช่วยในเรื่องผิวพรรณและหวัดอีกด้วย
2. ไข่ไก่
ไข่ไก่เป็นสุดยอดอาหารที่หาง่ายมาก ๆ แถมยังราคาถูกอีกแน่ะ คุณ ๆ รู้ไหมว่า ไข่ไก่นั้นเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ที่ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน แถมมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา อ้อ แถมยังมีลูทีนที่จะป้องกันผิวคุณจากการทำลายของแสงแดดอีกด้วย
3. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยในถั่ว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กประมาณ 16 มิลลิกรัม ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่สูงเลยทีเดียว นอกจากนี้ ถั่วยังมีไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย
4. อัลมอนต์ แม็คคาเดเมีย และมะม่วงหิมพานต์
เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ จากการศึกษาของนักโภชนาการ พบว่า ผู้ที่รับประทานเมล็ดพืชเหล่านี้จะมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานถึง 2 ปีครึ่งเลยทีเดียว นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า 3 เอแอลเอ ที่จะส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีด้วย
5. ส้ม
เป็นแหล่งวิตามิน C คุณภาพ ที่มีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว และช่วยสร้างภูมิต้านทานโรค รวมทั้งยังมีไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งของแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่จะช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการถูกทำลาย และเสริมสร้างคอลลาเจนในผิว เรียกว่าคุณประโยชน์ครบครันเลยทีเดียว
6. มันเทศ
อาหารที่หาได้ง่าย แถมยังให้ประโยชน์มากมายกับสุขภาพอีก มันเทศเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และที่หลาย ๆ คนคิดไม่ถึง คือ มันเทศมีสารต้านมะเร็งสูงอีกด้วยค่ะ

7. บร็อคโคลี่
เป็นแหล่งของวิตามินซี เอ และเค เป็นผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และมีสารไอโซธิโอไซยาเนทส์ (Isothiocyanates) ที่ช่วยต่อต้านมะเร็งปอด รวมถึงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ วิตามินเคยังเป็นสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วย
8. ชา
แม้ว่าชาจะเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ไม่ได้ให้ผลดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ แต่รู้ไหมว่า การดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ มะเร็ง และทำให้สุขภาพฟันและกระดูกแข็งแรงขึ้น เพราะในชานั้นมีสารแอนตี้อ๊อกซิแดนท์ที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
9. คะน้า
มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด รวมถึงมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานโรคที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของกระดูก
10. โยเกิร์ต
อาหารสุขภาพที่หลาย ๆ คนมักจะซื้อไว้ติดบ้าน เอาไว้ทานยามหิว และนั่นเป็นสิ่งที่ดีแล้วค่ะ เพราะในโยเกิร์ตนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินบี 12 และโปรตีน ดังนั้น ถ้าคุณทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะทำให้สุขภาพคุณดีอย่าบอกใครเลยล่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Healthy food and eat every day.1. Berry Although the fruit berry is a fruit that is hard to find in the home; But this will not then, Yes, because it's now sold air according to the layout Department and some of the market by creating knowledge that you have berry fruits. Help in many of the digestive system. The weld is anti silicone skin soft daen and also with vitamin C that helps in the skin and cold. 2. eggs. Eggs are a great food at very convenient rates again have the. Creating know that eggs are a source of high quality protein that make you fat, but not having the power to nourish the eye. O is at the Plains to protect your skin from sun damage. 3. nuts Beans as a source of iron. Which are the nutrients that assist in the delivery of phanoksichen from lung to the cells of your body by nuts 1 cup to make iron, about 16 mg/day, which is considered high. In addition, there are also the bean fiber helps the body excrete them easily. 4. Al Puerto Montt dating MIA, and cashew nut prices Macs. It is rich with healthy hearts. From the study of nutrition found that people who eat these seeds will have a long life than those who did not eat up to two years and a half. It also contains Omega 3 EA LA to result in a better mood, more importantly to reduce neck station restaurant onthi with no Lake. 5. Orange As a source of vitamin C, there are benefits to creating quality cells, white blood cells and helps to create a chart, including disease resistance, high fibre is anti silicone daen to weld to protect skin cells from being destroyed and to strengthen the collagen in the skin, called the full benefits. 6. sweet potato The food is simple, the many benefits with other health. Sweet potato is a good source of beta carote healthier that help nourish the eye. Strengthen the immune system, and that many people think there is a potato with high antioxidant, cancer, I. 7. Rock co Li As a source of vitamin c and k are the vegetables that are either beta carote helps the eyes and has an SEO works o net (Isothiocyanates) that Sayyaf fighting lung cancer, including bladder cancer. In addition, the video is still overheating nakhe eye nutrients that help to enhance the strength of the bones. 8. tea. Although tea is one of the drinks, good for health I know that drinking tea in quantity enough to reduce the risk of Alzheimer is. Cancer and make the healthy teeth and bones strong because there are substances in the anti weld SI noi daen called fla (flavonoids) volume, healthy results. 9. Chinese broccoli Contains beta carote either Reduce the risk of stomach cancer Bowel cancer lung cancer including vitamin that helps strengthen the muscles. Create a chart with good disease resistance. It also contains calcium, strengthen the work of the bone. 10. the yogurt. Health foods that many people often buy them next to the House that evening, hungry and eating is good, so there are nutrients in yogurt, it required a lot of body parts. Whether potassium, protein, phosphorus, zinc, vitamin b-12 and, therefore, If you eat yogurt, 1 cup per day will give you a good health, don't tell anybody!?

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Healthy diet and should be eaten every day
1. berry
fruit berries, although they had a fruit that you find difficult in our home. But nowadays it is not like that anyway. Because now they are sold widely by department stores. With a payload and market some of you know, it's berries and fruit. Helps the digestive system as much as ever. It also has antioxidant and anti Dan gives youthful skin and also contain vitamin C, which helps the body and cold with
two. Chicken
egg is the best food for a very simple but also cheap More Referrals you know that the egg is a good source of high quality protein. That you have power but no weight. It has the benefit of eyesight Oh, it also has a lutein to protect your skin from sun damage with
three. Beans
Beans are a good source of iron Which is a nutrient that helps in the transmission of oxygen from the lungs to the cells of the body in 1 cup nuts to iron about 16 milligrams is considered high doses it also Nuts also contain fiber helps the body excrete. Easy, with
four. Almonds, macadamia and cashew Mac
is rich with heart health benefits. A study by nutritionists found that people who ate the seeds of these plants live longer than those who did not eat the second half it also contains omega-3's in LA that will result in a better mood. It also helps reduce bad cholesterol by
five. Orange
is a source of vitamin C useful qualities of white blood cells. And help build immunity A high fiber Oxford is the source of anti oxidants. To help protect skin cells from damage. And strengthen collagen in the skin. The expected benefits ever
six. Sweet
foods are easier to find It also provides many benefits to health. Sweet potato is a source of beta carotene, which helps to maintain good eyesight. Strengthen the immune system and that many people think is not the sweet potato has anti-cancer too high 7. Broccoli Broccoli is a good source of vitamin K as a YMCA and vegetables are high in beta carotene. Good eyesight And isobutane Works Saiyan Nate's. (Isothiocyanates) that help combat lung cancer. Including bladder cancer also has vitamin K, a nutrient that helps build strong bones with eight. Tea , though tea is a drink that is not good for your health, but know how to drink tea in moderation. Reduces the risk of Alzheimer's, cancer and healthy teeth and bones strong. Because the tea contains anti-oxidant called Oxford Lavonia Patapsco (flavonoids) that results in a healthy nine. Kale contains beta carotene high. Reduces the risk of gastric cancer, colon cancer, lung cancer, including a vitamin that helps build muscle. Immunisation good disease It also contains calcium strengthen the bones of 10. Yogurt a healthy diet that many people tend to buy the next home. I eat when hungry That is all well and good. Because yogurt contains nutrients needed by the body, not as potassium, phosphorus, zinc, vitamin B12 and protein, so if you eat yogurt a day one cup will improve your health, do not tell anyone. Outline

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Health food, and should eat every day 1. Berry

.