นั่งบนเก้าอี้ นำผ้าวางไว้ใต้ฝ่าเท้า

นั่งบนเก้าอี้ นำผ้าวางไว้ใต้ฝ่าเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงขึ้นในขณะที่เท้าถีบลง ให้เท้าสูงจากพื้น 4-5 นิ้ว ดึงไว้ 5-10 วินาทีพัก 1 นาทีทำซ้ำ 3 เวลา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sit on chairs brought a cloth placed under the foot side and pull up while at the foot pedal down to 4-5 feet high from the ground '' 5-10 seconds, pulled 1 minute repeat 3 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sit on a chair Cloth placed under the sole of one foot, and then pull up while pedaling down. 4-5 inches to a foot above the ground, pulling it for 5-10 seconds and repeat 3 minutes at one time.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Sit on a chair. The cloth is placed under the sole of the foot on the one side and pull up while the foot pedal down to feet high from the ground 4-5 "pull it 5-10 seconds stay 1 minutes repeat 3 time.