1. Warm up คือการอบอุ่นร่างกาย โดยก

1. Warm up คือการอบอุ่นร่างกาย โดยการเดิน หรือวิ่งเหยาะ เพื่อเตรียมให้รางกายพร้อม ที่จะออกกำลังกาย เลือดจะได้ไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้น
2. หลังจากนั้นจึงจะยึดเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลัง การยึดเส้นจะมีความสำคัญในการป้องกันกล้ามเนื้อ หรือเอ็นมิให้ได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลัง วิธีการทำง่ายๆ
3. การออกกำลังกาย ท่านต้องเพิ่มการออกกำลังกายโดยให้การเต้นหัวใจได้ 50-75%ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด เป็นเวลา 30-60 นาที วิธีการออกกำลังท่านสามารถดูได้จากที่นี่คลิก
4. Cool down มีความสำคัญพอพอกับการ warm up เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณต้องลดระดับการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที อย่า Cool down ในห้องแอร์ขณะที่ผิวหนังยังเปียกเหงื่อ
5. เลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับอุณหภูมิ ยกทรงสำหรับวิ่ง เลือกซื้อรองเท้าวิ่ง ควรจะเลือกซื้อตอนเย็นและใส่ถุงเท้าที่เหมาะสม
6. ให้ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย 20 นาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. Warm up: warm your body by walking or running, drop by drop, to prepare the Rails along the body to exercise the blood will flow to the body and more. Muscles are more diastolic
2. After that, it will be based on tendons and muscles so that your muscles are ready to exercise. The anchor line is important in preventing muscle or ligament to injury from exercise. How to make easy
3. Exercise You need to add exercise to heart. 50-75% of the maximum heart rate for a period of 30-60 minutes out of the way, you can see it from here click
4. Cool down is important enough to enough to warm up at the end of the exercise. You want to reduce the level of exercise for a period of 10 minutes, do not Cool down in the air while the skin is still wet sweat
5. Select exercise equipment appropriately, such as clothing, suitable temperature. Bras for running shoes buying Sprint would buy and wear proper socks
6. To drink plenty of water before exercise 20 minutes.
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Warm up is warm up by walking or jogging to prepare for rails. Ready to exercise, blood will flow to the body. The muscles are more blood
2.Then based on tendons and muscles, so the muscles are ready to exercise. The line will be important in preventing muscle. Or n Mi injury from exercise, how to make simple
3.Exercise. You need to add exercise by the beating heart. 50-75% of maximum heart rate for 30-60 minutes. How to exercise you can see from here click
4.Cool down is important as well as the warm up at the end of exercise. You need to reduce the level of exercise for 10 minutes. Don't Cool down in the air while the skin is still wet perspiration
5.Select the appropriate exercise equipment such as clothes to fit the temperature bra for running, choose to buy running shoes. Should buy evening wear socks and proper
6.? Drink water before exercise 20 minutes
.