นอนราบบนพื้น ชันขาขึ้นสองข้าง ยกสะโ

นอนราบบนพื้น ชันขาขึ้นสองข้าง ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเหมือนทางลงสะพาน ยกสะโพกขึ้นลง แขนตั้งฉากขนานกับพื้น กำมือหลวมๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lying on the floor, legs, sheer plain sides. Lift hips, trunk-like way down the bridge lift hips up and down, parallel to the ground, arms perpendicular handful luam.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lie flat on the floor, legs up on either side. Lift the hips up a torso like the bridge. Lift the hips up and down Arm perpendicular to the ground handful loose.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lie down on the ground, steep rise two side, lift your hip to body like downhill bridge lift hips up and down, arms perpendicular and parallel to the floor. A loose.